Lever Lutut Leg Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Lever Lutut Leg Curl
Lever Kneeling Leg Curl ialah senaman latihan kekuatan yang secara khusus menyasarkan hamstring, glutes dan otot belakang bawah, meningkatkan nada otot dan kekuatan keseluruhan bahagian bawah badan. Ia sesuai untuk pemula dan individu lanjutan kerana ia boleh diselaraskan dengan mudah untuk memadankan tahap kecergasan. Senaman ini bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan prestasi sukan mereka, menyokong bahagian bawah punggung atau meningkatkan usaha memahat badan mereka.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Lever Lutut Leg Curl
- Berlutut di atas pad dengan badan anda menghadap ke bawah dan cangkuk kaki anda di bawah pad tuil, memastikan kaki anda diregangkan sepenuhnya.
- Mulakan senaman dengan melengkungkan kaki anda ke atas, ke arah glute anda, sambil memastikan seluruh badan anda tidak bergerak.
- Pegang kedudukan puncak untuk satu saat, picit hamstring anda di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali ke posisi permulaan, memastikan anda mengawal pergerakan dan mengelakkan sebarang kejatuhan secara tiba-tiba.
Tips untuk Melaksanakan Lever Lutut Leg Curl
- Pergerakan Terkawal: Semasa melakukan senaman, pastikan anda mengawal pergerakan anda. Elakkan daripada mengayun atau menggunakan momentum untuk mengangkat berat, kerana ini boleh mengurangkan keberkesanan senaman dan meningkatkan risiko kecederaan. Sebaliknya, fokus pada menggunakan hamstrings anda untuk menggulung berat badan, dan kemudian perlahan-lahan menurunkannya kembali ke bawah.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda melalui julat penuh gerakan semasa setiap ulangan. Ini bermakna memanjangkan sepenuhnya kaki anda di bahagian bawah pergerakan dan melengkungkannya sejauh mungkin di bahagian atas. Ini akan memastikan bahawa hamstring anda terlibat sepenuhnya sepanjang latihan.
- Simpan
Lever Lutut Leg Curl Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Lever Lutut Leg Curl?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Lever Kneeling Leg Curl. Walau bagaimanapun, adalah disyorkan untuk bermula dengan pemberat ringan dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan dan teknik anda bertambah baik. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu berpengalaman membimbing anda untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Sentiasa ingat untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang rutin senaman.
Apakah variasi biasa bagi Lever Lutut Leg Curl?
- Rintangan Band Kneeling Leg Curl: Dalam variasi ini, anda memasang jalur rintangan pada objek yang kukuh dan melingkarkannya di sekeliling buku lali anda, kemudian melencongkan kaki anda seperti dalam latihan standard.
- Cable Kneeling Leg Curl: Variasi ini menggunakan mesin kabel untuk rintangan, memasang kabel pada buku lali anda dan melakukan gerakan lencong.
- Stability Ball Kneeling Leg Curl: Variasi ini menggunakan bola kestabilan di mana anda melutut di atas tanah dan meletakkan buku lali anda di atas bola, kemudian lencongkan kaki anda, menarik bola ke arah anda.
- Ankle Weight Kneeling Leg Curl: Dalam variasi ini, anda mengikat beban di sekeliling buku lali anda dan melakukan gerakan lencong, meningkatkan rintangan dan mengaktifkan otot hamstring dengan lebih kuat.
Apakah latihan penambah baik bagi Lever Lutut Leg Curl?
- Deadlifts: Deadlifts adalah satu lagi senaman yang menyasarkan hamstring, serta glutes dan punggung bawah. Dengan mengukuhkan kawasan ini, anda boleh meningkatkan prestasi anda dalam Lever Kneeling Leg Curl dan mengurangkan risiko kecederaan.
- Lunges: Lunges ialah senaman berfungsi yang menyasarkan quadriceps, hamstrings, dan glutes. Memandangkan otot ini juga digunakan semasa Lever Kneeling Leg Curl, lunges boleh membantu meningkatkan keseimbangan, koordinasi dan kekuatan anda di kawasan ini.
Kata Kunci Berkaitan untuk Lever Lutut Leg Curl
- Leverage kaki mesin lencong
- Melutut hamstring curl
- Leg curl dengan mesin leverage
- Senaman kaki melutut untuk paha
- Pengukuhan hamstring dengan mesin leverage
- Latihan Lever Kneeling Leg Curl
- Senaman paha dengan mesin leverage
- Leg curl untuk otot hamstring
- Senaman lentik kaki melutut
- Menguatkan hamstring dengan melutut lengkuk kaki