Penggantungan Baris Tengah
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Penggantungan Baris Tengah
Suspension Middle Row ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot di belakang, bahu dan lengan anda, meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan memperbaiki postur. Ia merupakan senaman yang sangat baik untuk individu dari semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet berpengalaman, kerana ia boleh dilaraskan dengan mudah untuk dipadankan dengan kekuatan dan ketahanan peribadi. Orang ramai ingin melakukan senaman ini bukan sahaja untuk membina otot dan meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, tetapi juga untuk meningkatkan kestabilan teras, menggalakkan penjajaran badan yang lebih baik dan meningkatkan kecergasan berfungsi secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Penggantungan Baris Tengah
- Pegang pemegang dengan tapak tangan anda menghadap satu sama lain dan jalankan kaki anda ke hadapan untuk mencipta sudut sedikit dengan badan anda bersandar ke belakang.
- Pastikan badan anda lurus, tarik bilah bahu anda ke belakang dan ke bawah, dan kemudian tarik dada anda ke atas pemegang dengan membengkokkan siku anda.
- Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan, memerah otot belakang anda.
- Perlahan-lahan turunkan badan anda kembali ke posisi permulaan, rentangkan lengan anda sepenuhnya, dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Penggantungan Baris Tengah
- **Libatkan Teras Anda**: Kekalkan teras yang kuat sepanjang keseluruhan latihan. Ini membantu menstabilkan badan anda dan mengelakkan ketegangan yang tidak perlu pada bahagian bawah belakang anda. Kesilapan biasa ialah membiarkan perut terkulai ke lantai atau belakang melengkung secara berlebihan.
- **Tarik dengan Belakang Anda, Bukan Lengan Anda**: Kumpulan otot utama yang anda lakukan dengan latihan ini ialah belakang anda, bukan lengan anda. Tarik badan anda ke atas dengan memicit tulang belikat anda bersama-sama dan memacu siku anda ke arah pinggul anda. Elakkan kesilapan biasa seperti menarik dengan tangan atau mengangkat bahu
Penggantungan Baris Tengah Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Penggantungan Baris Tengah?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Suspension Middle Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan dengan rintangan yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Mungkin juga berguna untuk pemula untuk meminta jurulatih atau individu berpengalaman mengawasi mereka pada mulanya untuk memastikan mereka melakukan latihan dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Penggantungan Baris Tengah?
- Suspension Middle Row dengan Twist menambah pergerakan putaran pada baris standard, melibatkan otot serong dan otot teras yang lain.
- Wide Grip Suspension Middle Row mengubah kedudukan tangan anda menjadi lebih lebar daripada lebar bahu, menyasarkan otot yang berbeza di belakang dan bahu anda.
- Barisan Tengah Suspensi Genggaman Tutup melibatkan meletakkan tangan anda lebih rapat, yang boleh memberi lebih penekanan pada otot di bahagian tengah belakang anda.
- Barisan Tengah Suspensi Incline mengubah suai sudut badan anda, menjadikan senaman lebih mudah atau lebih sukar bergantung pada tahap kecenderungan.
Apakah latihan penambah baik bagi Penggantungan Baris Tengah?
- Deadlifts: Deadlifts ialah senaman kompaun yang melibatkan beberapa kumpulan otot sekaligus, termasuk belakang, glutes dan hamstrings. Ini melengkapkan Suspension Middle Row dengan menguatkan keseluruhan badan, memperbaiki postur dan meningkatkan keupayaan badan untuk melakukan pergerakan berfungsi.
- Baris Kabel Duduk: Seperti Baris Tengah Suspensi, latihan ini menyasarkan otot di bahagian belakang, terutamanya romboid dan latissimus dorsi. Dengan menggunakan jenis rintangan yang berbeza (mesin kabel berbanding berat badan dalam latihan penggantungan), ia memberikan kepelbagaian dan mencabar otot dengan cara yang berbeza, menggalakkan perkembangan otot yang seimbang.
Kata Kunci Berkaitan untuk Penggantungan Baris Tengah
- Latihan latihan penggantungan
- Senaman Baris Tengah
- Latihan menguatkan bahu
- Teknik Penggantungan Baris Tengah
- Senaman penggantungan untuk bahu
- Rutin penggantungan Baris Tengah
- Latihan penggantungan untuk otot bahu
- Panduan Terperinci Suspensi Baris Tengah
- Senaman bahu menggunakan Suspensi
- Latihan Baris Tengah dengan Penggantungan