Thumbnail for the video of exercise: Naikkan Hadapan Dumbbell

Naikkan Hadapan Dumbbell

Profil Latihan

Bahagian BadanBahu
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaDeltoid Anterior
Otot SekunderDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Naikkan Hadapan Dumbbell

The Dumbbell Front Raise ialah senaman membina kekuatan terutamanya menyasarkan bahu, khususnya deltoid anterior, dan sedikit sebanyak otot dada dan belakang atas. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada atlet pemula hingga atlet lanjutan, yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan definisi otot mereka. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh meningkatkan estetika keseluruhan bahagian atas badan anda, memperbaiki postur anda dan meningkatkan prestasi anda dalam pelbagai sukan dan aktiviti harian yang melibatkan pergerakan menolak dan mengangkat.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Naikkan Hadapan Dumbbell

  • Memastikan siku anda bengkok sedikit dan teras anda terlibat, perlahan-lahan angkat dumbel di hadapan anda sehingga ia setinggi bahu.
  • Jeda seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan berat kembali ke sisi anda.
  • Pastikan anda hanya menggerakkan tangan semasa latihan ini dan tidak menggunakan belakang atau bahu untuk mengangkat beban.
  • Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan anda mengekalkan bentuk yang betul sepanjang latihan.

Tips untuk Melaksanakan Naikkan Hadapan Dumbbell

  • **Pergerakan Terkawal**: Elakkan menghayun dumbbell. Pergerakan hendaklah perlahan dan terkawal, semasa mengangkat dan menurunkan berat. Berayun boleh menyebabkan momentum mengambil alih senaman, yang boleh menyebabkan kecederaan dan penglibatan otot yang kurang berkesan.
  • **Pastikan Lengan Anda Lurus**: Lengan anda harus dibengkokkan sedikit tetapi pada asasnya lurus sepanjang latihan. Membengkokkan tangan anda terlalu banyak boleh menyebabkan penggunaan bisep anda lebih daripada bahu anda, yang mengalahkan tujuan latihan berfokuskan bahu ini.
  • **Jangan Angkat Terlalu Tinggi**: Elakkan mengangkat dumbbell melebihi paras bahu. Mengangkat beban terlalu tinggi boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada sendi bahu anda dan membawa kepada kecederaan.
  • **

Naikkan Hadapan Dumbbell Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Naikkan Hadapan Dumbbell?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Front Raise. Walau bagaimanapun, mereka harus bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang betul dan untuk mengelakkan kecederaan. Adalah idea yang baik untuk meminta jurulatih atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang betul.

Apakah variasi biasa bagi Naikkan Hadapan Dumbbell?

  • Naikkan Hadapan Dumbbell Bergantian: Dalam versi ini, anda bergilir-gilir antara menaikkan setiap dumbbell, menambahkan elemen koordinasi dan keseimbangan pada latihan.
  • Incline Bench Dumbbell Front Raise: Variasi ini dilakukan semasa baring menghadap ke bawah pada bangku condong yang menyasarkan otot bahu secara berbeza disebabkan oleh perubahan sudut.
  • Angkat Depan Dumbbell dengan Twist: Dalam versi ini, anda memulas pergelangan tangan anda ke dalam semasa anda mengangkat dumbbell, yang melibatkan bahagian otot bahu dan lengan yang berlainan.
  • Naik Hadapan Dumbbell dengan Pegangan Statik: Ini melibatkan memegang satu dumbbell dalam kedudukan yang dinaikkan semasa anda menaikkan dan menurunkan yang lain, meningkatkan masa di bawah ketegangan untuk otot.

Apakah latihan penambah baik bagi Naikkan Hadapan Dumbbell?

  • Lateral Raise: Lateral Raise melengkapkan Dumbbell Front Raise kerana ia menyasarkan deltoid sisi, yang bukan fokus utama dalam kenaikan hadapan, oleh itu menyediakan senaman bahu yang komprehensif dan mencegah ketidakseimbangan otot.
  • Baris Tegak: Baris Tegak mengendalikan perangkap dan deltoid seperti Penaik Hadapan Dumbbell, tetapi turut melibatkan bisep dan lengan bawah, dengan itu meningkatkan kekuatan dan kestabilan keseluruhan bahu dan lengan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Naikkan Hadapan Dumbbell

  • Senaman Naik Hadapan Dumbbell
  • Latihan menguatkan bahu
  • Senaman dumbbell untuk bahu
  • Naikkan Depan dengan Dumbbell
  • Latihan membina otot bahu
  • Senaman dumbbell untuk kekuatan bahu
  • Teknik Naik Hadapan Dumbbell
  • Bagaimana untuk melakukan Dumbbell Front Raise
  • Angkat Hadapan Dumbbell untuk senaman bahu
  • Meningkatkan kekuatan bahu dengan Dumbbell Front Raise.