Baris Bengkok Satu Lengan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Baris Bengkok Satu Lengan
One Arm Bent-over Row ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot-otot di bahagian belakang, bahu dan lengan, sambil turut melibatkan inti. Senaman ini sesuai untuk individu di semua tahap kecergasan, dari pemula hingga lanjutan, yang ingin meningkatkan kekuatan dan postur bahagian atas badan mereka. Orang ramai boleh memilih senaman ini kerana ia boleh meningkatkan keseimbangan dan simetri otot, menggalakkan penjajaran badan yang lebih baik dan membantu dalam pergerakan berfungsi harian.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Baris Bengkok Satu Lengan
- Letakkan lutut dan tangan anda yang bertentangan di atas bangku untuk sokongan, pastikan belakang anda rata dan selari dengan lantai.
- Biarkan lengan yang memegang dumbbell tergantung ke bawah dan sedikit ke hadapan.
- Tarik dumbbell ke atas ke sisi badan anda, pastikan lengan atas anda rapat ke sisi anda dan pastikan batang badan tidak bergerak.
- Turunkan dumbbell kembali ke bawah perlahan-lahan ke posisi permulaan, selesaikan satu ulangan. Ulang untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian tukar sisi.
Tips untuk Melaksanakan Baris Bengkok Satu Lengan
- **Pergerakan Terkawal**: Apabila anda menaikkan berat badan, lakukan dengan cara yang terkawal, pastikan siku anda dekat dengan badan anda. Begitu juga, turunkan berat badan secara terkawal. Elakkan pergerakan tersentak atau pantas, kerana ini boleh menyebabkan ketegangan otot dan tidak berfungsi dengan berkesan pada otot yang disasarkan.
- **Fokus pada Otot Kanan**: Satu Lengan Bengkokkan Baris terutamanya menyasarkan otot di belakang anda, jadi adalah penting untuk melibatkan otot ini secara sedar semasa latihan. Elakkan kesilapan biasa menggunakan b anda
Baris Bengkok Satu Lengan Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Baris Bengkok Satu Lengan?
Ya, pemula boleh melakukan senaman One Arm Bent-over Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk meminta jurulatih peribadi atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan ia dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman, jika anda merasakan sebarang kesakitan atau ketidakselesaan, hentikan segera dan berunding dengan profesional kecergasan.
Apakah variasi biasa bagi Baris Bengkok Satu Lengan?
- Bangku Condong Satu Barisan Lengan: Untuk variasi ini, anda menggunakan bangku condong untuk menyokong badan anda, yang boleh membantu mengasingkan otot di belakang anda dan mengurangkan ketegangan pada bahagian bawah punggung anda.
- Baris Kabel Satu Lengan Bengkok: Versi ini menggunakan mesin kabel, yang boleh memberikan rintangan yang konsisten sepanjang keseluruhan pergerakan dan boleh membantu meningkatkan kawalan otot anda.
- Barisan Rintangan Satu Lengan Bengkok Ke Atas: Dengan menggunakan jalur rintangan dan bukannya pemberat, anda boleh mencabar otot anda dengan cara yang berbeza dan menjadikan senaman lebih mudah alih dan serba boleh.
- Kettlebell One Arm Bent-Over Row: Variasi ini melibatkan penggunaan kettlebell, yang boleh membantu meningkatkan kekuatan cengkaman anda dan mencabar kestabilan anda kerana bentuk unik dan pengagihan berat cerek
Apakah latihan penambah baik bagi Baris Bengkok Satu Lengan?
- Pull-up ialah satu lagi senaman yang melengkapkan One Arm Bent-over Row kerana ia memfokuskan pada kumpulan otot yang sama, seperti lats, bisep dan rhomboid, dengan itu meningkatkan kekuatan dan daya tahan keseluruhan bahagian atas badan.
- Dumbbell Bench Press melengkapkan One Arm Bench-over Row dengan menggerakkan kumpulan otot yang bertentangan, terutamanya dada dan trisep, yang boleh membantu mengekalkan keseimbangan dan postur otot, dan meningkatkan keberkesanan Barisan Bent-over dengan memastikan bahagian atas badan berada sama kuat.
Kata Kunci Berkaitan untuk Baris Bengkok Satu Lengan
- Dumbbell Satu Lengan Baris
- Senaman Belakang dengan Dumbbell
- Baris Dumbbell Lengan Tunggal
- Senaman Belakang Dumbbell Bengkok
- Senaman Punggung Dumbbell Satu Lengan
- Latihan Kekuatan Senaman Belakang
- Senaman Satu Baris Lengan
- Barisan Dumbbell untuk Otot Belakang
- Baris Bengkok Lengan Tunggal
- Senaman Belakang Dumbbell Satu Tangan