Penekan Tukul Berbaring
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Penekan Tukul Berbaring
The Lying Hammer Press ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot dada, tetapi juga melibatkan bahu dan trisep, menyediakan senaman bahagian atas badan yang komprehensif. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diubah suai dengan mudah untuk memadankan tahap kekuatan individu. Orang ramai boleh memilih untuk memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka kerana ia menggalakkan pertumbuhan otot, meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan boleh membantu meningkatkan prestasi fizikal secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Penekan Tukul Berbaring
- Dengan kaki anda rata di atas tanah untuk kestabilan, rentangkan tangan anda sepenuhnya di atas dada anda, pastikan bengkokkan sedikit pada siku anda untuk mengelakkan ketegangan.
- Turunkan dumbbell secara perlahan ke bahagian tepi dada anda, pastikan siku anda berada pada sudut 90 darjah.
- Berhenti seketika di bahagian bawah pergerakan, kemudian tolak dumbbell kembali ke posisi permulaan menggunakan otot dada anda.
- Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan pergerakan anda terkawal dan stabil sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Penekan Tukul Berbaring
- Pergerakan Terkawal: Turunkan beban perlahan-lahan ke sisi dada anda dengan membengkokkan siku anda. Siku anda sepatutnya berada pada sudut 90 darjah di bahagian bawah pergerakan. Elakkan daripada menjatuhkan tangan anda terlalu rendah kerana ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada bahu anda.
- Sambungan Penuh: Tolak dumbbell kembali ke kedudukan permulaan, rentangkan sepenuhnya lengan anda tetapi tanpa mengunci siku anda. Kesilapan biasa ialah mengunci siku di bahagian atas pergerakan, yang boleh menyebabkan kecederaan sendi.
- Teknik Pernafasan: Tarik nafas semasa anda menurunkan berat badan dan bernafas semasa anda menolak
Penekan Tukul Berbaring Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Penekan Tukul Berbaring?
Ya, pemula boleh melakukan latihan Lying Hammer Press. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga merupakan idea yang baik untuk meminta jurulatih atau individu berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan anda memahami teknik yang betul. Apabila anda mendapat kekuatan dan keyakinan, anda boleh meningkatkan berat badan secara beransur-ansur.
Apakah variasi biasa bagi Penekan Tukul Berbaring?
- Decline Hammer Press: Variasi ini dilakukan pada bangku penurunan, yang menekankan otot dada bawah.
- Penekan Tukul Lengan Tunggal: Dalam variasi ini, anda melakukan senaman satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu menangani sebarang ketidakseimbangan otot.
- Tekan Tukul dengan Jalur Rintangan: Daripada menggunakan mesin, variasi ini menggunakan jalur rintangan untuk memberikan ketegangan.
- Wide Grip Hammer Press: Variasi ini melibatkan penggunaan cengkaman yang lebih luas pada pemegang, yang boleh membantu menyasarkan bahagian luar otot dada.
Apakah latihan penambah baik bagi Penekan Tukul Berbaring?
- Tekan Tubi: Tekan tubi berfungsi dengan otot utama yang sama seperti Penekan Tukul Berbaring - pektoral dan trisep. Ia juga melibatkan bahagian teras dan bahagian bawah badan, menggalakkan keseluruhan kekuatan dan kestabilan badan yang boleh meningkatkan prestasi dalam Lying Hammer Press.
- Tricep Dips: Tricep Dips melengkapkan Lying Hammer Press dengan menyasarkan secara khusus trisep, salah satu otot sekunder yang digunakan dalam Lying Hammer Press, dengan itu meningkatkan kekuatan dan daya tahan keseluruhan otot ini.
Kata Kunci Berkaitan untuk Penekan Tukul Berbaring
- Penekan Dumbbell Lying Hammer
- Senaman dada dengan Dumbbell
- Latihan Hammer Press Berbaring
- Senaman dada dumbbell
- Tekan Tukul Berbaring untuk dada
- Senaman dumbbell untuk pektoral
- Menguatkan dada dengan Lying Hammer Press
- Senaman dada dengan Dumbbell
- Teknik Tekan Tukul Berbaring
- Bagaimana untuk melakukan Tekan Tukul Berbaring dengan Dumbbell