Penekan Kaki Duduk Tuil
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Penekan Kaki Duduk Tuil
Lever Seated Leg Press ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya quadriceps, glutes dan hamstrings, menawarkan senaman bahagian bawah badan yang komprehensif. Ia sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, dari pemula hingga atlet lanjutan, kerana rintangan boleh larasnya. Orang ramai mungkin memilih senaman ini kerana keupayaannya membina kekuatan badan yang lebih rendah, meningkatkan nada otot dan meningkatkan prestasi kecergasan keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Penekan Kaki Duduk Tuil
- Laraskan tempat duduk dan tapak kaki supaya kaki anda membentuk sudut 90 darjah pada lutut dan kaki anda separas bahu.
- Pegang pemegang pada kedua-dua sisi tempat duduk untuk kestabilan, kemudian tolak tapak kaki dari anda menggunakan tumit dan lengan bawah anda, memanjangkan kaki anda sepenuhnya tetapi tanpa mengunci lutut anda.
- Perlahan-lahan kembalikan tapak kaki ke kedudukan permulaan dengan membengkokkan lutut anda dan mengawal berat badan semasa ia bergerak semula ke arah anda.
- Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan anda mengekalkan bentuk yang betul sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Penekan Kaki Duduk Tuil
- Bentuk yang Betul: Semasa anda menekan, lutut anda hendaklah sejajar dengan kaki anda, tidak menunduk ke dalam atau menunduk ke luar. Ini adalah kesilapan biasa dan boleh menyebabkan kecederaan lutut. Sentiasa letakkan punggung dan pinggul anda pada tempat duduk semasa pergerakan untuk mengelakkan ketegangan bahagian bawah belakang.
- Pergerakan Terkawal: Elakkan kesilapan menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Sebaliknya, gunakan gerakan perlahan dan terkawal, tekan berat ke atas dan kemudian turunkan semula ke bawah. Ini memastikan anda melatih otot dengan berkesan dan bukan hanya bergantung pada momentum.
- Jangan Kunci Lutut Anda: Satu lagi kesilapan biasa ialah memanjangkan sepenuhnya dan mengunci lutut di bahagian atas akhbar. Ini memberi tekanan yang tidak perlu pada lutut
Penekan Kaki Duduk Tuil Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Penekan Kaki Duduk Tuil?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Lever Seated Leg Press. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga merupakan idea yang baik untuk meminta jurulatih peribadi atau pengunjung gim yang berpengalaman menyemak borang anda untuk memastikan anda melakukan senaman dengan betul. Ia merupakan senaman yang bagus untuk menguatkan bahagian bawah badan, terutamanya quadriceps, hamstrings dan glutes.
Apakah variasi biasa bagi Penekan Kaki Duduk Tuil?
- Tekan Kaki 45 Darjah ialah satu lagi variasi di mana anda menolak pemberat ke atas pada sudut 45 darjah.
- Mesin Hack Squat ialah latihan yang serupa dengan penekan kaki, di mana anda menolak berat ke atas sambil berdiri pada sudut yang sedikit.
- Penekan Kaki Tunggal ialah variasi penekan kaki duduk di mana anda menekan dengan satu kaki pada satu masa, memfokuskan pada kekuatan dan keseimbangan individu.
- The Calf Raise Leg Press ialah variasi di mana anda menekan hanya dengan jari kaki dan bebola kaki anda, bertujuan untuk menguatkan otot betis anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Penekan Kaki Duduk Tuil?
- Lunges juga melengkapkan Lever Seated Leg Press dengan memfokuskan pada otot bahagian bawah badan yang sama tetapi dengan cara yang lebih dinamik dan unilateral, yang boleh membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot dan meningkatkan kekuatan fungsi.
- Deadlift adalah satu lagi latihan pelengkap kerana, walaupun ia menyasarkan terutamanya rantai posterior termasuk hamstrings dan glutes, mereka juga memerlukan pemanduan kaki yang serupa dengan Lever Seated Leg Press, dan juga meningkatkan kekuatan dan kestabilan keseluruhan badan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Penekan Kaki Duduk Tuil
- Leverage mesin tekan kaki
- Latihan pengukuhan quadriceps
- Senaman paha dengan mesin leverage
- Senaman tekan kaki duduk
- Senaman tekan kaki quadriceps
- Panduan penekan kaki duduk tuil
- Bagaimana untuk melakukan penekan kaki duduk tuil
- Latihan mesin tuil untuk paha
- Senaman quadriceps dengan penekan kaki duduk
- Pengukuhan paha dengan penekan kaki duduk tuil.