Lunge Belakang Ranjau Darat
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Lunge Belakang Ranjau Darat
Landmine Rear Lunge ialah senaman bahagian bawah badan yang sangat berkesan yang menyasarkan glutes, quads, dan hamstrings, sambil juga menggalakkan keseimbangan dan kestabilan. Senaman ini sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, daripada atlet pemula hinggalah atlet lanjutan, kerana ia boleh diubah suai dengan mudah agar sesuai dengan kemampuan seseorang. Individu boleh memilih untuk memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kekuatan badan yang lebih rendah, meningkatkan koordinasi badan secara keseluruhan dan meningkatkan kecergasan berfungsi.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Lunge Belakang Ranjau Darat
- Berdiri menghadap jauh dari periuk api dengan kaki dibuka seluas bahu, dan pegang hujung barbel yang satu lagi dengan kedua-dua tangan setinggi dada.
- Ambil langkah ke belakang dengan kaki kanan anda, turunkan badan anda ke dalam kedudukan lunge. Lutut hadapan anda harus betul-betul di atas buku lali anda, dan lutut belakang anda harus berlegar hanya dari lantai.
- Tolak kaki hadapan anda untuk kembali ke posisi permulaan, pastikan teras anda terlibat dan dada anda terangkat sepanjang pergerakan.
- Ulangi latihan pada kaki yang bertentangan, dan teruskan kaki bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Lunge Belakang Ranjau Darat
- **Bentuk Betul**: Berundur dengan sebelah kaki dan turunkan badan anda ke dalam lunge. Lutut hadapan anda harus betul-betul di atas buku lali anda, dan lutut belakang anda harus menunjuk ke bawah ke arah lantai. Tolak melalui tumit depan anda untuk kembali ke posisi permulaan. Pastikan untuk mengekalkan dada anda dan teras anda terlibat sepanjang pergerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan kawalan.
- **Elakkan Condong Ke Hadapan**: Kesilapan biasa ialah condong ke hadapan semasa lunge. Ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada bahagian bawah belakang anda dan menjauhkan tumpuan dari bahagian bawah badan anda. Pastikan badan anda tegak sepanjang latihan.
- **Jangan Tergesa-gesa**: Satu lagi kesilapan biasa ialah tergesa-gesa melalui pergerakan
Lunge Belakang Ranjau Darat Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Lunge Belakang Ranjau Darat?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Landmine Rear Lunge. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang betul. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk mendengar badan anda dan tidak menolak melebihi had anda.
Apakah variasi biasa bagi Lunge Belakang Ranjau Darat?
- Landmine Lateral Lunge: Dalam variasi ini, anda melangkah ke sisi dan bukannya ke belakang, yang menyasarkan paha dalam dan luar.
- Landmine Curtsy Lunge: Ini melibatkan langkah kaki anda secara menyerong di belakang anda, yang berfungsi glutes dari sudut yang berbeza.
- Landmine Walking Lunge: Variasi ini melibatkan berjalan ke hadapan dengan setiap lunge, yang boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
- Lunge Terbalik Ranjau Darat dengan Putaran: Ini melibatkan memusing batang tubuh anda semasa anda menerjang ke belakang, yang boleh membantu melibatkan teras anda dan meningkatkan kekuatan putaran.
Apakah latihan penambah baik bagi Lunge Belakang Ranjau Darat?
- Deadlift adalah satu lagi latihan pelengkap kerana ia juga menyasarkan bahagian bawah badan, khususnya hamstring dan glutes, tetapi ia juga melibatkan otot belakang dan teras, memberikan senaman kekuatan yang lebih komprehensif.
- Goblet Squats ialah tambahan yang bagus kepada Landmine Rear Lunges kerana ia menyasarkan otot bahagian bawah badan yang serupa, tetapi juga menggabungkan kekuatan bahagian atas badan, terutamanya pada lengan dan bahu, disebabkan oleh kedudukan menahan berat.
Kata Kunci Berkaitan untuk Lunge Belakang Ranjau Darat
- Senaman Lunge Belakang Ranjau Darat
- Latihan pengukuhan quadriceps
- Senaman mengencangkan paha
- Manfaatkan latihan mesin
- Latihan periuk api untuk kaki
- Latihan Lunge Belakang
- Senaman gim untuk paha
- Teknik Lunge Belakang Ranjau Darat
- Senaman binaan quadriceps
- Manfaatkan senaman kaki mesin