LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Lutut bengkok Berbaring Twist

Lutut bengkok Berbaring Twist

Profil Latihan

Bahagian BadanPinggul
PeralatanBerat badan
Otot UtamaGluteus Medius
Otot SekunderObliques, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Lutut bengkok Berbaring Twist

The Bent Knee Lying Twist ialah senaman ringkas namun berkesan yang direka untuk meregangkan dan menguatkan bahagian bawah belakang dan otot gluteal, yang berpotensi meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan sakit belakang. Ia adalah senaman yang sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, termasuk pemula dan mereka yang pulih daripada kecederaan. Orang ramai mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kestabilan teras mereka, memperbaiki postur dan menggalakkan kelonggaran badan secara keseluruhan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Lutut bengkok Berbaring Twist

  • Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda rata di atas lantai, pastikan lengan anda dihulurkan ke sisi anda, tapak tangan menghadap ke bawah.
  • Pastikan bahu dan lengan anda rata di atas lantai, perlahan-lahan gulungkan kedua-dua lutut bengkok ke satu sisi.
  • Pegang kedudukan ini selama beberapa saat untuk merasakan regangan di bahagian bawah punggung dan pinggul anda.
  • Perlahan-lahan bawa lutut anda kembali ke tengah dan kemudian ulangi putaran pada bahagian yang bertentangan.

Tips untuk Melaksanakan Lutut bengkok Berbaring Twist

  • Pergerakan Terkawal: Perlahan-lahan turunkan lutut anda ke satu sisi, pastikan bahu anda rata di atas lantai. Pergerakan hendaklah terkawal dan lancar, bukan secara tiba-tiba atau tersentak. Anda sepatutnya merasakan regangan di bahagian bawah punggung dan pinggul anda. Elakkan kesilapan tergesa-gesa melalui pergerakan ini, kerana ia boleh menyebabkan ketegangan otot.
  • Pernafasan: Tarik nafas semasa anda menurunkan lutut anda ke sisi dan tarik nafas semasa anda kembali ke posisi permulaan. Pernafasan yang betul membantu melibatkan inti anda dan menjadikan senaman lebih berkesan.
  • Julat Pergerakan: Jangan paksa lutut anda sehingga ke lantai jika fleksibiliti anda tidak

Lutut bengkok Berbaring Twist Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Lutut bengkok Berbaring Twist?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Bent Knee Lying Twist. Ia adalah regangan lembut yang sering disyorkan untuk orang yang baru bersenam kerana ia membantu meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti di tulang belakang tanpa memerlukan banyak kekuatan atau keseimbangan. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk memulakan perlahan dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur untuk mengelakkan kecederaan. Selain itu, adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional kecergasan atau penyedia penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang rejimen senaman baharu.

Apakah variasi biasa bagi Lutut bengkok Berbaring Twist?

  • Standing Spinal Twist ialah versi lain di mana anda berdiri tegak, bengkokkan satu lutut dan pusing bahagian atas badan anda ke arah lutut yang bengkok.
  • The Supine Spinal Twist ialah variasi yang melibatkan baring telentang, bengkokkan kedua-dua lutut ke satu sisi, dan pusingkan kepala anda ke sisi yang bertentangan.
  • Lunge Twist ialah versi dinamik di mana anda masuk ke dalam posisi lunge, bengkokkan lutut belakang dan putar badan anda ke arah kaki hadapan.
  • Side-Lying Quad Stretch Twist ialah variasi yang lebih maju yang melibatkan baring pada satu sisi, membengkokkan lutut atas, dan menggunakan tangan bertentangan untuk menarik kaki ke arah punggung, manakala sebelah tangan lagi dihulurkan, mencipta kelainan pada bahagian tulang belakang.

Apakah latihan penambah baik bagi Lutut bengkok Berbaring Twist?

  • Senaman Anjing Burung melengkapkan Pusing Berbaring Lutut Bengkok dengan mengukuhkan teras dan meningkatkan keseimbangan, yang boleh meningkatkan kestabilan semasa gerakan berpusing Pusing Berbaring Lutut Bengkok.
  • Supine Spinal Twist boleh menjadi tambahan yang bagus kepada Bent Knee Lying Twist kerana ia juga melibatkan gerakan memusing, membantu meregangkan lagi bahagian bawah belakang dan glutes, dengan itu meningkatkan manfaat Bent Knee Lying Twist.

Kata Kunci Berkaitan untuk Lutut bengkok Berbaring Twist

  • Senaman pinggul berat badan
  • Latihan Twist Berbohong
  • Senaman pusing lutut bengkok
  • Senaman berat badan untuk pinggul
  • Lutut bengkok Teknik Berbaring
  • Pinggul menyasarkan senaman berat badan
  • Bagaimana untuk melakukan Bengkok Lutut Berbaring
  • Senaman untuk fleksibiliti pinggul
  • Regangan pinggul berat badan
  • Meningkatkan mobiliti pinggul dengan Bengkok Lutut Berbaring