Lunge dengan Angkat Kaki
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Lunge dengan Angkat Kaki
The Lunge with Leg Lift ialah senaman dinamik yang terutamanya menguatkan quadriceps, glutes, dan hamstrings, sambil juga meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diubah suai agar sesuai dengan tahap kecergasan individu. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan badan yang lebih rendah, meningkatkan nada otot dan meningkatkan prestasi kecergasan keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Lunge dengan Angkat Kaki
- Langkah ke hadapan dengan kaki kanan anda, turunkan badan anda ke dalam lunge sehingga kedua-dua lutut dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Pastikan lutut hadapan anda betul-betul di atas buku lali anda dan lutut anda yang lain melayang di atas tanah.
- Tolak melalui tumit kanan anda untuk berdiri semula, tetapi bukannya meletakkan kaki kanan anda kembali ke kedudukan asalnya, angkat kaki ke atas ke arah siling di belakang anda dengan mengangkat kaki.
- Turunkan kaki kanan anda kembali ke tanah, kembali ke posisi berdiri asal anda.
- Ulangi latihan dengan kaki kiri anda, dan teruskan kaki berselang-seli untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Lunge dengan Angkat Kaki
- **Baki**: Baki adalah kunci dalam latihan ini. Untuk mengekalkan keseimbangan, pastikan teras anda terlibat sepanjang pergerakan. Jika anda bergelut, cuba fokus pada titik tetap di hadapan anda atau gunakan dinding atau kerusi untuk sokongan.
- **Elakkan Tergesa-gesa**: Kesilapan biasa ialah tergesa-gesa melalui pergerakan. Lunju dengan angkat kaki hendaklah dilakukan dengan cara terkawal. Ini bukan sahaja membantu mengekalkan keseimbangan tetapi juga memastikan otot anda terlibat sepenuhnya.
- **Kedudukan Kaki**: Semasa melakukan lunge, pastikan kaki hadapan anda rata di atas tanah dan kaki belakang anda berada di jari kaki. Apabila mengangkat kaki, cuba lakukannya
Lunge dengan Angkat Kaki Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Lunge dengan Angkat Kaki?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Lunge dengan Leg Lift. Walau bagaimanapun, mereka harus bermula dengan lunge asas sebelum menambah angkat kaki untuk memastikan mereka mempunyai bentuk dan keseimbangan yang betul. Jika mereka mendapati pergerakan itu terlalu mencabar, mereka boleh menggunakan dinding atau kerusi untuk sokongan. Ia juga penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan dan daya tahan bertambah baik. Seperti biasa, adalah disyorkan untuk berunding dengan profesional kecergasan atau doktor sebelum memulakan sebarang rutin senaman baharu.
Apakah variasi biasa bagi Lunge dengan Angkat Kaki?
- The Lunge dengan Lateral Leg Lift menggabungkan angkat kaki sisi di bahagian atas lunge untuk menyasarkan bahagian luar paha dan glute.
- Curtsy Lunge with Leg Lift melibatkan melangkah satu kaki secara menyerong di belakang anda ke dalam lunge curtsy, kemudian mengangkat kaki yang sama ke sisi semasa anda kembali berdiri.
- Lunge Hadapan dengan Sentuhan Jari Kaki melibatkan melangkah ke hadapan ke dalam lompat, kemudian mengangkat kaki belakang dari tanah dan menyentuh jari kaki anda semasa anda berdiri.
- Walking Lunge dengan High Kick melibatkan langkah ke hadapan ke dalam lunge, kemudian menendang kaki belakang ke atas apabila anda bergerak ke hadapan.
Apakah latihan penambah baik bagi Lunge dengan Angkat Kaki?
- Deadlifts: Deadlifts adalah pelengkap yang hebat kepada Lunges dengan Leg Lift kerana ia menumpukan pada rantai posterior - hamstring, glutes dan punggung bawah, sekali gus memberikan senaman yang seimbang apabila digabungkan dengan fokus rantai anterior latihan lunge.
- Step-up: Step-up berfungsi otot yang sama seperti Lunges dengan Leg Lift, tetapi mereka juga meningkatkan keseimbangan dan kekuatan unilateral, yang boleh meningkatkan prestasi dan faedah senaman lunge.
Kata Kunci Berkaitan untuk Lunge dengan Angkat Kaki
- Senaman berat badan untuk peha
- Latihan pengukuhan quadriceps
- Variasi lunge
- Senaman angkat kaki
- Senaman lunge berat badan
- Senaman mengencangkan paha
- Lune dengan teknik angkat kaki
- Senaman quadriceps di rumah
- Senaman berat badan untuk kaki
- Senaman paha dan paha depan