Lengkung Pergelangan Tangan Terbalik
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Lengkung Pergelangan Tangan Terbalik
Reverse Wrist Curl ialah senaman latihan kekuatan yang bertujuan untuk meningkatkan otot extensor lengan bawah, yang boleh meningkatkan kekuatan cengkaman dan kestabilan pergelangan tangan. Ia amat berfaedah untuk atlet atau individu yang terlibat dalam aktiviti yang memerlukan cengkaman kuat atau pergerakan pergelangan tangan yang berulang, seperti memanjat batu, tenis atau angkat berat. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin senaman boleh membantu mencegah kecederaan pergelangan tangan, meningkatkan kekuatan lengan secara keseluruhan dan meningkatkan prestasi dalam sukan dan aktiviti harian.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Lengkung Pergelangan Tangan Terbalik
- Rehatkan lengan bawah anda di atas paha anda, biarkan pergelangan tangan dan berat anda tergantung di tepi lutut anda.
- Turunkan berat badan secara perlahan sejauh mungkin dengan memanjangkan pergelangan tangan anda ke bawah.
- Kemudian, tanpa menggerakkan lengan bawah anda, lengkuk pergelangan tangan anda ke atas sejauh yang boleh, mengangkat berat.
- Pegang kedudukan ini seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan berat kembali ke posisi permulaan, selesaikan satu ulangan.
Tips untuk Melaksanakan Lengkung Pergelangan Tangan Terbalik
- Gunakan Berat Ringan: Kesilapan biasa ialah menggunakan terlalu banyak berat. Keriting pergelangan tangan terbalik bukan tentang mengangkat berat; ia mengenai melatih otot-otot di lengan bawah anda. Menggunakan berat badan yang terlalu banyak boleh menyebabkan bentuk badan yang lemah dan potensi kecederaan pergelangan tangan dan lengan bawah. Mulakan dengan berat yang ringan dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik.
- Pergerakan Perlahan dan Terkawal: Lakukan senaman dengan pergerakan perlahan dan terkawal. Elakkan pergerakan pantas dan tersentak yang boleh menegangkan pergelangan tangan. Naikkan berat dengan memanjangkan tangan anda ke atas sejauh mungkin, tahan seketika, kemudian turunkannya semula ke bawah. Ini memastikan bahawa otot anda terlibat sepenuhnya sepanjang latihan.
- Kekalkan Pegangan Anda
Lengkung Pergelangan Tangan Terbalik Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Lengkung Pergelangan Tangan Terbalik?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Reverse Wrist Curl. Senaman ini bagus untuk menguatkan otot lengan dan pergelangan tangan. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman baharu, adalah penting untuk bermula dengan bebanan ringan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga mungkin berguna untuk pemula untuk mendapatkan bimbingan daripada profesional kecergasan semasa memulakan.
Apakah variasi biasa bagi Lengkung Pergelangan Tangan Terbalik?
- Barbell Reverse Wrist Curl: Daripada menggunakan dumbbell, variasi ini menggunakan barbell. Anda memegang barbel dengan cengkaman atas dan menggulung pergelangan tangan anda ke atas.
- Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Lengan Tunggal: Variasi ini melibatkan melakukan senaman satu lengan pada satu masa, membolehkan anda memfokus pada otot di setiap lengan secara individu.
- Reverse Wrist Curl dengan Resistance Band: Variasi ini menggantikan pemberat dengan band resistance, memberikan jenis ketegangan yang berbeza untuk menggerakkan otot.
- Standing Reverse Wrist Curl: Dalam variasi ini, anda berdiri semasa melakukan senaman, yang melibatkan teras anda dan meningkatkan keseimbangan dan postur.
Apakah latihan penambah baik bagi Lengkung Pergelangan Tangan Terbalik?
- Keriting Tukul: Keriting tukul berfungsi pada brachioradialis, otot lengan bawah, dan brachialis, otot lengan atas. Senaman ini melengkapkan lencongan pergelangan tangan terbalik dengan menguatkan otot-otot ini, yang membantu dalam kestabilan dan pergerakan pergelangan tangan.
- Jalan Petani: Latihan ini meningkatkan kekuatan dan daya tahan cengkaman secara keseluruhan, yang melengkapkan keriting pergelangan tangan terbalik dengan meningkatkan keupayaan untuk mengekalkan pergelangan tangan dalam kedudukan yang dilanjutkan, satu aspek penting bagi lencong pergelangan tangan terbalik.
Kata Kunci Berkaitan untuk Lengkung Pergelangan Tangan Terbalik
- Barbell Reverse Wrist Curl
- Latihan Pengukuhan Lengan Bawah
- Latihan Pergelangan Tangan Barbell
- Latihan Keriting Pergelangan Tangan Terbalik
- Latihan Lengan Bawah dengan Barbell
- Latihan Barbel untuk Pergelangan Tangan
- Senaman Gim untuk Lengan Bawah
- Latihan Kekuatan untuk Pergelangan Tangan
- Lengkung Pergelangan Tangan Barbel Terbalik
- Senaman Pengukuhan Pergelangan Tangan