Thumbnail for the video of exercise: Lalat Bangku Satu Lengan Dumbbell

Lalat Bangku Satu Lengan Dumbbell

Profil Latihan

Bahagian BadanDada
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaPectoralis Major Sternal Head
Otot SekunderBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Lalat Bangku Satu Lengan Dumbbell

Dumbbell One Arm Bench Fly ialah latihan membina kekuatan yang menyasarkan otot dada, sambil juga melibatkan bahu dan lengan. Senaman ini sesuai untuk sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, meningkatkan nada otot dan menggalakkan postur yang lebih baik. Individu boleh memilih latihan ini kerana keupayaannya untuk menyediakan rangkaian penuh gerakan, mengasingkan setiap sisi dada untuk kekuatan dan perkembangan yang seimbang, dan kebolehsuaiannya kepada pelbagai tahap kecergasan dengan hanya melaraskan berat yang digunakan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Lalat Bangku Satu Lengan Dumbbell

  • Panjangkan lengan yang memegang dumbbell lurus ke atas ke arah siling, pastikan bengkokkan sedikit pada siku anda untuk mengelakkan ketegangan.
  • Perlahan-lahan turunkan dumbbell dalam lengkok lebar sehingga ia sama dengan dada anda, pastikan lengan anda sedikit bengkok pada siku sepanjang pergerakan.
  • Jeda seketika di bahagian bawah pergerakan, kemudian gunakan otot dada dan bahu anda untuk membalikkan gerakan dan naikkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan.
  • Ulangi ini untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian beralih ke lengan yang lain dan lakukan langkah yang sama.

Tips untuk Melaksanakan Lalat Bangku Satu Lengan Dumbbell

  • **Elakkan Menggunakan Beban Terlalu Berat:** Kesilapan biasa ialah menggunakan beban yang terlalu berat, yang boleh mengakibatkan bentuk yang tidak betul dan kemungkinan kecederaan. Mulakan dengan berat yang boleh anda kendalikan dengan selesa untuk 10-12 ulangan, dan secara beransur-ansur meningkat apabila kekuatan anda bertambah baik.
  • **Pergerakan Terkawal:** Elakkan godaan untuk tergesa-gesa menjalani latihan. Sebaliknya, lakukan setiap ulangan dengan pergerakan perlahan dan terkawal. Ini akan memastikan anda

Lalat Bangku Satu Lengan Dumbbell Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Lalat Bangku Satu Lengan Dumbbell?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell One Arm Bench Fly. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau orang yang berpengalaman membimbing anda melalui latihan untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Sentiasa ingat untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang rutin senaman.

Apakah variasi biasa bagi Lalat Bangku Satu Lengan Dumbbell?

  • Tolak Dumbbell Satu Lengan Bangku Terbang: Di sini, senaman dilakukan pada bangku penurunan, lebih memfokuskan pada otot dada bawah.
  • Terbang Dumbbell Bangku Rata dengan Putaran Telapak Tangan: Dalam variasi ini, tapak tangan diputar ke dalam pada bahagian atas pergerakan, memberikan rangsangan yang berbeza kepada otot dada.
  • Terbang Bangku Satu Lengan Dumbbell dengan Jalur Rintangan: Variasi ini menggabungkan jalur rintangan untuk ketegangan tambahan sepanjang keseluruhan julat pergerakan.
  • Stability Ball Dumbbell One Arm Bench Fly: Daripada bangku, variasi ini menggunakan bola kestabilan untuk melibatkan teras dan meningkatkan keseimbangan semasa melakukan senaman.

Apakah latihan penambah baik bagi Lalat Bangku Satu Lengan Dumbbell?

  • Incline Dumbbell Fly ialah satu lagi latihan yang berkaitan, ia menggerakkan otot dada bahagian atas dari sudut yang berbeza, sekali gus menggalakkan senaman dada yang menyeluruh dan memastikan semua bahagian pektoral disasarkan.
  • Latihan Tekan Tubi melengkapkan Dumbbell One Arm Bench Fly kerana ia bukan sahaja melatih otot dada tetapi juga melibatkan trisep dan bahu, menyediakan senaman bahagian atas badan yang menyeluruh dan meningkatkan keseimbangan dan postur otot secara keseluruhan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Lalat Bangku Satu Lengan Dumbbell

  • Latihan Dada Dumbbell
  • Terbang Dumbbell Lengan Tunggal
  • Senaman Dada Terbang Dumbbell
  • Terbang Bangku Satu Lengan
  • Variasi Lalat Dada Dumbbell
  • Pengukuhan Dada Lengan Tunggal
  • Senaman Dada Dumbbell Satu Lengan
  • Bangku Terbang dengan Dumbbell
  • Lalat Dada Dumbbell Lengan Tunggal
  • Mengencangkan Dada dengan Dumbbells