Lutut Bengkok Baris Terbalik di bawah Meja
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Lutut Bengkok Baris Terbalik di bawah Meja
The Inverted Row Bent Knee under Table ialah latihan membina kekuatan yang menyasarkan bahagian belakang, bahu dan bisep. Ia adalah senaman yang sangat baik untuk pemula atau mereka yang mempunyai peralatan gim yang terhad kerana ia hanya memerlukan meja yang kukuh. Senaman ini bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, meningkatkan postur, dan ia merupakan tambahan yang bagus untuk rutin senaman di rumah kerana kemudahan dan keberkesanannya.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Lutut Bengkok Baris Terbalik di bawah Meja
- Berbaring telentang di bawah meja, letakkan badan anda supaya dada anda betul-betul di bawah tepi meja.
- Jangkau dan genggam tepi meja dengan tapak tangan anda menghadap ke arah anda, tangan dibuka sedikit lebih lebar daripada lebar bahu.
- Bengkokkan lutut anda dan tanamkan kaki anda dengan kukuh di atas tanah, pastikan badan anda lurus dari lutut ke bahu anda.
- Tarik dada anda ke atas ke arah meja dengan memerah bilah bahu anda bersama-sama, kemudian perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi permulaan. Ini melengkapkan satu ulangan latihan Inverted Row Bent Knee di bawah Meja.
Tips untuk Melaksanakan Lutut Bengkok Baris Terbalik di bawah Meja
- Cengkaman Betul: Pegang tepi meja dengan tangan anda lebih lebar sedikit daripada selebar bahu. Cengkaman anda hendaklah tegas tetapi tidak terlalu ketat untuk mengelakkan pergelangan tangan anda tegang. Kesilapan biasa ialah mencengkam terlalu dekat atau terlalu lebar, yang boleh mengakibatkan bentuk yang tidak betul dan kemungkinan kecederaan.
- Libatkan Teras Anda: Sebelum anda memulakan pergerakan, ketatkan teras anda dan kekalkan penglibatan ini sepanjang latihan. Ini bukan sahaja akan membantu melindungi belakang anda, tetapi juga akan meningkatkan keberkesanan senaman.
- Pergerakan Terkawal: Semasa anda menarik diri, lakukan dengan lancar dan terkawal. Elakkan daripada tersentak atau menggunakan momentum untuk mengangkat badan anda kerana ini boleh menyebabkan kecederaan dan mengurangkan keberkesanan
Lutut Bengkok Baris Terbalik di bawah Meja Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Lutut Bengkok Baris Terbalik di bawah Meja?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Inverted Row Bent Knee di bawah Meja. Ini sebenarnya merupakan senaman yang bagus untuk pemula kerana ia menggunakan berat badan dan boleh diubah suai dengan mudah agar sepadan dengan tahap kecergasan seseorang. Ia membantu menguatkan belakang, bahu, dan lengan. Begini cara anda boleh melakukannya: 1. Cari meja kukuh yang boleh menampung berat badan anda. Pastikan ia tidak goyah atau terbalik. 2. Baring telentang di bawah meja. 3. Jangkau dan genggam tepi meja. Tangan anda hendaklah lebih lebar sedikit daripada selebar bahu. 4. Pastikan lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai. 5. Tarik dada anda ke atas meja sambil mengekalkan badan anda dalam garis lurus. 6. Turunkan diri anda ke bawah dengan kawalan. Ingat, adalah penting untuk mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan dan mendapat manfaat sepenuhnya daripada senaman. Jika anda baru bersenam, anda mungkin ingin berunding dengan profesional kecergasan untuk memastikan anda bersenam
Apakah variasi biasa bagi Lutut Bengkok Baris Terbalik di bawah Meja?
- Kaki Tunggal Baris Terbalik di bawah Meja: Variasi ini melibatkan mengangkat satu kaki dari tanah semasa melakukan senaman, yang boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan kekuatan teras.
- Baris Terbalik dengan Kaki Ditinggikan di bawah Meja: Variasi ini melibatkan mengangkat kaki anda pada platform atau langkah semasa melakukan senaman, yang boleh meningkatkan cabaran pada bahagian atas badan anda.
- Genggaman Lebar Baris Terbalik di bawah Meja: Variasi ini melibatkan pelebaran cengkaman anda, yang boleh membantu menyasarkan otot yang berbeza di belakang dan bahu anda.
- Baris Terbalik dengan Jalur Rintangan di bawah Jadual: Variasi ini melibatkan penggunaan jalur rintangan, yang boleh menambah rintangan tambahan pada senaman dan membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
Apakah latihan penambah baik bagi Lutut Bengkok Baris Terbalik di bawah Meja?
- Papan: Papan adalah pelengkap yang sangat baik kerana ia menyasarkan otot teras, yang diperlukan untuk mengekalkan kestabilan dan bentuk semasa Lutut Bengkok Baris Terbalik di bawah Meja, sekali gus meningkatkan prestasi keseluruhan dan mengurangkan risiko kecederaan.
- Tarik Ke Atas: Sama seperti Baris Terbalik, tarik ke atas juga menyasarkan bahagian belakang dan bisep tetapi pada tahap keamatan yang lebih tinggi, menjadikannya latihan kemajuan yang hebat untuk mereka yang telah menguasai Lutut Bengkok Baris Terbalik di bawah Meja dan ingin mencabar diri mereka sendiri. .
Kata Kunci Berkaitan untuk Lutut Bengkok Baris Terbalik di bawah Meja
- Senaman belakang berat badan
- Senaman Baris Terbalik
- Senaman Barisan Lutut Bengkok
- Senaman Barisan Meja
- Senaman balik rumah
- Senaman Barisan Berat Badan
- Barisan Terbalik Lutut Bengkok
- Senaman meja untuk punggung
- Latihan Baris Jadual Terbalik
- Senaman berat badan menguatkan belakang