Thumbnail for the video of exercise: Lalat Belakang Dumbbell Condong

Lalat Belakang Dumbbell Condong

Profil Latihan

Bahagian BadanBahu
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaDeltoid Posterior
Otot SekunderDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Lalat Belakang Dumbbell Condong

Dumbbell Incline Rear Fly ialah latihan membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya deltoid posterior, belakang atas dan perangkap, membantu meningkatkan simetri dan postur otot. Ia merupakan senaman yang ideal untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diubah suai dengan mudah agar sepadan dengan tahap kemahiran individu. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh meningkatkan kestabilan bahu, kekuatan bahagian atas badan secara keseluruhan dan boleh meningkatkan prestasi anda dalam lif lain dan aktiviti harian yang memerlukan kuasa bahagian atas badan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Lalat Belakang Dumbbell Condong

  • Condongkan badan ke hadapan dari pinggang anda sehingga dada anda terletak di atas paha anda. Biarkan tangan anda digantung di kedua-dua sisi bangku, simpan sedikit bengkok di siku anda.
  • Naikkan kedua-dua dumbbell ke sisi dalam lengkok lebar sehingga ia sama rata dengan bahu anda, sambil mengekalkan siku anda sedikit bengkok.
  • Jeda seketika di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan berat kembali ke posisi permulaan.
  • Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang diingini.

Tips untuk Melaksanakan Lalat Belakang Dumbbell Condong

  • Kawal Pergerakan: Elakkan godaan untuk menggunakan momentum untuk mengayunkan beban ke atas. Ini adalah kesilapan biasa yang bukan sahaja mengurangkan keberkesanan senaman tetapi juga meningkatkan risiko kecederaan. Sebaliknya, angkat dumbbell dalam gerakan perlahan dan terkawal, memfokuskan pada pengecutan deltoid belakang anda.
  • Berat Betul: Pilih berat yang membolehkan anda melakukan senaman

Lalat Belakang Dumbbell Condong Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Lalat Belakang Dumbbell Condong?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Incline Rear Fly. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman membimbing anda melalui latihan pada mulanya untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Latihan ini menyasarkan deltoid belakang dan otot belakang atas. Seperti mana-mana senaman, jika anda merasakan sebarang ketidakselesaan atau kesakitan, hentikan segera dan berunding dengan profesional kecergasan.

Apakah variasi biasa bagi Lalat Belakang Dumbbell Condong?

  • Lalat Dumbbell Belakang Berdiri: Variasi ini dilakukan secara berdiri, bengkok di pinggang, dengan dumbbell digantung lurus ke bawah.
  • Lalat Dumbbell Belakang Bangku Rata Berbaring: Ini dilakukan dengan meniarap di atas bangku rata, mengangkat dumbbell keluar ke sisi.
  • Kecondongan Bola Kestabilan Lalat Dumbbell Belakang: Daripada bangku condong, anda menggunakan bola kestabilan untuk melibatkan teras anda dan meningkatkan keseimbangan.
  • Lalat Dumbbell Belakang Satu Lengan Serong: Variasi ini dilakukan satu lengan pada satu masa, membolehkan anda memfokus pada setiap sisi secara individu.

Apakah latihan penambah baik bagi Lalat Belakang Dumbbell Condong?

  • Barisan Dumbbell Bent-Over: Latihan ini melatih otot belakang, termasuk latissimus dorsi dan rhomboid, yang membantu dalam pergerakan Lalat Belakang Dumbbell Incline. Menguatkan otot ini boleh membantu meningkatkan prestasi anda dalam Dumbbell Incline Rear Fly dan mengekalkan keseimbangan kekuatan bahagian atas badan yang sihat.
  • Tarik Muka: Latihan ini menyasarkan deltoid belakang dan otot cuff pemutar, yang terlibat secara langsung dalam Lalat Belakang Dumbbell Incline. Dengan menguatkan otot-otot ini, anda boleh meningkatkan keupayaan anda untuk melakukan Dumbbell Incline Rear Fly dengan bentuk yang betul dan mengurangkan risiko kecederaan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Lalat Belakang Dumbbell Condong

  • Tutorial Lalat Belakang Dumbbell Incline
  • Senaman bahu dengan dumbbell
  • Senaman Lalat Belakang Serong
  • Latihan bahu dumbbell
  • Menguatkan bahu dengan dumbbells
  • Teknik Lalat Belakang Dumbbell Incline
  • Bagaimana untuk melakukan Dumbbell Incline Rear Fly
  • Latihan dumbbell untuk otot bahu
  • Incline Rear Fly dengan panduan dumbbell
  • Mengukuhkan bahu Condong Belakang Fly.