Thumbnail for the video of exercise: Lalat Songsang Bergantian Dumbbell Incline

Lalat Songsang Bergantian Dumbbell Incline

Profil Latihan

Bahagian BadanBahu
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaDeltoid Posterior
Otot SekunderDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Lalat Songsang Bergantian Dumbbell Incline

The Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot di bahagian atas belakang dan bahu, termasuk romboid dan deltoid. Ia sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, postur dan definisi otot mereka. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh meningkatkan kecergasan berfungsi, menyokong mekanik badan yang lebih baik dan menyumbang kepada rejimen kecergasan yang lengkap.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Lalat Songsang Bergantian Dumbbell Incline

  • Condongkan badan ke hadapan sedikit, pastikan belakang anda lurus, dan biarkan tangan anda digantung ke bawah ke arah lantai.
  • Dengan bengkokkan sedikit pada siku anda, angkat dumbbell ke sisi anda dalam gerakan terbang terbalik, pastikan tapak tangan anda menghadap satu sama lain.
  • Teruskan mengangkat beban sehingga ia selari dengan lantai, picit bilah bahu anda bersama-sama di bahagian atas gerakan.
  • Turunkan dumbbell kembali ke bawah perlahan-lahan ke posisi permulaan, pastikan untuk mengekalkan pergerakan terkawal dan ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Tips untuk Melaksanakan Lalat Songsang Bergantian Dumbbell Incline

  • Pergerakan Terkawal: Angkat dumbbell ke sisi dalam gerakan terbang terbalik, pastikan lengan anda bengkok sedikit. Elakkan kesilapan biasa menggunakan momentum untuk menaikkan berat. Sebaliknya, pastikan pergerakan anda perlahan, terkawal dan disengajakan. Ini akan membantu menyasarkan otot yang betul dan mengelakkan kecederaan.
  • Pastikan Belakang Anda Lurus: Satu kesilapan yang biasa dilakukan orang ialah membulatkan punggung mereka semasa latihan ini. Pastikan belakang anda lurus dan sejajar dengan kepala dan leher anda. Ini bukan sahaja membantu dalam mengelakkan kecederaan tetapi juga memastikan otot yang betul sedang bekerja.
  • Gunakan Berat yang Sesuai: Jangan mulakan dengan berat yang berat; ia

Lalat Songsang Bergantian Dumbbell Incline Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Lalat Songsang Bergantian Dumbbell Incline?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau panduan individu yang berpengalaman melalui proses pada mulanya. Seperti mana-mana senaman baharu, pemula harus mula perlahan dan secara beransur-ansur meningkatkan berat badan dan ulangan apabila kekuatan dan daya tahan mereka bertambah baik.

Apakah variasi biasa bagi Lalat Songsang Bergantian Dumbbell Incline?

  • Flat Bench Reverse Dumbbell Fly: Variasi ini dilakukan dengan meniarap di atas bangku rata, yang mengubah sudut latihan dan menyasarkan otot yang berbeza.
  • Standing Reverse Dumbbell Fly: Variasi ini dilakukan dengan berdiri dan membongkok, yang boleh melibatkan otot teras dan belakang bawah anda lebih daripada versi condong.
  • Single Arm Reverse Dumbbell Fly: Variasi ini dilakukan satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu membetulkan ketidakseimbangan otot dan meningkatkan koordinasi.
  • Swiss Ball Reverse Dumbbell Fly: Variasi ini dilakukan semasa baring menghadap ke bawah pada bola Swiss, yang boleh mencabar keseimbangan dan kestabilan teras anda semasa melakukan senaman.

Apakah latihan penambah baik bagi Lalat Songsang Bergantian Dumbbell Incline?

  • Bent Over Rows: Ini menyasarkan otot belakang, terutamanya rhomboid dan latissimus dorsi, yang juga digunakan dalam pergerakan lalat songsang, sekali gus meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot ini untuk prestasi yang lebih baik dalam latihan lalat songsang.
  • Dumbbell Shoulder Press: Latihan ini melengkapkan Lalat Terbalik Bergantian Dumbbell dengan menguatkan otot deltoid dan trapezius atas, yang merupakan penstabil dalam pergerakan lalat terbalik, meningkatkan kestabilan dan kekuatan bahu keseluruhan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Lalat Songsang Bergantian Dumbbell Incline

  • Condongkan Dumbbell Reverse Fly
  • Senaman Pengukuhan Bahu
  • Latihan Lalat Terbalik Dumbbell Incline
  • Senaman Bahu dengan Dumbbells
  • Senaman Dumbbell untuk Bahu
  • Terbang Terbalik Bangku Condong
  • Terbang Terbalik Dumbbell di Bangku Sendeng
  • Senaman Dumbbell Toning Bahu
  • Latihan Dumbbell Terbang Terbalik
  • Senaman Bahu Bangku Condong