Lengkung Pergelangan Tangan Atas Bangku
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Lengkung Pergelangan Tangan Atas Bangku
The Over Bench Wrist Curl ialah senaman yang disasarkan yang terutamanya menguatkan otot lengan bawah, meningkatkan kekuatan cengkaman dan meningkatkan fleksibiliti pergelangan tangan. Latihan ini sesuai untuk atlet, peminat kecergasan atau sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan lengan bawah mereka untuk prestasi yang lebih baik dalam sukan atau aktiviti harian yang melibatkan mengangkat atau mencengkam. Dengan memasukkan Over Bench Wrist Curl ke dalam rutin senaman mereka, individu boleh meningkatkan ketangkasan tangan, mencegah kecederaan pergelangan tangan dan mencapai perkembangan lengan yang lebih seimbang.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Lengkung Pergelangan Tangan Atas Bangku
- Letakkan lengan bawah anda di atas paha anda dengan pergelangan tangan anda tergantung di tepi lutut anda.
- Turunkan berat secara perlahan-lahan sejauh mungkin, lenturkan pergelangan tangan anda untuk membenarkan dumbbell keluar dari tapak tangan anda hingga ke jari anda.
- Lengkungkan pergelangan tangan anda ke atas, angkat beban setinggi mungkin sambil mengekalkan lengan bawah anda ditekan pada paha anda.
- Turunkan berat kembali ke posisi permulaan, ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Lengkung Pergelangan Tangan Atas Bangku
- Gunakan Berat yang Sesuai: Gunakan berat yang membolehkan anda melakukan senaman dengan bentuk yang betul. Menggunakan pemberat yang terlalu berat boleh membawa kepada bentuk yang tidak betul, meningkatkan risiko kecederaan. Jika anda tidak dapat melakukan senaman untuk bilangan ulangan yang diingini, itu adalah tanda bahawa berat badan terlalu berat.
- Pergerakan Terkawal: Elakkan pergerakan pantas dan tersentak. Sebaliknya, fokus pada pergerakan perlahan, terkawal, mengangkat dan menurunkan berat badan. Ini akan memaksimumkan penglibatan otot dan mengurangkan risiko kecederaan.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda menggunakan julat penuh gerakan. Turunkan berat sejauh mungkin dengan selesa, dan kemudian gulungkannya setinggi yang anda boleh. Ini memastikan anda
Lengkung Pergelangan Tangan Atas Bangku Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Lengkung Pergelangan Tangan Atas Bangku?
Ya, pemula sudah tentu boleh melakukan senaman Keriting Pergelangan Tangan Atas Bangku. Ia adalah senaman mudah yang menyasarkan otot lengan bawah. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Apabila kekuatan dan daya tahan bertambah baik, berat badan boleh ditingkatkan secara beransur-ansur. Ia juga merupakan idea yang baik untuk mempunyai seseorang yang berpengalaman, seperti jurulatih peribadi, untuk membimbing melalui borang yang betul pada mulanya.
Apakah variasi biasa bagi Lengkung Pergelangan Tangan Atas Bangku?
- Standing Barbell Wrist Curl: Ini melibatkan berdiri dan memegang barbell di belakang badan anda dengan tapak tangan anda menghadap ke belakang, kemudian melengkungkan pergelangan tangan anda ke atas.
- Reverse Wrist Curl Over Bench: Variasi ini melibatkan meletakkan lengan bawah anda di atas bangku dengan tapak tangan anda menghadap ke bawah, dan melencongkan pergelangan tangan anda ke atas melawan rintangan.
- Cable Wrist Curl: Ini melibatkan penggunaan mesin kabel, memegang pemegang kabel dengan tapak tangan anda menghadap ke atas, dan melengkungkan pergelangan tangan anda ke atas.
- Berlutut Meringkuk Pergelangan Tangan Satu Lengan Di Atas Bangku: Variasi ini melibatkan melutut di sebelah bangku, meletakkan satu lengan bawah pada bangku dengan tapak tangan anda menghadap ke atas, dan melencongkan dumbbell ke atas menggunakan hanya pergelangan tangan anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Lengkung Pergelangan Tangan Atas Bangku?
- Barbell Reverse Curl: Latihan ini menggerakkan pergelangan tangan dan lengan bawah dari sudut yang berbeza, menggalakkan perkembangan otot yang seimbang dan mencegah potensi kecederaan yang boleh disebabkan oleh terlalu fokus pada satu senaman seperti Over Bench Wrist Curl.
- Farmer's Walk: Latihan ini bukan sahaja menguatkan cengkaman anda, tetapi juga berfungsi pada otot lengan bawah anda, menyediakan komponen kekuatan berfungsi yang melengkapkan kerja otot terpencil dari Over Bench Wrist Curl.
Kata Kunci Berkaitan untuk Lengkung Pergelangan Tangan Atas Bangku
- Dumbbell Atas Bangku Pergelangan Tangan Curl
- Latihan Pengukuhan Lengan Bawah
- Latihan Keriting Pergelangan Tangan Dumbbell
- Latihan Lengan Bawah Bangku
- Keriting Pergelangan Tangan dengan Dumbbell
- Senaman Dumbbell untuk Lengan Bawah
- Menguatkan Pergelangan Tangan dengan Dumbbell
- Melewati Pergelangan Tangan Bangku
- Latihan Lengan Bawah dengan Dumbbell
- Senaman Keriting Pergelangan Tangan Di Atas Bangku