Thumbnail for the video of exercise: Naikkan Hadapan Dumbbell Rear Lunge

Naikkan Hadapan Dumbbell Rear Lunge

Profil Latihan

Bahagian BadanKuadriseps, Paha
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
Otot SekunderAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Naikkan Hadapan Dumbbell Rear Lunge

Dumbbell Rear Lunge Front Raise ialah senaman kompaun yang menggabungkan kekuatan bahagian bawah badan dengan mobiliti bahagian atas badan, membantu meningkatkan keseimbangan, koordinasi dan kekuatan badan secara keseluruhan. Ia merupakan pilihan terbaik untuk peminat kecergasan di semua peringkat, daripada pemula yang ingin membina kekuatan asas kepada atlet lanjutan yang ingin meningkatkan kecergasan berfungsi. Orang ramai boleh memilih untuk latihan ini kerana ia menyasarkan berbilang kumpulan otot, termasuk glutes, hamstrings, quads, bahu, dan teras, menjadikannya pilihan yang cekap masa untuk penyaman badan penuh.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Naikkan Hadapan Dumbbell Rear Lunge

  • Berundur dengan kaki kanan anda, turunkan badan anda ke dalam posisi lunge, pastikan lutut kiri anda sejajar dengan buku lali kiri anda dan lutut kanan anda berlegar tepat di atas lantai.
  • Semasa anda turun ke dalam lunge, angkat kedua-dua dumbbell di hadapan anda secara serentak sehingga ia setinggi bahu, pastikan lengan anda lurus dan tapak tangan anda menghadap ke bawah.
  • Pegang kedudukan ini seketika, kemudian turunkan dumbbell kembali ke sisi anda semasa anda menolak kaki kanan anda untuk kembali ke kedudukan berdiri.
  • Ulangi latihan dengan kaki kiri anda melangkah ke belakang, dan teruskan kaki berselang-seli untuk bilangan ulangan yang diingini.

Tips untuk Melaksanakan Naikkan Hadapan Dumbbell Rear Lunge

  • Pergerakan Terkawal: Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal. Elakkan daripada menghayunkan dumbbell atau menggunakan momentum untuk mengangkatnya. Sebaliknya, gunakan otot bahu anda untuk menaikkan berat. Turunkannya kembali ke bawah perlahan-lahan selepas mencapai puncak lif anda. Ini akan memastikan bahawa otot anda terlibat sepenuhnya sepanjang latihan.
  • Berat Betul: Pilih dumbbell yang mencabar tetapi boleh diurus. Jika berat terlalu berat, bentuk anda akan menderita

Naikkan Hadapan Dumbbell Rear Lunge Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Naikkan Hadapan Dumbbell Rear Lunge?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Rear Lunge Front Raise. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih atau orang yang berpengalaman membimbing anda melalui latihan pada mulanya untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Seperti mana-mana senaman, jika anda berasa sakit (melebihi keletihan otot biasa) semasa melakukannya, anda harus berhenti serta-merta dan dapatkan nasihat daripada profesional.

Apakah variasi biasa bagi Naikkan Hadapan Dumbbell Rear Lunge?

  • Dumbbell Rear Lunge dan Lateral Raise: Daripada menaikkan dumbbell ke hadapan, naikkannya ke sisi untuk menyasarkan otot bahu yang berbeza.
  • Dumbbell Rear Lunge dengan Overhead Press: Dalam variasi ini, bukannya melakukan kenaikan hadapan, anda menekan dumbbells di atas kepala selepas lompatan untuk melibatkan bahu dan lengan lebih banyak.
  • Dumbbell Rear Lunge dengan Bicep Curl: Selepas lunge, lakukan bicep curl dan bukannya angkat depan untuk menyasarkan lengan dengan lebih banyak.
  • Dumbbell Rear Lunge dengan Twist dan Front Raise: Tambahkan twist di bahagian bawah lunge anda sebelum naikkan depan untuk melibatkan teras anda dengan lebih lanjut.

Apakah latihan penambah baik bagi Naikkan Hadapan Dumbbell Rear Lunge?

  • Tekan Bahu Dumbbell: Tekan Bahu Dumbbell melengkapkan komponen Angkat Depan Dumbbell Rear Lunge Front Raise dengan memfokuskan pada kekuatan deltoid dan bahagian atas badan, yang penting untuk mengekalkan bentuk dan kawalan yang betul semasa pergerakan naikkan hadapan.
  • Dumbbell Deadlift: Latihan ini melengkapkan Dumbbell Rear Lunge Front Raise dengan mengukuhkan hamstring, glutes dan punggung bawah, yang semuanya terlibat semasa lunge dan menaikkan pergerakan, sekali gus menggalakkan keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik.

Kata Kunci Berkaitan untuk Naikkan Hadapan Dumbbell Rear Lunge

  • Latihan Dumbbell Rear Lunge Front Raise
  • Latihan pengukuhan quadriceps
  • Senaman mengencangkan paha
  • Latihan dumbbell untuk kaki
  • Lunge Belakang dengan rutin Naik Depan
  • Senaman dumbbell untuk otot paha
  • Senaman bahagian bawah badan dengan dumbbell
  • Senaman kuadrisep dan paha
  • Senaman Dumbbell Lunge dan Raise
  • Latihan kekuatan untuk kaki dengan dumbbells.