Mencangkung Regangan Achilles
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Mencangkung Regangan Achilles
Regangan Achilles Mencangkung ialah senaman berfaedah yang menyasarkan tendon Achilles, meningkatkan fleksibiliti dan kekuatannya. Ia sesuai untuk atlet, pelari, atau individu yang terlibat dalam aktiviti berimpak tinggi yang memberi tekanan pada otot kaki bawah. Melakukan regangan ini boleh membantu dalam mencegah kecederaan, meningkatkan mobiliti keseluruhan kaki, dan menggalakkan keseimbangan yang lebih baik, menjadikannya tambahan yang berharga kepada mana-mana rejimen kecergasan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Mencangkung Regangan Achilles
- Perlahan-lahan turunkan badan anda ke dalam posisi mencangkung dalam, pastikan tumit anda di atas tanah jika boleh.
- Jika tumit anda terangkat dari tanah, letakkan tikar yoga atau tuala yang digulung di bawahnya untuk sokongan.
- Pegang pada buku lali atau kaki anda dan tekan siku anda pada lutut dalam anda, tolaknya ke luar untuk memperdalam regangan.
- Pegang kedudukan ini selama kira-kira 30 saat hingga seminit, fokus pada regangan di betis dan tendon Achilles anda, kemudian perlahan-lahan naik semula ke kedudukan berdiri.
Tips untuk Melaksanakan Mencangkung Regangan Achilles
- Kedudukan yang Betul: Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul dan kemudian perlahan-lahan turunkan badan anda ke dalam posisi mencangkung. Tumit anda harus rata di atas tanah, dan lutut anda harus sejajar dengan jari kaki anda. Jika tumit anda terangkat dari tanah, itu tanda bahawa tendon Achilles dan otot betis anda tegang.
- Tahan Regangan: Sebaik sahaja anda berada dalam posisi mencangkung, kekal di sana selama kira-kira 30 saat hingga 1 minit. Ini akan membantu meregangkan tendon Achilles dan otot betis anda dengan berkesan. Kesilapan Biasa yang Perlu Dielakkan:
- Melantun: Satu kesilapan biasa yang dilakukan orang semasa melakukan Regangan Achilles Mencangkung ialah melantun. Melantun boleh menyebabkan koyakan kecil pada otot, yang membawa kepada kesakitan dan kecederaan. ia adalah
Mencangkung Regangan Achilles Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Mencangkung Regangan Achilles?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Regangan Achilles Squatting. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa bentuk dan teknik yang betul adalah penting untuk mengelakkan kecederaan. Jika anda seorang pemula, anda mungkin mahu bermula dengan versi yang diubah suai atau minta jurulatih membimbing anda melalui latihan. Sentiasa mendengar badan anda dan berhenti jika anda merasa sakit.
Apakah variasi biasa bagi Mencangkung Regangan Achilles?
- Regangan Achilles Wall Lean: Berdiri beberapa kaki dari dinding, rentangkan satu kaki lurus di belakang anda, letakkan kedua-dua tumit di atas tanah dan condong ke hadapan ke arah dinding untuk meregangkan tendon Achilles.
- Langkah Jatuhkan Regangan Achilles: Berdiri di atas langkah dengan bola kaki anda, jatuhkan tumit anda di bawah paras langkah untuk meregangkan tendon Achilles.
- Regangan Achilles Tuala Duduk: Semasa duduk di atas lantai, gelungkan tuala di sekeliling bebola kaki anda dan tarik tuala ke arah anda perlahan-lahan, pastikan kaki anda lurus untuk meregangkan tendon Achilles.
- Regangan Betis Berdiri: Berdiri menghadap dinding dengan satu kaki di hadapan yang lain, tekan tangan anda ke dinding dan condong ke hadapan, pastikan kaki belakang anda lurus dan bertumit
Apakah latihan penambah baik bagi Mencangkung Regangan Achilles?
- Lunges adalah satu lagi senaman yang boleh melengkapkan Squatting Achilles Stretch. Mereka menyasarkan kumpulan otot yang sama, termasuk quadriceps, hamstrings, dan glutes, tetapi juga betis, meningkatkan keseluruhan kekuatan dan fleksibiliti bahagian bawah badan.
- Pose yoga anjing menghadap ke bawah juga bermanfaat. Pose ini meregangkan keseluruhan rantai otot belakang, termasuk tendon Achilles, yang boleh meningkatkan keberkesanan Regangan Achilles Squatting dengan menggalakkan lagi fleksibiliti dan kekuatan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Mencangkung Regangan Achilles
- Senaman Betis Berat Badan
- Mencangkung Regangan Achilles
- Senaman Tendon Achilles
- Regangan Mencangkung Berat Badan
- Senaman Pengukuhan Betis
- Rutin Regangan Achilles
- Senaman Betis Berat Badan
- Regangan Betis Mencangkung
- Senaman Regangan Bawah Badan
- Senaman Di Rumah untuk Anak Lembu