Thumbnail for the video of exercise: Menaikkan Sisi Disokong Dumbbell Dada

Menaikkan Sisi Disokong Dumbbell Dada

Profil Latihan

Bahagian BadanBahu
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaDeltoid Posterior
Otot SekunderDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Menaikkan Sisi Disokong Dumbbell Dada

Naikkan Lateral Disokong Dumbbell Chest ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya deltoid, meningkatkan kestabilan bahu dan definisi otot bahagian atas badan. Ia adalah senaman yang ideal untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan, kerana ia boleh diubah suai dengan mudah mengikut tahap kekuatan individu. Orang ramai ingin melakukan senaman ini kerana keupayaannya untuk meningkatkan mobiliti bahu, meningkatkan postur, dan menyumbang kepada rutin latihan kekuatan bahagian atas badan yang lengkap.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Menaikkan Sisi Disokong Dumbbell Dada

  • Letakkan diri anda di bangku simpanan, menghadap ke bawah, dengan dumbbell di setiap tangan, lengan digantung lurus ke bawah, dan tapak tangan menghadap satu sama lain.
  • Memastikan batang tubuh anda tidak bergerak, angkat dumbbell ke sisi anda sambil menghembus nafas, pastikan lengan anda sedikit bengkok pada siku dan tangan condong ke hadapan seolah-olah menuang air ke dalam gelas.
  • Teruskan mengangkat dumbbell sehingga lengan anda selari dengan lantai, memastikan tumpuan tertumpu pada otot bahu anda yang melakukan kerja dan bukannya lengan anda.
  • Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan sambil menarik nafas, memastikan pergerakan terkawal, dan ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.

Tips untuk Melaksanakan Menaikkan Sisi Disokong Dumbbell Dada

  • Pergerakan Terkawal: Angkat dumbbell ke tepi sehingga siku anda setinggi bahu dan lengan anda selari dengan lantai. Pastikan anda mengangkat beban dengan terkawal, mengelakkan sebarang pergerakan tersentak atau mengejut yang boleh menegangkan otot atau sendi anda.
  • Elakkan Terlalu Mengangkat: Satu kesilapan biasa ialah cuba mengangkat terlalu berat. Berat dumbbell harus sedemikian rupa sehingga anda boleh melakukan senaman dengan bentuk dan kawalan yang betul. Mengangkat terlalu berat boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul, mengurangkan keberkesanan senaman dan meningkatkan risiko kecederaan.
  • Fokus pada Otot: Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan ini

Menaikkan Sisi Disokong Dumbbell Dada Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Menaikkan Sisi Disokong Dumbbell Dada?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Menaikkan Lateral Disokong Dumbbell Dada. Walau bagaimanapun, mereka harus bermula dengan pemberat ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga penting untuk mempelajari teknik yang betul sebelum mencuba senaman. Mungkin berfaedah untuk mendapatkan bimbingan daripada jurulatih kecergasan atau profesional untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul.

Apakah variasi biasa bagi Menaikkan Sisi Disokong Dumbbell Dada?

  • Menaikkan Lateral Dumbbell Berdiri: Dalam variasi ini, anda berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan angkat dumbbell ke sisi, memberikan sudut penglibatan otot yang sedikit berbeza.
  • Bent-Over Dumbbell Lateral Raises: Variasi ini melibatkan berdiri, membongkok di pinggang, dan mengangkat dumbbell keluar ke sisi, menyasarkan deltoid belakang dengan lebih sengit.
  • Naikkan Lateral Dumbbell Bench Incline: Untuk variasi ini, tetapkan bangku condong pada sudut 45 darjah, baring di atasnya dengan dada anda menghadap ke bawah, dan lakukan kenaikan sisi, yang akan menyasarkan deltoid dari sudut yang berbeza.
  • Kenaikan Lateral Dumbbell Supine: Variasi ini melibatkan

Apakah latihan penambah baik bagi Menaikkan Sisi Disokong Dumbbell Dada?

  • Bent Over Rows: Latihan ini terutamanya menyasarkan otot belakang tetapi juga melibatkan bahu, menawarkan senaman seimbang yang melengkapkan sifat mengasingkan dada yang disokong kenaikan sisi dengan menggerakkan otot sekeliling.
  • Naik Hadapan Dumbbell: Sama seperti raihan sisi, raihan hadapan menyasarkan deltoid anterior, melengkapkan raihan sisi dengan memfokuskan pada bahagian berlainan kumpulan otot yang sama, yang boleh membawa kepada perkembangan bahu yang lebih menyeluruh.

Kata Kunci Berkaitan untuk Menaikkan Sisi Disokong Dumbbell Dada

  • Angkat Sisi Dumbbell untuk Bahu
  • Menaikkan Sisi Disokong Dada
  • Senaman Bahu Dumbbell
  • Pengukuhan Bahu dengan Dumbbells
  • Latihan Meningkatkan Lateral
  • Senaman Dumbbell untuk Otot Bahu
  • Menaikkan Dumbbell Disokong Dada
  • Senaman Dumbbell Toning Bahu
  • Peningkatan Sisi dengan Sokongan Dada
  • Senaman Dumbbell untuk Kekuatan Bahu