Thumbnail for the video of exercise: Mesin Smith Tolak Tutup Grip Bench Press

Mesin Smith Tolak Tutup Grip Bench Press

Profil Latihan

Bahagian BadanLengan Atas
PeralatanMesin Smith
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Mesin Smith Tolak Tutup Grip Bench Press

Mesin Smith Decline Close Grip Bench Press ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot trisep dan dada. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet lanjutan, kerana kestabilan mesin dan rintangan boleh laras. Orang sering menggabungkan senaman ini ke dalam senaman mereka untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, meningkatkan definisi otot dan menyokong prestasi yang lebih baik dalam aktiviti berasaskan kekuatan yang lain.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Mesin Smith Tolak Tutup Grip Bench Press

  • Pegang palang dengan genggaman rapat, tangan dibuka seluas bahu, dan keluarkannya dari rak dengan meluruskan tangan anda.
  • Perlahan-lahan turunkan palang ke dada bawah anda, pastikan siku anda rapat dengan badan anda sepanjang pergerakan.
  • Setelah palang itu hampir dengan dada anda, tolaknya kembali menggunakan trisep dan otot dada anda, sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya.
  • Ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, kemudian susun semula bar dengan teliti pada mesin Smith.

Tips untuk Melaksanakan Mesin Smith Tolak Tutup Grip Bench Press

  • **Grip**: Untuk penekan bangku cengkaman rapat, tangan anda hendaklah dibuka seluas bahu atau lebih rapat sedikit. Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan cengkaman anda kukuh tetapi tidak terlalu ketat. Kesilapan biasa ialah meletakkan tangan terlalu rapat yang boleh menegangkan pergelangan tangan dan mengehadkan julat pergerakan.
  • **Kedudukan Badan**: Baring di bangku penurunan dengan kaki anda diikat di bawah alas kaki. Punggung anda harus rata pada bangku dan bilah bahu anda ditarik balik. Ini akan menyediakan pangkalan yang stabil dan mengurangkan risiko kecederaan. Elakkan melengkungkan punggung anda atau mengangkat punggung anda dari bangku simpanan.
  • **Pergerakan**: Turunkan palang ke bahagian bawah dada anda sambil

Mesin Smith Tolak Tutup Grip Bench Press Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Mesin Smith Tolak Tutup Grip Bench Press?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Smith Machine Decline Close Grip Bench Press. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan untuk menguasai bentuk dan teknik yang betul terlebih dahulu. Latihan ini boleh menjadi agak rumit untuk pemula, jadi anda dinasihatkan untuk mempunyai jurulatih peribadi atau orang yang berpengalaman membimbing anda melalui proses untuk mengelakkan sebarang kecederaan. Sentiasa ingat untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang senaman dan menyejukkan badan selepas itu.

Apakah variasi biasa bagi Mesin Smith Tolak Tutup Grip Bench Press?

  • Satu lagi variasi ialah Cable Decline Close Grip Bench Press yang menggunakan mesin kabel untuk memberikan ketegangan yang konsisten sepanjang latihan.
  • Barbell Decline Close Grip Bench Press ialah pilihan lain, menggunakan barbell dan bukannya mesin Smith untuk julat pergerakan yang lebih bebas.
  • Incline Close Grip Bench Press menggunakan mesin Smith adalah variasi yang menyasarkan bahagian atas dada dan trisep.
  • Akhir sekali, Flat Close Grip Bench Press menggunakan mesin Smith adalah variasi yang menyasarkan dada tengah dan trisep.

Apakah latihan penambah baik bagi Mesin Smith Tolak Tutup Grip Bench Press?

  • Incline Dumbbell Press: Latihan ini juga melengkapkan Mesin Smith Decline Close Grip Bench Press kerana ia menyasarkan otot dada bahagian atas. Dengan melatih kedua-dua otot dada bawah dan atas, anda boleh mencapai senaman dada yang lebih seimbang dan menyeluruh.
  • Pec Deck Flyes: Latihan ini melengkapkan Mesin Smith Decline Close Grip Bench Press dengan mengasingkan otot pektoral. Ini boleh membantu meningkatkan kekuatan dan penampilan dada anda, yang bermanfaat untuk meningkatkan keberkesanan penekan bangku anda.

Kata Kunci Berkaitan untuk Mesin Smith Tolak Tutup Grip Bench Press

  • Latihan Lengan Mesin Smith
  • Tolak Tutup Grip Bench Press
  • Latihan Lengan Atas dengan Mesin Smith
  • Mesin Smith Tolak Bangku Press
  • Latihan Akhbar Bangku Cengkaman Tutup
  • Latihan Badan Bahagian Atas Mesin Smith
  • Teknik Tekan Bangku Cengkaman Tutup
  • Latihan Triceps Mesin Smith
  • Mesin Smith Close Grip Press
  • Tolak Tekan Bangku untuk Lengan Atas