Lalat Terbalik Satu Lengan Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Lalat Terbalik Satu Lengan Dumbbell
Dumbbell One Arm Reverse Fly ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot bahu posterior, punggung atas dan membantu memperbaiki postur. Ia sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, termasuk pemula dan mereka yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka. Latihan ini sangat bermanfaat bagi mereka yang bertujuan untuk membetulkan ketidakseimbangan otot, meningkatkan kestabilan bahu dan meningkatkan estetika keseluruhan bahagian atas badan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Lalat Terbalik Satu Lengan Dumbbell
- Condongkan sedikit ke hadapan dari pinggang anda dan bengkokkan lutut kanan anda sedikit, pastikan belakang anda lurus.
- Panjangkan lengan kanan anda lurus ke bawah dari bahu anda, kemudian angkat dumbbell keluar ke tepi dan ke atas sehingga ia berada pada paras bahu, pastikan lengan anda sedikit bengkok pada siku.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan dengan cara terkawal.
- Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian beralih ke tangan kiri anda dan ulangi proses itu.
Tips untuk Melaksanakan Lalat Terbalik Satu Lengan Dumbbell
- Pergerakan Terkawal: Elakkan kesilapan biasa menggunakan momentum untuk mengayunkan berat. Ini boleh menyebabkan kecederaan dan mengurangkan keberkesanan senaman. Sebaliknya, gunakan pergerakan perlahan dan terkawal untuk mengangkat dumbbell ke sisi anda, pastikan lengan anda sedikit bengkok pada siku. Jeda di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell ke bawah.
- Libatkan Teras Anda: Untuk melindungi bahagian bawah belakang anda dan meningkatkan kestabilan, libatkan teras anda sepanjang latihan. Ini juga akan membantu anda mengekalkan kedudukan yang stabil dan mengelakkan sebarang pergerakan yang tidak perlu yang boleh menyebabkan kecederaan. 4
Lalat Terbalik Satu Lengan Dumbbell Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Lalat Terbalik Satu Lengan Dumbbell?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell One Arm Reverse Fly. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Seperti mana-mana latihan baharu, adalah berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu berpengalaman yang menunjukkan pergerakan itu terlebih dahulu. Meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan keselesaan dengan senaman bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Lalat Terbalik Satu Lengan Dumbbell?
- Incline Bench One Arm Reverse Fly: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, yang mengubah sudut latihan dan menyasarkan kumpulan otot yang berbeza.
- Bola Kestabilan Lalat Terbalik Satu Lengan: Melakukan senaman pada bola kestabilan menambah elemen keseimbangan, melibatkan otot teras serta bahu dan belakang atas.
- Resistance Band One Arm Reverse Fly: Daripada menggunakan dumbbell, variasi ini menggunakan jalur rintangan, yang boleh memberikan jenis rintangan yang berbeza dan mencabar otot dengan cara yang baharu.
- Standing One Arm Reverse Fly: Variasi ini dilakukan dengan berdiri, yang boleh melibatkan lebih banyak otot untuk keseimbangan dan kestabilan sambil masih menyasarkan bahagian atas belakang dan bahu.
Apakah latihan penambah baik bagi Lalat Terbalik Satu Lengan Dumbbell?
- Bent Over Rows: Latihan ini melengkapkan Dumbbell One Arm Reverse Fly kerana ia juga memfokuskan pada otot belakang, terutamanya latissimus dorsi dan rhomboid, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot ini untuk prestasi yang lebih baik dalam lalat songsang.
- Dumbbell Shoulder Press: Latihan ini melengkapkan Dumbbell One Arm Reverse Fly dengan bekerja pada otot deltoid dan trapezius, yang merupakan otot sekunder yang bekerja semasa lalat songsang, justeru meningkatkan keseluruhan kekuatan bahu dan bahagian atas badan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Lalat Terbalik Satu Lengan Dumbbell
- Lalat Terbalik Satu Lengan Dumbbell
- Senaman Bahu dengan Dumbbell
- Lalat Songsang Lengan Tunggal
- Senaman Dumbbell untuk Bahu
- Senaman Lalat Terbalik Satu Lengan
- Pengukuhan Bahu dengan Dumbbell
- Terbang Terbalik Dumbbell untuk Satu Lengan
- Senaman Dumbbell Toning Bahu
- Terbang Dumbbell Satu Lengan untuk Bahu
- Dumbbell Reverse Fly untuk Latihan Bahu