Thumbnail for the video of exercise: Penekan Bangku Kabel

Penekan Bangku Kabel

Profil Latihan

Bahagian BadanDada
PeralatanKabel
Otot UtamaPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Otot SekunderDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Penekan Bangku Kabel

Cable Bench Press ialah latihan membina kekuatan serba boleh yang menyasarkan dada, trisep dan bahu, menjadikannya sesuai untuk mereka yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana rintangan boleh dilaraskan dengan mudah untuk disesuaikan dengan tahap kecergasan yang berbeza. Individu mungkin lebih suka latihan ini berbanding penekan bangku tradisional kerana mesin kabel memastikan ketegangan berterusan pada otot, menggalakkan pertumbuhan otot yang lebih baik dan peningkatan kekuatan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Penekan Bangku Kabel

  • Duduk atau berdiri, genggam palang dengan cengkaman atas tangan, dan letakkan diri anda di tengah-tengah mesin, dengan kaki dibuka seluas bahu untuk keseimbangan.
  • Tolak palang ke hadapan dan bersama-sama, panjangkan lengan anda sepenuhnya tetapi tanpa mengunci siku anda, meniru gerakan penekan bangku biasa.
  • Perlahan-lahan bawa palang kembali ke arah dada anda, biarkan siku anda dibengkokkan dan bilah bahu anda dirapatkan, mengekalkan kawalan sepanjang pergerakan.
  • Ulangi proses ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan anda mengekalkan bentuk dan kawalan yang betul sepanjang setiap pergerakan.

Tips untuk Melaksanakan Penekan Bangku Kabel

  • **Pergerakan Terkawal**: Elakkan pergerakan pantas dan tersentak. Sebaliknya, fokus pada pergerakan perlahan dan terkawal semasa menolak dan menarik kabel. Ini akan membantu untuk melibatkan otot dengan lebih berkesan dan mengurangkan risiko kecederaan.
  • **Elakkan Jangkauan Terlalu Banyak**: Satu kesilapan biasa ialah memanjangkan tangan anda secara berlebihan apabila menolak kabel. Ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada sendi anda dan boleh mengakibatkan kecederaan. Pastikan bengkok sedikit pada siku anda pada setiap masa untuk mengelakkan perkara ini.
  • **Gunakan Berat Yang Sesuai**: Salah satu kesilapan yang paling biasa ialah menggunakan terlalu banyak berat. Ini boleh membawa kepada bentuk yang buruk dan meningkatkan risiko kecederaan. Bermula dengan

Penekan Bangku Kabel Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Penekan Bangku Kabel?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable Bench Press. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih rendah untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau profesional kecergasan yang menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan ia dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman baharu, pemula harus melakukannya dengan perlahan dan meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan mereka bertambah baik.

Apakah variasi biasa bagi Penekan Bangku Kabel?

  • Incline Cable Bench Press menyasarkan bahagian atas dada dan bahu, memberikan sudut rintangan yang berbeza.
  • Decline Cable Bench Press menyasarkan terutamanya otot dada bawah, menawarkan cabaran unik kepada penekan bangku standard.
  • Cable Crossover Bench Press ialah senaman hibrid yang menggabungkan lalat dada dan penekan bangku, menawarkan senaman dada yang komprehensif.
  • Cable Cable Bench Press Close-Grip lebih memfokuskan pada trisep dan otot dada dalam, memberikan keamatan yang berbeza berbanding versi tradisional.

Apakah latihan penambah baik bagi Penekan Bangku Kabel?

  • Tricep Dips: Tricep Dips melengkapkan Cable Bench Press dengan menguatkan otot tricep, yang merupakan otot sekunder yang digunakan dalam pergerakan bench press, dengan itu meningkatkan kekuatan tolakan keseluruhan.
  • Tekan Tubi: Tekan tubi ialah senaman berat badan yang hebat yang menyasarkan kumpulan otot yang sama seperti Cable Bench Press - dada, bahu dan trisep - dan boleh membantu meningkatkan daya tahan otot, yang membantu dalam prestasi yang lebih baik dalam bench press dari semasa ke semasa .

Kata Kunci Berkaitan untuk Penekan Bangku Kabel

  • Senaman dada dengan kabel
  • Latihan Cable Bench Press
  • Latihan kabel untuk dada
  • Latihan kekuatan Cable Bench Press
  • Cable Bench Press untuk pektoral
  • Senaman gim dengan Cable Bench Press
  • Senaman tekan dada kabel
  • Latihan dada mesin kabel
  • Bagaimana untuk melakukan Cable Bench Press
  • Teknik untuk Cable Bench Press