Kompleks Angkat Berat Barbell
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Kompleks Angkat Berat Barbell
Kompleks Angkat Berat Barbell ialah senaman seluruh badan yang ketat yang meningkatkan kekuatan, kuasa dan koordinasi. Ia amat bermanfaat untuk atlet dan peminat kecergasan yang ingin meningkatkan prestasi dan daya tahan otot mereka. Senaman ini menarik kerana keupayaannya untuk bekerja berbilang kumpulan otot secara serentak, menggalakkan senaman yang cekap dan potensi untuk peningkatan yang ketara dalam kekuatan dan jisim otot.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Kompleks Angkat Berat Barbell
- Lakukan pembersihan dengan cepat menarik barbel sehingga ke bahu anda, sambil serentak jatuh ke dalam mencangkung dan menangkap barbel di hadapan bahu anda.
- Berdiri daripada mencangkung anda, kemudian lakukan tekan tekan dengan membengkokkan lutut anda sedikit dan kemudian meluruskannya sambil menekan barbell di atas kepala.
- Turunkan barbell kembali ke bahu anda, kemudian lakukan jongkong belakang dengan menggerakkan pinggul anda ke belakang dan bengkokkan lutut anda untuk menurunkan badan anda sejauh yang anda boleh.
- Akhir sekali, berdiri semula, turunkan barbell ke paha anda, dan ulangi kompleks untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Kompleks Angkat Berat Barbell
- **Mulakan dengan Berat Ringan**: Satu kesilapan biasa ialah bermula dengan pemberat berat. Adalah penting untuk bermula dengan berat yang anda boleh kendalikan dengan selesa sambil mengekalkan bentuk yang betul. Apabila anda semakin kuat dan selesa dengan pergerakan, anda boleh meningkatkan berat badan secara beransur-ansur.
- **Memanaskan Badan**: Sebelum memulakan kompleks, pastikan anda memanaskan badan dengan betul. Ini akan menyediakan otot dan sendi anda untuk senaman, mengurangkan risiko kecederaan. Memanaskan badan boleh termasuk beberapa kardio ringan dan regangan dinamik.
- **Rehat Antara Set**: Adalah penting untuk berehat antara set untuk membolehkan otot anda pulih. Walau bagaimanapun, jangan berehat terlalu lama sebagai matlamat
Kompleks Angkat Berat Barbell Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Kompleks Angkat Berat Barbell?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Kompleks Angkat Berat Barbell. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan untuk menyempurnakan bentuk dan mengelakkan kecederaan. Ia juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih peribadi atau individu berpengalaman membimbing anda melalui latihan untuk memastikan teknik yang betul. Sentiasa ingat untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang latihan angkat berat dan dengarkan badan anda untuk mengelakkan keletihan yang berlebihan.
Apakah variasi biasa bagi Kompleks Angkat Berat Barbell?
- "Kompleks Clean and Jerk" terdiri daripada power clean, squat depan, push press, back squat dan split jerk.
- "Kompleks Ragut" melibatkan ragut kuasa, jongkong atas kepala, ragut gantung dan imbangan ragut.
- "Kompleks Deadlift" termasuk deadlift tradisional, deadlift Romania, deadlift sumo dan deadlift kaki kaku.
- "Kompleks Squat" menggabungkan jongkong depan, jongkong atas kepala, jongkong belakang dan jongkong yang dijeda.
Apakah latihan penambah baik bagi Kompleks Angkat Berat Barbell?
- Squats Depan juga boleh melengkapkan Kompleks Angkat Berat Barbell kerana ia membantu membangunkan kekuatan badan yang lebih rendah dan meningkatkan mobiliti dan keseimbangan, yang merupakan kunci untuk mengendalikan barbel dalam pelbagai posisi.
- Penekanan atas kepala adalah satu lagi latihan pelengkap yang baik kerana ia menguatkan bahu dan lengan, meningkatkan kekuatan bahagian atas badan yang diperlukan untuk melakukan pelbagai lif di Kompleks Angkat Berat Barbell.
Kata Kunci Berkaitan untuk Kompleks Angkat Berat Barbell
- Latihan Barbell Quadriceps
- Senaman Pengukuhan Peha dengan Barbell
- Latihan Barbell untuk Kaki
- Kompleks Barbell untuk Peha
- Kompleks Barbell Quadriceps
- Senaman Angkat Berat untuk Peha
- Latihan Barbel untuk Kekuatan Kuad
- Latihan Kaki dengan Barbell
- Senaman Quadriceps dan Barbell Peha
- Angkat Berat Barbel untuk Peha Kuat