Melengkung Pergelangan Tangan Neutral Bangku
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Melengkung Pergelangan Tangan Neutral Bangku
The Over Bench Neutral Wrist Curl ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot lengan bawah, menggalakkan pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan cengkaman. Ia sesuai untuk atlet, pembina badan, atau sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan dan daya tahan bahagian atas badan mereka. Orang ramai mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan prestasi mereka dalam sukan dan aktiviti harian yang memerlukan cengkaman yang kuat, seperti memanjat batu atau mengangkat objek berat.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Melengkung Pergelangan Tangan Neutral Bangku
- Rehatkan lengan bawah anda di atas bangku, dengan pergelangan tangan anda dan dumbbell tergantung di tepi.
- Turunkan dumbbell secara perlahan sejauh yang anda boleh, membenarkan pergelangan tangan anda memanjang sepenuhnya.
- Kemudian, lengkungkan pergelangan tangan anda ke atas, angkat dumbbell setinggi yang anda boleh sambil mengekalkan lengan bawah anda rata di atas bangku.
- Jeda seketika di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan, ulangi ini untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Melengkung Pergelangan Tangan Neutral Bangku
- Pergerakan Terkawal: Elakkan pergerakan pantas dan tersentak. Sebaliknya, fokus pada pergerakan perlahan dan terkawal. Lengkungkan pergelangan tangan anda ke atas, berhenti sebentar di bahagian atas untuk memerah otot lengan bawah anda, kemudian perlahan-lahan turunkan tangan anda ke bawah. Teknik ini bukan sahaja menghalang kecederaan tetapi juga memaksimumkan penglibatan dan pertumbuhan otot.
- Berat Betul: Jangan gunakan pemberat yang terlalu berat untuk anda. Ini boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul dan potensi kecederaan. Mulakan dengan berat yang boleh anda kendalikan dengan selesa dan meningkat secara beransur-ansur apabila anda semakin kuat. Ingat, matlamatnya adalah untuk mencabar otot anda, bukan menegangkannya.
- Mengekalkan Kedudukan Pergelangan Tangan Neutral: Seperti namanya, mengekalkan kedudukan pergelangan tangan neutral adalah penting
Melengkung Pergelangan Tangan Neutral Bangku Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Melengkung Pergelangan Tangan Neutral Bangku?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Keriting Pergelangan Tangan Neutral Bangku Atas. Walau bagaimanapun, adalah sangat penting untuk bermula dengan berat ringan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan sebarang kecederaan pergelangan tangan. Latihan ini bermanfaat untuk menguatkan otot lengan bawah. Adalah disyorkan untuk mempunyai jurulatih profesional atau individu yang berpengalaman membimbing anda melalui proses pada mulanya.
Apakah variasi biasa bagi Melengkung Pergelangan Tangan Neutral Bangku?
- Lengkung Pergelangan Tangan Barbel Duduk: Untuk variasi ini, anda duduk di atas bangku dengan barbel merentasi paha anda, tapak tangan anda menghadap ke atas. Anda kemudian menggulung pergelangan tangan anda ke atas.
- Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: Dalam variasi ini, anda berdiri dan memegang barbell di belakang anda dengan tapak tangan anda menghadap ke belakang. Anda kemudian menggulung pergelangan tangan anda ke atas.
- Incline Bench Dumbbell Wrist Curl: Variasi ini melibatkan duduk di bangku condong dengan dumbbell di setiap tangan, lengan anda dipanjangkan di sisi anda dan tapak tangan anda menghadap ke atas. Anda kemudian menggulung pergelangan tangan anda ke atas.
- Cable Machine Wrist Curl: Variasi ini menggunakan mesin kabel. Anda berdiri menghadap mesin, pegang pemegang dengan tapak tangan ke atas, dan
Apakah latihan penambah baik bagi Melengkung Pergelangan Tangan Neutral Bangku?
- Reverse Barbell Curl: Latihan ini menyasarkan brachioradialis, otot lengan bawah. Melatih otot ini melengkapkan lengkung pergelangan tangan neutral atas bangku kerana ia meningkatkan kekuatan cengkaman, yang penting untuk pergerakan lencong pergelangan tangan.
- Tricep Dips: Walaupun latihan ini menyasarkan terutamanya trisep, ia juga melibatkan lengan bawah untuk menstabilkan pergerakan. Ini melengkapkan keriting pergelangan tangan neutral atas bangku dengan meningkatkan kekuatan dan kestabilan lengan secara keseluruhan, yang boleh meningkatkan prestasi dalam keriting pergelangan tangan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Melengkung Pergelangan Tangan Neutral Bangku
- Senaman dumbbell lengan bawah
- Lengkung Pergelangan Tangan Atas Bangku
- Senaman Neutral Wrist Curl
- Menguatkan lengan bawah dengan dumbbell
- Dumbbell Atas Bangku Curl
- Keriting pergelangan tangan untuk kekuatan lengan bawah
- Keriting pergelangan tangan cengkaman neutral
- Latihan dumbbell untuk otot lengan bawah
- Di atas bangku dumbbell curl
- Pergelangan tangan neutral di atas bangku