Thumbnail for the video of exercise: Lalat Delt Belakang Dumbbell

Lalat Delt Belakang Dumbbell

Profil Latihan

Bahagian BadanBahu
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaDeltoid Posterior
Otot SekunderDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Lalat Delt Belakang Dumbbell

Dumbbell Rear Delt Fly ialah latihan latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya deltoid posterior, meningkatkan kestabilan bahu dan kekuatan bahagian atas badan. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet lanjutan, yang ingin memperbaiki postur mereka, mencegah kecederaan bahu dan meningkatkan prestasi olahraga. Senaman ini amat berfaedah bagi mereka yang ingin memahat dan menyelaraskan bahagian atas badan mereka, kerana ia juga melibatkan otot belakang atas dan trapezius.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Lalat Delt Belakang Dumbbell

  • Bengkok ke hadapan di pinggang supaya dada anda condong ke hadapan di atas kaki anda. Pastikan belakang anda lurus dan biarkan lengan anda digantung lurus ke bawah, tapak tangan menghadap satu sama lain.
  • Bengkokkan sedikit pada siku anda dan angkat tangan anda ke tepi sehingga ia berada pada paras bahu, seperti anda melebarkan sayap anda. Ini adalah bahagian "terbang" latihan.
  • Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan.
  • Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, ingat untuk memastikan teras anda terlibat dan kembali lurus sepanjang latihan.

Tips untuk Melaksanakan Lalat Delt Belakang Dumbbell

  • Pergerakan Terkawal: Elakkan mengayunkan pemberat. Sebaliknya, angkat dan turunkannya dengan cara terkawal. Ini bukan sahaja memastikan anda menggunakan otot yang betul tetapi juga mengurangkan risiko kecederaan. Kesilapan biasa ialah menggunakan momentum untuk mengangkat beban, yang boleh menyebabkan senaman tidak berkesan dan kemungkinan kecederaan.
  • Kedudukan Lengan yang Betul: Pastikan siku anda bengkok sedikit dan angkat tangan anda ke sisi sehingga ia selari dengan lantai. Kesilapan biasa ialah mengangkat tangan terlalu tinggi atau terlalu rendah, yang boleh menyebabkan bahu tegang.
  • Pemilihan Berat: Pilih berat yang membolehkan anda melengkapkan set dengan bentuk yang baik tetapi masih mencabar. Jika berat terlalu berat, ia boleh menyebabkan miskin

Lalat Delt Belakang Dumbbell Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Lalat Delt Belakang Dumbbell?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Rear Delt Fly. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan sehingga anda membiasakan diri dengan pergerakan dan boleh mengekalkan bentuk yang betul. Latihan ini terutamanya menyasarkan deltoid belakang di bahu, tetapi juga melatih otot belakang atas. Adalah idea yang baik untuk meminta profesional kecergasan menunjukkan kepada anda bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan.

Apakah variasi biasa bagi Lalat Delt Belakang Dumbbell?

  • Satu lagi variasi ialah Incline Bench Dumbbell Rear Delt Fly, di mana anda baring menghadap ke bawah di atas bangku condong untuk melakukan senaman, memberikan sudut rintangan yang berbeza.
  • Single Arm Dumbbell Rear Delt Fly ialah versi lain, membolehkan anda memfokus pada satu lengan pada satu masa untuk pengasingan otot yang lebih baik.
  • Anda juga boleh melakukan Standing Bent-Over Dumbbell Rear Delt Fly, di mana anda membongkok di pinggang sambil berdiri untuk melakukan senaman, yang boleh melibatkan otot belakang bawah juga.
  • Akhir sekali, terdapat Lying Flat Bench Dumbbell Rear Delt Fly, di mana anda baring menghadap ke bawah di atas bangku rata, yang boleh membantu menstabilkan badan dan lebih fokus pada deltoid belakang.

Apakah latihan penambah baik bagi Lalat Delt Belakang Dumbbell?

  • Tarikan Muka: Tarikan muka adalah pelengkap yang hebat kepada Dumbbell Rear Delt Fly kerana ia juga menyasarkan deltoid belakang dan otot belakang atas, tetapi ia menggabungkan gerakan menarik dan bukannya gerakan terbang, yang membantu mengimbangi perkembangan otot dan mencegah ketidakseimbangan.
  • Bent Over Rows: Latihan ini bermanfaat kerana ia bukan sahaja berfungsi pada deltoid belakang seperti Dumbbell Rear Delt Fly, tetapi juga menyasarkan otot belakang dan bisep yang lebih besar, dengan itu menggalakkan senaman bahagian atas badan yang bulat dan meningkatkan sokongan postur.

Kata Kunci Berkaitan untuk Lalat Delt Belakang Dumbbell

  • Senaman Dumbbell Rear Delt Fly
  • Latihan menguatkan bahu dengan Dumbbell
  • Latihan dumbbell untuk otot bahu
  • Rutin senaman Rear Delt Fly
  • Senaman dumbbell untuk deltoid
  • Pembinaan otot bahu dengan Dumbbell
  • Teknik Dumbbell Rear Delt Fly
  • Bagaimana untuk melakukan Dumbbell Rear Delt Fly
  • Senaman dumbbell untuk deltoid belakang
  • Menguatkan bahu dengan Rear Delt Fly