Melengkung Pergelangan Tangan Terbalik Bangku Satu Lengan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Melengkung Pergelangan Tangan Terbalik Bangku Satu Lengan
The Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya lengan bawah, meningkatkan kekuatan cengkaman dan meningkatkan fleksibiliti pergelangan tangan. Latihan ini sesuai untuk atlet, pembina badan dan individu yang memerlukan otot lengan bawah dan cengkaman yang kuat untuk aktiviti mereka, seperti pendaki batu atau pemain tenis. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin senaman anda boleh meningkatkan keseluruhan kekuatan dan kestabilan bahagian atas badan anda, meningkatkan prestasi sukan dan membantu mengelakkan kecederaan lengan bawah dan pergelangan tangan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Melengkung Pergelangan Tangan Terbalik Bangku Satu Lengan
- Pegang dumbbell dalam satu tangan dengan tapak tangan anda menghadap ke bawah dan letakkan lengan bawah anda di atas paha atau di bangku simpanan, biarkan tangan anda tergantung di tepi.
- Perlahan-lahan gulungkan berat badan ke atas dengan melenturkan pergelangan tangan anda, pastikan lengan bawah anda tidak bergerak dan hanya menggunakan pergelangan tangan anda untuk menggerakkan berat badan.
- Setelah pergelangan tangan anda difleksi sepenuhnya, berhenti seketika dan kemudian perlahan-lahan turunkan berat kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, kemudian tukar lengan dan lakukan senaman yang sama dengan tangan yang lain.
Tips untuk Melaksanakan Melengkung Pergelangan Tangan Terbalik Bangku Satu Lengan
- Kawal Pergerakan: Elakkan kesilapan menggunakan terlalu banyak berat dan kehilangan kawalan pergerakan. Latihan ini bukan tentang berapa banyak berat yang anda boleh angkat, tetapi lebih kepada kawalan dan pengecutan otot. Gunakan berat yang membolehkan anda mengekalkan kawalan sepanjang keseluruhan pergerakan.
- Julat Pergerakan Penuh: Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan ini, adalah penting untuk menggunakan julat penuh gerakan. Ini bermakna memanjangkan sepenuhnya pergelangan tangan anda dalam gerakan ke bawah dan menguncup sepenuhnya dalam gerakan ke atas. Elakkan kesilapan wakil separa dan tidak memanjangkan atau mengecutkan pergelangan tangan anda sepenuhnya.
- Pastikan Lengan Anda Stabil: Satu lagi kesilapan biasa ialah menggerakkan seluruh lengan semasa latihan. Ingat, pergerakan
Melengkung Pergelangan Tangan Terbalik Bangku Satu Lengan Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Melengkung Pergelangan Tangan Terbalik Bangku Satu Lengan?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Seperti mana-mana latihan baharu, adalah idea yang baik untuk meminta jurulatih atau individu berpengalaman menunjukkan latihan itu terlebih dahulu untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Melengkung Pergelangan Tangan Terbalik Bangku Satu Lengan?
- Standing One Arm Reverse Wrist Curl: Variasi ini dilakukan dengan berdiri, yang melibatkan lebih banyak otot penstabil dan boleh menambah cabaran tambahan kepada senaman.
- Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl: Daripada menggunakan barbell, variasi ini menggunakan dumbbell, membolehkan julat pergerakan yang lebih luas dan pengukuhan lengan bawah individu.
- Cable One Arm Reverse Wrist Curl: Variasi ini menggunakan mesin kabel, yang memberikan ketegangan berterusan sepanjang keseluruhan pergerakan, yang berpotensi membawa kepada pertumbuhan otot yang lebih besar.
- Two Arm Reverse Wrist Curl: Variasi ini dilakukan dengan kedua-dua lengan secara serentak, yang boleh menjimatkan masa dan memastikan perkembangan seimbang kedua-dua lengan bawah.
Apakah latihan penambah baik bagi Melengkung Pergelangan Tangan Terbalik Bangku Satu Lengan?
- "Hammer Curls" ialah tambahan yang bermanfaat kepada rutin anda kerana ia bukan sahaja menyasarkan bisep, tetapi juga melibatkan brachialis dan brachioradialis, otot lengan bawah, meningkatkan kekuatan dan saiz lengan bawah secara keseluruhan, yang penting untuk pergerakan lencong pergelangan tangan terbalik.
- "Farmer's Walk" ialah senaman yang melengkapkan Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl kerana ia meningkatkan kekuatan dan daya tahan cengkaman dengan ketara, yang penting untuk mengekalkan pegangan pada berat semasa lencongan pergelangan tangan terbalik.
Kata Kunci Berkaitan untuk Melengkung Pergelangan Tangan Terbalik Bangku Satu Lengan
- Satu Lengan Dumbbell Wrist Curl
- Senaman Lencong Pergelangan Tangan Terbalik
- Senaman Dumbbell Forearm
- Lengkung Pergelangan Tangan Atas Bangku
- Senaman Pengukuhan Lengan
- Dumbbell Reverse Wrist Curl
- Pembinaan Otot Lengan
- Meringkuk Pergelangan Tangan Satu Lengan Atas Bangku
- Menguatkan Lengan Bawah dengan Dumbbell
- Lengkung Pergelangan Tangan Dumbbell Terbalik Di Atas Bangku