Pemanah Tekan ke atas
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Pemanah Tekan ke atas
The Archer Push Up ialah senaman bahagian atas badan yang mencabar yang menyasarkan dada, bahu dan trisep sambil turut melibatkan inti dan meningkatkan keseimbangan. Ia sesuai untuk peminat kecergasan pertengahan hingga lanjutan yang ingin meningkatkan variasi tekan tubi mereka dan meningkatkan kekuatan keseluruhan. Latihan ini adalah wajar kerana ia bukan sahaja meningkatkan definisi dan simetri otot, tetapi juga meningkatkan kecergasan berfungsi dengan meniru corak pergerakan yang digunakan dalam sukan dan aktiviti harian.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Pemanah Tekan ke atas
- Turunkan badan anda ke arah lantai, bengkokkan lengan yang berada tepat di bawah bahu anda sambil mengekalkan lengan yang satu lagi lurus dan jari menyentuh tanah.
- Tolak badan anda kembali ke posisi permulaan, fokus pada menggunakan kekuatan lengan yang berada di bawah bahu anda.
- Ulangi latihan pada bahagian yang sama untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, kemudian tukar sisi, gerakkan lengan yang dipanjangkan di bawah bahu anda dan yang satu lagi ke sisi.
- Teruskan bersilih ganti untuk setiap set untuk memastikan pembangunan kekuatan yang seimbang.
Tips untuk Melaksanakan Pemanah Tekan ke atas
- **Kekalkan Borang Betul**: Kesilapan yang paling biasa orang lakukan ialah tidak mengekalkan borang yang betul. Badan anda harus berada dalam garis lurus dari kepala ke tumit anda. Apabila anda merendahkan badan anda, satu lengan hendaklah dipanjangkan ke tepi, manakala satu lagi bengkok pada siku dan pergelangan tangan, membawa badan anda ke lantai. Lengan yang dipanjangkan hendaklah disimpan lurus dan tidak bengkok pada siku.
- **Kawal Pergerakan Anda**: Elakkan tergesa-gesa menjalani latihan. Kunci untuk memanfaatkan sepenuhnya Archer Push up ialah mengawal pergerakan anda, semasa turun dan naik. Ini akan melibatkan lebih banyak serat otot dan membawa kepada hasil yang lebih baik.
- **Jangan Abaikan Teras Anda**: Kesilapan biasa ialah
Pemanah Tekan ke atas Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Pemanah Tekan ke atas?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Archer Push up, tetapi ia dianggap sebagai variasi lanjutan daripada push up standard. Ia memerlukan tahap kekuatan, keseimbangan dan koordinasi bahagian atas badan yang tinggi. Jika anda seorang pemula, anda harus bermula dengan tekan tubi asas dan secara beransur-ansur maju ke arah variasi yang lebih sukar seperti Tekan Tubi Pemanah. Ia juga penting untuk mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika anda tidak pasti, adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional kecergasan atau jurulatih peribadi.
Apakah variasi biasa bagi Pemanah Tekan ke atas?
- Wide Grip Archer Push Up: Dalam variasi ini, tangan anda diletakkan lebih lebar daripada lebar bahu, menyasarkan kumpulan otot yang berbeza dan memberikan cabaran berbeza kepada kekuatan dan keseimbangan anda.
- Tolak Tekan Tubi Pemanah: Variasi Tekan Tubi Pemanah ini melibatkan meletakkan kaki anda pada permukaan yang tinggi, meningkatkan kesukaran dengan menambahkan lebih berat pada bahagian atas badan anda.
- Diamond Archer Push Up: Versi ini membolehkan anda membentuk bentuk berlian dengan tangan anda, lebih memfokuskan pada trisep dan otot dada dalaman anda.
- Plyometric Archer Push Up: Variasi Archer Push Up ini melibatkan penambahan elemen lompatan apabila anda bertukar sisi, meningkatkan kuasa letupan dan koordinasi anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Pemanah Tekan ke atas?
- Papan: Papan, terutamanya papan sisi, menguatkan teras dan bahagian atas badan, yang penting untuk mengekalkan bentuk dan keseimbangan yang betul semasa Tekan Tubi Pemanah.
- Tarik Genggaman Lebar: Latihan ini menyasarkan latissimus dorsi, bisep dan deltoid, kumpulan otot yang sama yang digunakan semasa Tekan Tubi Archer, sekali gus meningkatkan kekuatan dan daya tahan keseluruhan anda.
Kata Kunci Berkaitan untuk Pemanah Tekan ke atas
- Latihan tekan tubi pemanah
- Senaman dada berat badan
- Teknik Tekan Tubi Pemanah
- Bagaimana untuk melakukan Archer Push up
- Latihan berat badan untuk dada
- Faedah Archer Push up
- Tolak ke atas variasi untuk dada
- Senaman menguatkan dada
- Senaman dada di rumah
- Latihan tekan tubi lanjutan