Naik sisi hadapan jalur
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Naik sisi hadapan jalur
Band Front Lateral Raise ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya bahu, terutamanya otot deltoid, sambil juga melibatkan bahagian atas belakang dan lengan. Ia sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, dari pemula hingga atlet lanjutan, kerana jalur rintangan boleh dilaraskan untuk menampung tahap kekuatan yang berbeza-beza. Dengan memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka, individu boleh meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, meningkatkan definisi otot dan meningkatkan kecergasan berfungsi secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Naik sisi hadapan jalur
- Pastikan lengan anda lurus dan angkat perlahan-lahan di hadapan anda sehingga ia berada pada paras bahu, mengekalkan ketegangan pada jalur.
- Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan untuk memastikan anda melibatkan otot bahu anda sepenuhnya.
- Turunkan lengan anda secara beransur-ansur ke posisi permulaan, mengawal pergerakan untuk mengekalkan rintangan band.
- Ulangi latihan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan bentuk yang betul sepanjang masa.
Tips untuk Melaksanakan Naik sisi hadapan jalur
- Kekalkan Bentuk yang Betul: Berdiri tegak dengan kaki dibuka seluas bahu. Pegang jalur rintangan di hadapan anda dengan tangan dibuka seluas bahu. Angkat tangan anda sehingga ia selari dengan lantai, kemudian perlahan-lahan turunkannya ke bawah. Elakkan daripada menghayunkan tangan anda atau menggunakan momentum untuk mengangkat band.
- Kawal Pergerakan Anda: Kesilapan biasa ialah melakukan senaman terlalu cepat. Adalah penting untuk mengangkat dan menurunkan jalur dengan cara yang perlahan dan terkawal untuk melibatkan otot anda dengan berkesan.
- Pastikan Bahu Anda Turun: Satu lagi kesilapan biasa ialah mengangkat bahu semasa melakukan senaman. Pastikan bahu anda turun dan rileks untuk mengelakkan ketegangan dan memastikan otot yang betul disasarkan.
- Bernafas: Don
Naik sisi hadapan jalur Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Naik sisi hadapan jalur?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Band Front Lateral Raise. Ini cara yang bagus untuk membina kekuatan dan kestabilan bahu. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan jalur rintangan ringan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional kecergasan atau ahli terapi fizikal untuk memastikan anda melakukan senaman dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Naik sisi hadapan jalur?
- Seated Band Front Lateral Raise: Variasi ini melibatkan melakukan senaman sambil duduk, yang boleh membantu mengasingkan otot bahu.
- Naikkan Lateral Depan Jalur Lengan Tunggal: Variasi ini melibatkan melakukan senaman dengan satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu mengenal pasti dan membetulkan ketidakseimbangan otot.
- Tarik Sisi Depan Jalur Bangku Incline: Variasi ini melibatkan melakukan senaman sambil baring menghadap ke bawah di atas bangku condong, yang mengubah sudut pergerakan dan menyasarkan otot secara berbeza.
- Band Front Lateral Raise dengan Twist: Variasi ini melibatkan memulas pergelangan tangan semasa anda menaikkan band, yang boleh membantu melibatkan otot lengan bawah sebagai tambahan kepada bahu.
Apakah latihan penambah baik bagi Naik sisi hadapan jalur?
- Baris Barbel Tegak: Latihan ini melengkapkan kenaikan sisi hadapan jalur dengan menyasarkan kedua-dua deltoid sisi dan anterior, serta perangkap, menyediakan senaman yang seimbang untuk bahagian atas badan.
- Tarik Muka: Tarik muka ialah latihan pelengkap yang bagus untuk memasangkan angan sisi hadapan kerana ia menyasarkan deltoid posterior dan otot belakang atas, mengimbangi kerja deltoid anterior dan sisi yang dilakukan dalam kenaikan sisi hadapan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Naik sisi hadapan jalur
- Senaman bahu band
- Kenaikan sisi jalur rintangan
- Latihan menguatkan bahu dengan band
- Latihan band untuk otot bahu
- Naik sisi dengan jalur rintangan
- Senaman angkat hadapan band
- Toning bahu dengan jalur rintangan
- Latihan bahu di rumah dengan band
- Latihan band rintangan untuk bahu
- Senaman bahagian atas badan dengan jalur rintangan.