Melompat Tarik ke atas
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Melompat Tarik ke atas
Jumping Pull-up ialah senaman dinamik yang menggabungkan latihan kardiovaskular dengan pembinaan kekuatan bahagian atas badan, terutamanya menyasarkan bahagian belakang, lengan dan bahu. Ia merupakan senaman yang sangat baik untuk pemula yang sedang berusaha untuk melakukan tarik naik tradisional, serta untuk senaman lanjutan yang mencari penambahan intensiti tinggi pada rutin mereka. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan kecergasan keseluruhan mereka, meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan meningkatkan keupayaan mereka untuk melakukan tarik naik.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Melompat Tarik ke atas
- Lompat dan genggam palang dengan kedua-dua tangan, tapak tangan anda menghadap ke arah anda, dan tangan anda dibuka seluas bahu.
- Gunakan momentum dari lompatan anda untuk menarik badan anda ke atas sehingga dagu anda berada di atas palang.
- Pegang kedudukan itu seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah ke tanah.
- Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan bentuk yang baik sepanjang masa.
Tips untuk Melaksanakan Melompat Tarik ke atas
- Pergerakan Terkawal: Kesilapan biasa yang dilakukan oleh orang ramai semasa melakukan lompat tarik ialah bergegas melalui latihan. Ini boleh membawa kepada bentuk yang buruk dan kemungkinan kecederaan. Sebaliknya, fokus pada pergerakan terkawal dan disengajakan. Lompat ke atas, tarik badan anda ke atas, kemudian turunkan diri anda semula ke bawah dengan cara terkawal.
- Julat Pergerakan Penuh: Untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman, pastikan anda menggunakan julat penuh gerakan. Ini bermakna memanjangkan tangan anda sepenuhnya di bahagian bawah pergerakan dan menarik diri anda ke atas sehingga dagu anda melepasi palang di bahagian atas. Elakkan separuh ulangan di mana anda tidak melakukannya sepenuhnya
Melompat Tarik ke atas Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Melompat Tarik ke atas?
Ya, pemula sudah tentu boleh melakukan senaman Tarik Melompat. Ia sebenarnya cara yang bagus untuk membina kekuatan dan berusaha ke arah melakukan pull-up biasa. Latihan ini menggunakan momentum untuk membantu mengangkat badan, yang boleh memudahkan mereka yang baru melakukan pull-up. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memastikan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Pemula harus bermula perlahan, dengan ulangan yang lebih rendah, dan secara beransur-ansur meningkat apabila kekuatan mereka bertambah baik. Ia juga merupakan idea yang baik untuk mempunyai jurulatih atau orang yang berpengalaman membimbing anda pada mulanya.
Apakah variasi biasa bagi Melompat Tarik ke atas?
- Tarik Naik Negatif: Dalam variasi ini, anda bermula di kedudukan atas (dagu di atas bar) dan fokus pada fasa menurunkan, melompat atau melangkah ke atas untuk sampai ke posisi permulaan jika perlu.
- Tarik Atas Berbantu Band: Ini melibatkan penggunaan jalur rintangan untuk mendapatkan bantuan, di mana jalur itu dilingkarkan di atas bar tarik dan anda meletakkan kaki atau lutut anda dalam gelung.
- Tarik Baris Terbalik: Ini dilakukan pada mesin Smith atau set barbel pada rak pada ketinggian pinggang, di mana anda menarik diri anda dari kedudukan betul-betul di bawah bar.
- Tarik Genggaman Campuran: Variasi ini melibatkan penggunaan cengkaman bercampur (satu tangan di atas tangan, satu tangan di bawah tangan) yang boleh membantu mengagihkan beban secara berbeza ke seluruh otot anda dan berpotensi membuat tarikan
Apakah latihan penambah baik bagi Melompat Tarik ke atas?
- Tarik Negatif: Ia membantu meningkatkan kekuatan dan kawalan anda dalam fasa penurunan Tarik Melompat, kerana anda perlu menahan graviti dan perlahan-lahan menurunkan badan anda dari bahagian atas kedudukan tarik ke atas ke hang penuh.
- Kipping Pull-up: Latihan ini juga menggunakan gerakan melompat untuk menjana momentum, serupa dengan Jumping Pull-up, dan ia boleh membantu meningkatkan koordinasi, masa dan kekuatan bahagian atas badan anda.
Kata Kunci Berkaitan untuk Melompat Tarik ke atas
- Senaman Lompat Tarik ke atas
- Senaman belakang berat badan
- Rutin melompat Tarik ke atas
- Latihan menguatkan belakang
- Latihan berat badan untuk belakang
- Teknik Lompat Tarik ke atas
- Senaman kecergasan untuk belakang
- Senaman balik rumah
- Senaman belakang tanpa peralatan
- Melompat Tarik ke atas untuk otot belakang