Thumbnail for the video of exercise: Naik Hadapan Dumbbell Duduk

Naik Hadapan Dumbbell Duduk

Profil Latihan

Bahagian BadanBahu
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaDeltoid Anterior
Otot SekunderDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Naik Hadapan Dumbbell Duduk

Dumbbell Seated Front Raise ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan otot deltoid anterior di bahu, meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan memperbaiki postur. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diubah suai dengan mudah untuk memadankan tahap kecergasan yang berbeza. Individu mungkin memilih latihan ini untuk meningkatkan prestasi olahraga mereka, memahat bahu yang jelas dan meningkatkan penampilan fizikal mereka secara keseluruhan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Naik Hadapan Dumbbell Duduk

  • Pastikan belakang anda lurus dan dada anda ke atas, kemudian perlahan-lahan angkat dumbbell lurus di hadapan anda, pastikan lengan anda sedikit bengkok pada siku.
  • Teruskan menaikkan dumbbell sehingga lengan anda selari dengan lantai atau lebih tinggi sedikit.
  • Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan.
  • Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan untuk mengekalkan kawalan dan bentuk yang betul sepanjang latihan.

Tips untuk Melaksanakan Naik Hadapan Dumbbell Duduk

  • Pergerakan Terkawal: Elakkan menghayun dumbbell. Ini bukan sahaja mengurangkan keberkesanan senaman tetapi juga boleh menyebabkan kecederaan. Naikkan dumbbell dengan perlahan dan terkawal, jeda seketika apabila lengan anda selari dengan lantai, dan kemudian turunkannya perlahan-lahan.
  • Berat Betul: Pilih berat yang mencabar tetapi membolehkan anda mengekalkan bentuk yang baik. Menggunakan beban yang terlalu berat boleh menyebabkan anda menggunakan momentum dan bukannya otot anda untuk mengangkat berat, yang boleh mengakibatkan kecederaan.
  • Pastikan Siku Anda Bengkok Sedikit: Jangan kunci siku anda apabila anda menaikkan dumbbell. Membengkokkan sedikit pada siku anda boleh membantu mengelakkan ketegangan dan kecederaan.
  • Fokus pada Bahu Anda: Tujuan utama

Naik Hadapan Dumbbell Duduk Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Naik Hadapan Dumbbell Duduk?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Seated Front Raise. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai seseorang yang berpengetahuan tentang angkat berat, seperti jurulatih peribadi, untuk membimbing seorang pemula melalui bentuk dan teknik yang betul.

Apakah variasi biasa bagi Naik Hadapan Dumbbell Duduk?

  • Naik Hadapan Bangku Condong: Variasi ini dilakukan semasa baring menghadap ke bawah pada bangku condong, yang boleh membantu mengasingkan otot bahu dengan lebih berkesan.
  • Naik Hadapan Dumbbell Satu Lengan: Variasi ini dilakukan dengan menaikkan satu dumbbell pada satu masa, yang boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan fokus pada kekuatan bahu individu.
  • Angkat Hadapan Dumbbell dengan Twist: Variasi ini dilakukan dengan memutar pergelangan tangan anda supaya tapak tangan anda menghadap siling di bahagian atas pergerakan, yang boleh melibatkan bahagian otot bahu yang berlainan.
  • Naikkan Hadapan Dumbbell Bergantian: Variasi ini dilakukan dengan menaikkan satu dumbbell pada satu masa secara berselang-seli, yang membolehkan pergerakan berterusan dan boleh membantu mengekalkan kadar denyutan jantung yang stabil.

Apakah latihan penambah baik bagi Naik Hadapan Dumbbell Duduk?

  • Dumbbell Lateral Raise: Latihan ini melengkapkan Seated Front Raise dengan menyasarkan kepala sisi deltoid, yang tidak banyak difokuskan pada peningkatan hadapan, memastikan perkembangan bahu yang seimbang.
  • Barbell Upright Row: Latihan ini melengkapkan Seated Front Raise kerana ia juga menyasarkan deltoid anterior dan perangkap, tetapi menambah penglibatan bisep dan lengan bawah, menawarkan senaman bahagian atas badan yang lebih lengkap.

Kata Kunci Berkaitan untuk Naik Hadapan Dumbbell Duduk

  • Senaman Naik Depan Dumbbell Duduk
  • Latihan menguatkan bahu dengan Dumbbell
  • Senaman dumbbell untuk otot bahu
  • Angkat Depan Duduk untuk bahu
  • Senaman dumbbell untuk bahagian atas badan
  • Toning bahu dengan Dumbbell Seated Front Raise
  • Teknik Dumbbell Seated Front Raise
  • Bagaimana untuk melakukan Dumbbell Seated Front Raise
  • Senaman dumbbell untuk definisi bahu
  • Senaman Dumbbell duduk untuk kekuatan bahu.