LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Papan Sisi Berlutut Band Rintangan

Papan Sisi Berlutut Band Rintangan

Profil Latihan

Bahagian BadanPinggul
PeralatanPita Rintangan
Otot UtamaGluteus Medius
Otot SekunderObliques, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Papan Sisi Berlutut Band Rintangan

The Resistance Band Kneeling Side Plank ialah senaman seluruh badan yang menyasarkan terutamanya teras, obliques dan glutes, sambil juga meningkatkan keseimbangan dan kestabilan. Ia adalah pilihan yang sangat baik untuk individu di semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang ingin menguatkan teras mereka dan meningkatkan kawalan keseluruhan badan mereka. Latihan ini menarik kerana ia bukan sahaja mengencangkan dan menguatkan, tetapi juga membantu memperbaiki postur, mengurangkan sakit belakang, dan meningkatkan prestasi sukan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Papan Sisi Berlutut Band Rintangan

  • Sekarang, bersandar pada sebelah kanan anda, letakkan tangan kanan anda di atas tanah dan angkat badan anda supaya ia membentuk garis lurus dari kepala anda ke lutut anda, sama seperti kedudukan papan sisi.
  • Panjangkan kaki kiri anda ke sisi, pastikan kaki anda bersentuhan dengan tanah dan ketegangan pada jalur rintangan.
  • Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan kembalikan kaki kiri anda ke kedudukan permulaan, mengekalkan ketegangan dalam jalur rintangan.
  • Ulangi latihan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian tukar sisi untuk memastikan senaman yang sama rata untuk kedua-dua belah badan anda.

Tips untuk Melaksanakan Papan Sisi Berlutut Band Rintangan

  • Peletakan Jalur Rintangan: Lingkarkan jalur rintangan di sekeliling pinggang anda dan pegang hujung yang satu lagi dengan tangan kanan anda. Pastikan jalur itu selamat dan memberikan rintangan yang mencukupi untuk mencabar anda tanpa menyebabkan ketidakselesaan atau kesakitan. Kesilapan biasa ialah menggunakan jalur yang terlalu ketat atau terlalu longgar, yang boleh menyebabkan senaman atau kecederaan yang tidak berkesan.
  • Libatkan Teras Anda: Semasa anda mengangkat badan anda ke kedudukan papan sisi, pastikan anda melibatkan otot teras anda. Ini akan membantu menstabilkan badan anda dan membolehkan anda mengekalkan keseimbangan sepanjang senaman. Tidak melibatkan inti anda boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada bahagian bawah belakang anda dan boleh mengakibatkan kecederaan

Papan Sisi Berlutut Band Rintangan Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Papan Sisi Berlutut Band Rintangan?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Papan Sisi Lutut Band Rintangan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa latihan ini memerlukan tahap kekuatan dan keseimbangan teras tertentu. Pemula harus bermula dengan jalur rintangan yang lebih ringan dan fokus pada mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih kecergasan atau pakar membimbing anda melalui latihan pada mulanya untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk mendengar badan anda dan tidak menolak terlalu kuat, terlalu awal.

Apakah variasi biasa bagi Papan Sisi Berlutut Band Rintangan?

  • Papan Sisi Berlutut Jalur Rintangan dengan Celup Pinggul: Dalam variasi ini, anda menambah pergerakan celup pinggul pada papan sisi, yang boleh membantu untuk menarik bahagian condong dengan lebih sengit.
  • Papan Sisi Berlutut Jalur Rintangan dengan Angkat Lengan: Variasi ini melibatkan menaikkan lengan atas ke arah siling sambil memegang jalur rintangan, yang boleh membantu menggerakkan bahu dan belakang atas.
  • Papan Sisi Berlutut Jalur Rintangan dengan Twist: Variasi ini melibatkan memusing batang tubuh dan mencapai lengan atas di bawah badan sambil memegang jalur rintangan, yang boleh membantu menyasarkan otot perut dalam.
  • Papan Sisi Berlutut Jalur Rintangan dengan Tarik Jalur: Variasi ini melibatkan tarikan pada jalur rintangan dengan lengan atas sambil mengekalkan kedudukan papan sisi, yang

Apakah latihan penambah baik bagi Papan Sisi Berlutut Band Rintangan?

  • Resistance Band Hip Abduction: Sama seperti Kneeling Side Plank, senaman ini berfungsi pada bahagian luar paha dan glutes, memberikan sudut rintangan yang berbeza yang melengkapkan pergerakan plank sisi, sekali gus meningkatkan keseimbangan dan koordinasi otot secara keseluruhan.
  • Resistance Band Bird Dogs: Latihan ini melengkapkan Kneeling Side Plank dengan memfokuskan pada kestabilan dan kekuatan teras, serta meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, yang penting untuk melaksanakan plank sisi dengan berkesan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Papan Sisi Berlutut Band Rintangan

  • Latihan Pinggul Band Rintangan
  • Papan Sisi Berlutut dengan Band
  • Latihan Band Rintangan untuk Pinggul
  • Pengukuhan Pinggul Papan Sisi
  • Papan Lutut untuk Otot Pinggul
  • Variasi Papan Jalur Rintangan
  • Latihan Penyasaran Pinggul dengan Band Rintangan
  • Rintangan Band Sisi Papan Lutut
  • Senaman Pinggul Papan Sisi Lutut
  • Latihan Band Rintangan untuk Kekuatan Pinggul