Thumbnail for the video of exercise: Naikkan Kecondongan Dumbbell

Naikkan Kecondongan Dumbbell

Profil Latihan

Bahagian BadanBahu
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaDeltoid Anterior
Otot SekunderDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Naikkan Kecondongan Dumbbell

The Dumbbell Incline Raise ialah senaman latihan kekuatan yang sangat berkesan yang menyasarkan dan meningkatkan otot di bahu, bahagian atas dada dan bahagian atas belakang anda. Ia merupakan senaman yang sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan, kerana ia boleh dilaraskan dengan mudah untuk sepadan dengan mana-mana tahap kecergasan. Orang ramai ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka bukan sahaja untuk membina kekuatan dan kestabilan bahagian atas badan, tetapi juga untuk memperbaiki postur dan meningkatkan simetri badan secara keseluruhan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Naikkan Kecondongan Dumbbell

  • Pastikan belakang anda rata di bangku simpanan, biarkan tangan anda digantung di sisi anda dengan siku anda dibengkokkan sedikit.
  • Naikkan dumbbell secara perlahan-lahan dalam lengkok lebar sehingga ia bertemu di atas dada anda, pastikan siku anda sedikit bengkok sepanjang gerakan.
  • Pegang kedudukan ini seketika untuk memaksimumkan pengecutan di bahu anda.
  • Turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan dengan perlahan dan terkawal, selesaikan satu ulangan. Ulangi proses ini untuk bilangan ulangan yang diingini.

Tips untuk Melaksanakan Naikkan Kecondongan Dumbbell

  • **Pergerakan Terkawal**: Angkat dumbbell perlahan-lahan ke sisi anda sehingga mencapai ketinggian bahu. Pastikan siku anda bengkok sedikit untuk mengelakkan sendi anda tegang. Pergerakan harus dikawal, semasa mengangkat dan menurunkan berat. Elakkan kesilapan biasa menggunakan momentum untuk mengayunkan beban ke atas dan ke bawah, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan dan tidak akan melibatkan otot anda dengan berkesan.
  • **Teknik Pernafasan**: Tarik nafas semasa anda menurunkan berat dan bernafas semasa anda mengangkatnya. Pernafasan yang betul boleh membantu menguatkan pergerakan anda dan mengekalkan tahap tenaga anda sepanjang senaman.
  • **

Naikkan Kecondongan Dumbbell Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Naikkan Kecondongan Dumbbell?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Incline Raise. Walau bagaimanapun, mereka harus bermula dengan pemberat ringan untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila mereka menjadi lebih kuat. Ia juga penting untuk mempelajari bentuk yang betul untuk memastikan senaman itu berkesan dan selamat. Pemula mungkin mendapat manfaat daripada bimbingan atau pengawasan daripada jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman untuk memastikan mereka melakukan senaman dengan betul.

Apakah variasi biasa bagi Naikkan Kecondongan Dumbbell?

  • Naikkan Kecondongan Dumbbell Dua Lengan: Dalam variasi ini, kedua-dua dumbbell diangkat serentak, yang boleh membantu meningkatkan keamatan senaman dan melibatkan otot yang menstabilkan dengan lebih berkesan.
  • Naik Sisi Bangku Serong: Ini dilakukan dengan baring mengiring di atas bangku condong dan mengangkat dumbbell dalam gerakan naikkan sisi, menyasarkan deltoid sisi.
  • Incline Front Dumbbell Raise: Variasi ini dilakukan dengan mengangkat dumbbell di hadapan badan anda sambil berbaring di atas bangku condong, yang menyasarkan deltoid hadapan.
  • Incline Prone Dumbbell Raise: Untuk latihan ini, anda baring menghadap ke bawah di atas bangku condong dan angkat dumbbell dalam gerakan terbang terbalik, yang menyasarkan

Apakah latihan penambah baik bagi Naikkan Kecondongan Dumbbell?

  • Dumbbell Flyes: Ini adalah satu lagi latihan pelengkap yang hebat kerana ia juga menumpukan pada otot dada dan bahu, serupa dengan Dumbbell Incline Raise, tetapi ia juga mengasingkan otot dada, yang membawa kepada dada yang lebih jelas.
  • Tekan Tubi: Tekan tubi melengkapkan Dumbbell Incline Raise kerana ia berfungsi pada kumpulan otot yang sama - dada, bahu dan trisep - tetapi tanpa memerlukan sebarang peralatan, menjadikannya tambahan yang serba boleh untuk sebarang rutin senaman.

Kata Kunci Berkaitan untuk Naikkan Kecondongan Dumbbell

  • Senaman Bahu Dumbbell Condong
  • Senaman Naikkan Dumbbell Incline
  • Pengukuhan Bahu dengan Dumbbell
  • Naikkan Serong untuk Otot Bahu
  • Senaman Dumbbell untuk Bahu
  • Naikkan Dumbbell Toning Toning
  • Senaman Dumbbell Condong untuk Bahu
  • Binaan Bahu dengan Penaik Dumbbell Serong
  • Senaman Dumbbell Incline Raise Shoulder
  • Angkat Bahu Serong dengan Dumbbell.