Pemanah Berdiri
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Pemanah Berdiri
Senaman Standing Archer ialah senaman berfaedah yang menyasarkan terutamanya lengan, bahu dan belakang bahagian atas, menawarkan cara terbaik untuk membina kekuatan dan meningkatkan fleksibiliti. Latihan ini sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diubah suai dengan mudah untuk memadankan tahap kecergasan individu. Individu ingin memasukkan Standing Archer ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan nada otot, menggalakkan postur yang lebih baik, dan meningkatkan kekuatan keseluruhan bahagian atas badan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Pemanah Berdiri
- Pusingkan tangan kanan anda sehingga tapak tangan anda menghadap ke atas, dan buat penumbuk dengan tangan kiri anda, seolah-olah anda memegang busur.
- Tarik tangan kiri anda ke belakang ke bahu kiri anda, seperti anda menarik kembali tali busur, sambil mengekalkan lengan kanan anda dihulurkan di hadapan anda.
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, fokus pada otot belakang dan bahu anda, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi latihan di sisi lain dengan menukar peranan tangan anda dan tarik tangan kanan anda ke arah bahu kanan anda.
Tips untuk Melaksanakan Pemanah Berdiri
- Kedudukan Lengan: Panjangkan satu lengan lurus ke hadapan anda, manakala lengan yang satu lagi dibengkokkan pada siku, seolah-olah menarik balik pada tali busur. Pastikan bahu anda ke bawah dan ke belakang, bukan membongkok ke arah telinga anda. Kesilapan biasa ialah membiarkan lengan yang dipanjangkan jatuh ke bawah atau menarik lengan yang bengkok ke belakang terlalu jauh, yang boleh menegangkan otot anda.
- Kawal Pergerakan Anda: Adalah penting untuk mengawal pergerakan anda semasa melakukan Pemanah Berdiri. Elakkan pergerakan yang tersentak dan pantas kerana ia boleh menyebabkan ketegangan otot. Sebaliknya, bergerak perlahan-lahan dan mantap, fokus pada otot yang sedang anda kerjakan.
- Teknik Pernafasan: Teknik pernafasan anda adalah penting untuk mendapatkan yang terbaik
Pemanah Berdiri Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Pemanah Berdiri?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Standing Archer. Ia adalah senaman yang agak mudah dan berimpak rendah yang boleh membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti bahagian atas badan. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman, adalah penting bagi pemula untuk menggunakan bentuk yang betul dan bermula dengan berat yang selesa untuk dikendalikan. Mungkin berguna untuk pemula untuk mula melakukan senaman di bawah pengawasan jurulatih atau latihan yang berpengalaman.
Apakah variasi biasa bagi Pemanah Berdiri?
- The Squatting Archer: Variasi ini menambah senaman bahagian bawah badan kepada pemanah berdiri dengan memasukkan jongkong setiap kali anda menarik jalur atau kabel ke belakang.
- The Lateral Lunge Archer: Dalam variasi ini, anda melakukan lunge sisi sambil melakukan pergerakan pemanah berdiri secara serentak, menggerakkan kedua-dua bahagian atas dan bawah badan anda.
- Pemanah Berdiri Berputar: Variasi ini menambah kelainan pada batang tubuh anda semasa anda menarik jalur atau kabel ke belakang, melibatkan teras anda dan meningkatkan kekuatan putaran anda.
- Pemanah Berlutut: Dalam variasi ini, anda melakukan pergerakan pemanah berdiri sambil melutut pada satu lutut, yang menambahkan elemen keseimbangan dan kestabilan teras pada latihan.
Apakah latihan penambah baik bagi Pemanah Berdiri?
- "Warrior II Pose" ialah satu lagi latihan yang melengkapkan Standing Archer kerana ia meningkatkan keseimbangan dan kestabilan, yang penting untuk memegang kedudukan Standing Archer.
- "Pose Kerusi" melengkapkan Standing Archer kerana ia menguatkan kaki dan otot teras, memberikan sokongan dan daya tahan yang diperlukan untuk mengekalkan pose Standing Archer.
Kata Kunci Berkaitan untuk Pemanah Berdiri
- Senaman berat badan untuk bahagian atas lengan
- Senaman Pemanah Berdiri
- Latihan menguatkan lengan atas
- Senaman Pemanah Berat Badan
- Latihan mengencangkan lengan
- Latihan lengan pemanah berdiri
- Senaman berat badan untuk kekuatan lengan
- Rutin senaman Standing Archer
- Senaman berat badan lengan atas
- Latihan Pemanah Berdiri Di rumah