Obturator internus
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Obturator internus
Senaman Obturator Internus ialah senaman berfaedah yang terutamanya menguatkan otot pinggul dan pelvis, meningkatkan kestabilan dan fleksibiliti. Ia adalah senaman yang ideal untuk atlet, penari, atau individu yang pulih daripada kecederaan pinggul atau pelvis yang perlu meningkatkan mobiliti mereka dan mencegah kecederaan masa depan. Seseorang ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan prestasi keseluruhan mereka dalam sukan atau aktiviti harian, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi badan mereka, dan meningkatkan penjajaran dan postur badan mereka.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Obturator internus
- Kencangkan otot perut anda untuk menstabilkan tulang belakang dan pelvis anda, memastikan badan anda dijajar lurus dari kepala ke kaki.
- Perlahan-lahan angkat lutut atas anda ke atas, pastikan kaki anda bersatu, untuk melakukan bahagian kulit kerang latihan yang menyasarkan internus obturator.
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, memastikan anda merasakan pengecutan pada otot pinggul dan punggung anda.
- Perlahan-lahan turunkan lutut anda kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang disyorkan sebelum beralih ke sisi lain.
Tips untuk Melaksanakan Obturator internus
- Pergerakan Terkawal: Adalah penting untuk melakukan setiap pergerakan dengan perlahan dan dengan kawalan. Tergesa-gesa melalui senaman atau menggunakan pergerakan tersentak boleh menyebabkan kecederaan. Fokus pada kualiti setiap pergerakan dan bukannya kuantiti.
- Penggunaan Peralatan yang Betul: Jika anda menggunakan jalur rintangan untuk latihan, pastikan ia mempunyai rintangan yang sesuai. Band yang terlalu ketat boleh menyebabkan ketegangan otot, manakala band yang terlalu longgar tidak akan memberikan rintangan yang cukup untuk mengencangkan otot dengan berkesan.
- Teknik Pernafasan: Jangan tahan nafas semasa melakukan senaman. Pernafasan yang betul membantu mengekalkan tekanan darah anda dan menghantar oksigen ke otot anda. Tarik nafas
Obturator internus Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Obturator internus?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Obturator Internus, tetapi penting untuk melakukannya dengan betul untuk mengelakkan kecederaan. Latihan ini sering digunakan dalam terapi fizikal dan Pilates. Ia sentiasa disyorkan untuk bermula dengan jurulatih profesional atau ahli fisioterapi yang boleh membimbing anda melalui bentuk dan teknik yang betul untuk memastikan keselamatan. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk memulakan perlahan-lahan dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur apabila kekuatan dan fleksibiliti anda bertambah baik.
Apakah latihan penambah baik bagi Obturator internus?
- Putaran Dalaman Pinggul Duduk: Latihan ini menyasarkan pemutar pinggul dalaman secara khusus seperti obturator internus, kerana ia memerlukan anda untuk memutarkan pinggul anda ke dalam melawan rintangan, membantu meningkatkan putaran dan mobiliti pinggul anda.
- Penculikan Pinggul Side-Lying: Latihan ini juga menyasarkan penculik pinggul, termasuk obturator internus, dengan menghendaki anda mengangkat kaki atas anda sambil mengekalkannya lurus, yang membantu menguatkan otot-otot ini dan meningkatkan keseimbangan dan kestabilan anda.
Kata Kunci Berkaitan untuk Obturator internus
- Senaman Obturator Internus
- Senaman pinggul berat badan
- Latihan menguatkan pinggul
- Senaman berat badan untuk pinggul
- Latihan otot Obturator Internus
- Latihan berat badan menyasarkan pinggul
- Senaman untuk otot pinggul
- Senaman Internus Obturator Berat Badan
- Menguatkan otot Obturator Internus
- Senaman berat badan untuk menguatkan pinggul