Longissimus
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Longissimus
Senaman Longissimus, selalunya dilakukan melalui deadlift, tarik-turun sisi, dan jongkong, adalah senaman yang tertumpu terutamanya untuk menguatkan otot terpanjang dalam tubuh manusia, yang menyumbang kepada punggung yang sihat dan kuat. Ia sesuai untuk atlet, peminat kecergasan, dan individu yang ingin meningkatkan kekuatan teras dan postur mereka. Melibatkan diri dalam senaman ini boleh meningkatkan kestabilan keseluruhan badan, mengurangkan risiko kecederaan belakang, dan membantu dalam melakukan aktiviti harian dengan lebih cekap.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Longissimus
- Letakkan diri anda di bangku sambungan belakang, pastikan kaki anda diikat di bawah alas kaki dan paha atas anda diletakkan pada pelapik.
- Mulakan dengan badan anda dalam garis lurus, sejajarkan kepala anda dengan tulang belakang anda, dan silangkan tangan anda ke dada anda.
- Turunkan bahagian atas badan anda ke bawah ke arah tanah, bengkok di pinggang sejauh mungkin, memastikan punggung anda kekal lurus.
- Perlahan-lahan angkat badan anda ke kedudukan permulaan. Pastikan tidak melengkung belakang anda; ia harus kekal sejajar secara semula jadi sepanjang pergerakan.
- Ulangi latihan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan bentuk yang baik sepanjang masa.
Tips untuk Melaksanakan Longissimus
- Bentuk yang Betul: Otot Longissimus, sebahagian daripada otot belakang, boleh disasarkan melalui latihan seperti deadlift, barisan bengkok atau tarik ke atas. Kunci untuk melaksanakan latihan ini dengan berkesan ialah mengekalkan bentuk yang betul. Untuk deadlift, pastikan belakang anda lurus, bengkok pada pinggul dan lutut, dan angkat dengan kaki anda, bukan belakang anda. Untuk barisan yang bengkok, pastikan lutut anda bengkok sedikit dan badan anda selari dengan lantai. Untuk tarik naik, elakkan berayun atau menggunakan momentum untuk menarik diri ke atas; sebaliknya, gunakan otot belakang anda untuk mengangkat badan anda.
- Pergerakan Terkawal: Elakkan pergerakan tersentak atau pantas, yang boleh mengakibatkan kecederaan. Sebaliknya, fokus pada pergerakan perlahan dan terkawal, yang akan menyasarkan otot
Longissimus Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Longissimus?
Ya, pemula boleh melakukan senaman yang menyasarkan Longissimus, iaitu otot yang terletak di bahagian belakang. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat yang lebih ringan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih kecergasan atau ahli terapi fizikal untuk membimbing latihan, terutamanya jika anda seorang pemula. Ini adalah untuk memastikan anda melakukan latihan dengan betul dan selamat.
Apakah variasi biasa bagi Longissimus?
- Satu lagi variasi ialah Longissimus Thoracis, yang merupakan bahagian terbesar otot Longissimus yang meluas melalui kawasan toraks.
- Longissimus Cervicis adalah variasi yang boleh didapati di kawasan serviks tulang belakang.
- Terdapat juga Longissimus Dorsi, variasi yang terletak di sepanjang bahagian belakang.
- Akhir sekali, Longissimus Costarum ialah variasi yang melekat pada tulang rusuk dan membantu dalam pergerakan batang.
Apakah latihan penambah baik bagi Longissimus?
- Latihan barisan duduk juga melengkapkan Longissimus kerana ia menyasarkan bahagian belakang tengah, yang termasuk Longissimus, meningkatkan daya tahan dan nada otot keseluruhannya.
- Senaman Superman, di mana seseorang berbaring terlentang dan mengangkat tangan dan kaki, secara langsung menyasarkan bahagian bawah punggung, dan dengan lanjutan Longissimus, membantu meningkatkan kestabilan dan sokongan posturnya.
Kata Kunci Berkaitan untuk Longissimus
- Latihan Longissimus
- Senaman punggung berat badan
- Menguatkan otot Longissimus
- Senaman berat badan untuk belakang
- Senaman Longissimus
- Melatih otot Longissimus
- Latihan di rumah untuk otot belakang
- Latihan Longissimus berat badan
- Latihan menguatkan belakang
- Senaman berat badan Longissimus