Lever Duduk Leg Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Lever Duduk Leg Curl
Lever Seated Leg Curl ialah senaman membina kekuatan terutamanya menyasarkan hamstring, sementara juga melibatkan otot betis dan glutes. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, dari pemula hingga atlet lanjutan, kerana rintangan boleh larasnya. Melakukan senaman ini boleh meningkatkan kekuatan badan yang lebih rendah, meningkatkan definisi otot, dan membantu dalam pencegahan kecederaan, menjadikannya tambahan yang sangat baik untuk sebarang rejimen senaman.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Lever Duduk Leg Curl
- Duduk di atas mesin dengan membelakangi sokongan empuk dan letakkan kaki anda di bawah pad tuil, pad harus menyentuh betis bawah/buku lali atas anda.
- Pegang pemegang sisi mesin untuk sokongan, ini akan menjadi kedudukan permulaan anda.
- Tolak tuil ke bawah menggunakan hamstring anda (otot di belakang paha anda) sambil menghembus nafas, memastikan bahagian atas badan anda kekal tidak bergerak di atas tempat duduk.
- Berhenti sebentar di bahagian bawah pergerakan, kemudian perlahan-lahan kembalikan tuil ke posisi permulaan sambil menarik nafas, membenarkan hamstring anda meregang.
Tips untuk Melaksanakan Lever Duduk Leg Curl
- **Laraskan Tuas:** Tuas hendaklah dilaraskan supaya sesuai dengan betis bawah anda, tepat di atas buku lali anda. Jika terlalu tinggi, ia boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada betis anda dan jika terlalu rendah, ia mungkin tidak menyasarkan hamstring anda dengan berkesan.
- **Pergerakan Terkawal:** Semasa melakukan senaman, elakkan godaan untuk menggunakan momentum. Sebaliknya, gunakan gerakan yang terkawal dan lancar untuk menggulung tuil ke atas dan kemudian menurunkannya kembali ke bawah. Ini akan memastikan bahawa hamstring anda melakukan kerja dan bukan bahagian bawah punggung atau pinggul anda.
- **Elakkan Hyperextension:** Kesilapan biasa ialah meringkuk tuil terlalu jauh, menyebabkan pinggul anda terangkat dari tempat duduk. Ini boleh membawa kepada
Lever Duduk Leg Curl Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Lever Duduk Leg Curl?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Lever Seated Leg Curl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat badan yang rendah untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Seperti mana-mana senaman baharu, adalah idea yang baik untuk meminta jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman menunjukkan pergerakan itu terlebih dahulu. Mereka juga boleh mengawasi percubaan awal anda untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Secara beransur-ansur, apabila kekuatan dan teknik anda bertambah baik, anda boleh meningkatkan berat badan.
Apakah variasi biasa bagi Lever Duduk Leg Curl?
- Standing Leg Curl: Variasi ini dilakukan pada mesin di mana anda berdiri di atas satu kaki dan melencongkan kaki yang lain ke arah punggung anda.
- Stability Ball Leg Curl: Variasi ini dilakukan di atas lantai dengan bola kestabilan. Anda berbaring telentang dengan kaki anda di atas bola dan melengkungkan kaki anda ke arah badan anda.
- Rintangan Band Leg Curl: Variasi ini dilakukan dengan jalur rintangan. Anda memasang pita pada tiang yang kukuh dan meringkukkan kaki anda ke arah badan anda sambil berdiri.
- Dumbbell Leg Curl: Variasi ini dilakukan dengan meniarap di atas bangku rata dengan dumbbell dipegang di antara kaki anda. Anda meringkukkan kaki ke arah punggung, mengangkat dumbbell.
Apakah latihan penambah baik bagi Lever Duduk Leg Curl?
- Deadlifts melengkapkan Lever Seated Leg Curls kerana ia bekerja pada otot rantai posterior termasuk hamstrings dan glutes, yang boleh membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti yang diperlukan untuk pergerakan curl kaki.
- Lunges merupakan tambahan yang bagus kepada Lever Seated Leg Curls kerana ia juga menumpukan pada otot kaki, terutamanya quadriceps dan hamstrings, menggalakkan keseimbangan dan koordinasi otot yang lebih baik untuk pergerakan kaki yang lebih cekap.
Kata Kunci Berkaitan untuk Lever Duduk Leg Curl
- Leverage kaki mesin lencong
- Senaman hamstring duduk
- Senaman kaki duduk tuil
- Pengukuhan paha dengan mesin leverage
- Hamstring curl dengan leverage
- Senaman ikal kaki duduk
- Leg curl pada mesin leverage
- Mesin leverage untuk senaman paha
- Senaman untuk hamstring dengan mesin leverage
- Lengkuk kaki duduk untuk menguatkan paha