Naik Hadapan Duduk
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Naik Hadapan Duduk
The Seated Front Raise ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya deltoid anterior, meningkatkan kestabilan bahu dan kekuatan bahagian atas badan. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diubah suai dengan mudah untuk memadankan tahap kecergasan individu. Individu ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk memperbaiki postur, meningkatkan definisi otot, dan meningkatkan kecergasan berfungsi untuk aktiviti harian.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Naik Hadapan Duduk
- Pastikan belakang anda lurus dan teras anda terlibat, perlahan-lahan angkat dumbbell di hadapan anda, rentangkan tangan anda lurus dan pastikan ia selari dengan lantai.
- Jeda seketika apabila dumbbell mencapai ketinggian bahu, pastikan siku anda bengkok sedikit untuk mengelak daripada menguncinya.
- Turunkan dumbbell secara beransur-ansur ke posisi permulaan, mengekalkan kawalan pergerakan dan tidak membenarkan graviti melakukan kerja.
- Ulangi proses ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal untuk keseluruhan latihan.
Tips untuk Melaksanakan Naik Hadapan Duduk
- Pergerakan Terkawal: Elakkan godaan untuk menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Sebaliknya, naikkan dan turunkan pemberat dengan perlahan dan terkawal. Ini akan memastikan bahawa bahu anda, bukannya momentum badan anda, melakukan kerja, dan ia juga akan mengurangkan risiko kecederaan.
- Berat yang Sesuai: Gunakan berat yang mencabar tetapi boleh diurus untuk anda. Menggunakan pemberat yang terlalu berat boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul dan potensi kecederaan. Jika anda tidak dapat mengekalkan kawalan atau jika bentuk anda terjejas, kurangkan berat badan.
- Julat Pergerakan Penuh: Untuk memanfaatkan sepenuhnya Penaik Hadapan Duduk, pastikan anda mengangkat beban sehingga ke paras bahu dan menurunkannya ke bawah sepenuhnya. Lif separa tidak akan sepenuhnya
Naik Hadapan Duduk Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Naik Hadapan Duduk?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Seated Front Raise. Ia adalah senaman yang agak mudah yang menyasarkan otot bahu, khususnya deltoid anterior. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman, penting bagi pemula untuk bermula dengan berat yang ringan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Adalah idea yang baik untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi atau membimbing anda semasa anda baru bermula.
Apakah variasi biasa bagi Naik Hadapan Duduk?
- Naik Depan Duduk Barbel: Daripada dumbbell, variasi ini menggunakan barbel, yang boleh melibatkan otot yang berbeza dan memberikan rintangan yang berbeza.
- Angkat Depan Duduk Satu Lengan: Variasi ini melibatkan melakukan senaman satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu mengasingkan dan memfokuskan pada otot individu.
- Angkat Depan Duduk dengan Jalur Rintangan: Variasi ini menggunakan jalur rintangan dan bukannya pemberat, memberikan jenis rintangan yang berbeza dan membolehkan pelarasan kesukaran yang mudah.
- Naikkan Depan Duduk Bangku Condong: Dalam variasi ini, bangku ditetapkan pada condong, yang mengubah sudut latihan dan menyasarkan bahagian otot bahu yang berlainan.
Apakah latihan penambah baik bagi Naik Hadapan Duduk?
- Lateral Raises: Lateral Raises melengkapi Seated Front Raises dengan menyasarkan deltoid sisi, yang bukan tumpuan utama dalam raise hadapan, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan bahu keseluruhan.
- Baris Tegak: Baris tegak melengkapkan Seated Front Raises kerana ia menyasarkan bukan sahaja deltoid anterior tetapi juga perangkap dan deltoid sisi, memberikan senaman bahagian atas badan yang lebih menyeluruh.
Kata Kunci Berkaitan untuk Naik Hadapan Duduk
- "Tingkat Hadapan Dumbbell Duduk"
- "Senaman bahu dengan dumbbell"
- "Senaman Angkat Depan Duduk"
- "Latihan dumbbell untuk bahu"
- "Latihan kekuatan untuk bahu"
- "Senaman dumbbell bahagian atas badan"
- "Latihan bahu duduk"
- "Tingkat Depan sambil duduk"
- "Teknik Naik Hadapan Dumbbell Duduk"
- "Meningkatkan kekuatan bahu dengan dumbbells"