Thumbnail for the video of exercise: Naikkan Hadapan Dumbbell

Naikkan Hadapan Dumbbell

Profil Latihan

Bahagian BadanBahu
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaDeltoid Anterior
Otot SekunderDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Naikkan Hadapan Dumbbell

The Dumbbell Front Raise ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya bahu, khususnya deltoid anterior, dan juga berfungsi pada otot dada bahagian atas. Ia merupakan senaman yang sangat baik untuk individu yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, terutamanya mereka yang terlibat dalam sukan yang memerlukan bahu yang kuat dan stabil. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh meningkatkan definisi otot, meningkatkan mobiliti bahu, dan menyumbang kepada postur yang lebih baik.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Naikkan Hadapan Dumbbell

  • Pastikan badan anda tidak bergerak, angkat dumbbell di hadapan anda dengan sedikit bengkok pada siku dan tapak tangan sentiasa menghadap ke bawah.
  • Teruskan mengangkatnya sehingga lengan anda berada di atas sedikit selari dengan lantai, hembus nafas semasa anda melakukan bahagian pergerakan ini dan berhenti seketika di bahagian atas.
  • Tarik nafas selepas jeda kedua dan perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan.
  • Ulangi pergerakan untuk jumlah ulangan yang disyorkan.

Tips untuk Melaksanakan Naikkan Hadapan Dumbbell

  • **Kawal Pergerakan Anda**: Elakkan menghayun dumbbell atau menggunakan momentum untuk mengangkatnya. Ini adalah kesilapan biasa yang boleh menyebabkan kecederaan dan mengurangkan keberkesanan senaman. Sebaliknya, angkat dumbbell dalam gerakan terkawal dan lancar, dan turunkannya dengan cara yang sama.
  • **Jangan Angkat Terlalu Tinggi**: Satu lagi kesilapan biasa ialah mengangkat beban terlalu tinggi, melebihi paras bahu. Ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada sendi bahu dan berpotensi menyebabkan kecederaan. Berat harus dinaikkan ke paras bahu dan tidak lebih tinggi.
  • **Pilih Berat Yang Sesuai**: Jangan mulakan dengan berat yang berat. Sebaliknya, mulakan dengan berat yang boleh anda angkat dengan selesa untuk bilangan ulangan yang disyorkan. Sebagai anda

Naikkan Hadapan Dumbbell Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Naikkan Hadapan Dumbbell?

Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Dumbbell Front Raise. Ia merupakan senaman yang mudah dan berkesan untuk menyasarkan bahu, terutamanya deltoid anterior. Walau bagaimanapun, adalah penting bagi pemula untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Mereka juga harus mempertimbangkan untuk mendapatkan bimbingan daripada jurulatih peribadi atau profesional kecergasan untuk memastikan mereka melakukan senaman dengan betul.

Apakah variasi biasa bagi Naikkan Hadapan Dumbbell?

  • Naikkan Depan Bangku Incline dilakukan dengan baring menghadap ke bawah di atas bangku condong, yang menyasarkan otot dari sudut yang berbeza.
  • Angkat Depan Plat ialah variasi di mana anda menggunakan plat pemberat bukannya dumbbell, memberikan cengkaman dan cabaran yang berbeza.
  • Naik Hadapan Jalur Rintangan Berdiri ialah variasi di mana anda menggunakan jalur rintangan dan bukannya dumbbell, yang memberikan ketegangan berterusan sepanjang pergerakan.
  • Hammer Grip Front Raise dilakukan dengan tapak tangan menghadap satu sama lain, yang melibatkan otot secara berbeza dan membantu meningkatkan kekuatan cengkaman.

Apakah latihan penambah baik bagi Naikkan Hadapan Dumbbell?

  • Dumbbell Overhead Press melengkapkan Dumbbell Front Raise dengan memfokuskan pada deltoid anterior dan medial, serta melibatkan trisep, yang boleh membantu dalam meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahu secara keseluruhan.
  • Dumbbell Upright Row ialah satu lagi senaman pelengkap, kerana ia bukan sahaja melatih bahu, tetapi juga melibatkan trapezius dan bisep, sekali gus menyediakan senaman bahagian atas badan yang lebih menyeluruh.

Kata Kunci Berkaitan untuk Naikkan Hadapan Dumbbell

  • Senaman Naik Hadapan Dumbbell
  • Latihan menguatkan bahu
  • Senaman dumbbell untuk bahu
  • Naikkan Depan dengan Dumbbell
  • Senaman bahagian atas badan dengan Dumbbell
  • Latihan membina otot bahu
  • Teknik Naik Hadapan Dumbbell
  • Bagaimana untuk melakukan Dumbbell Front Raise
  • Senaman dumbbell untuk kekuatan bahu
  • Meningkatkan otot bahu dengan Dumbbell Front Raise.