Kettlebell Turkish Get-up to Hand
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Kettlebell Turkish Get-up to Hand
Kettlebell Turkish Get-Up to Hand ialah senaman seluruh badan yang meningkatkan kekuatan, kestabilan dan fleksibiliti. Ia sesuai untuk atlet dan peminat kecergasan yang ingin meningkatkan kecergasan berfungsi, koordinasi dan keseimbangan mereka. Orang ramai memilih senaman ini kerana ia bukan sahaja menyasarkan beberapa kumpulan otot secara serentak, tetapi juga membantu dalam pencegahan kecederaan dan meningkatkan kawalan badan secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell Turkish Get-up to Hand
- Tolak dengan kaki kanan anda dan gulingkan ke pinggul kiri dan lengan bawah, pastikan lengan kanan anda dipanjangkan dan mata anda pada kettlebell.
- Tolak ke atas tangan kiri anda dan panjangkan pinggul anda supaya badan anda membentuk garis lurus dari kepala ke kaki kiri anda.
- Sapu kaki kiri anda ke belakang untuk mengambil posisi melutut, sambil mengekalkan lengan kanan anda dipanjangkan ke atas dan mata anda pada kettlebell.
- Berdiri dari kedudukan melutut, mengekalkan kettlebell di atas kepala dengan lengan kanan anda dipanjangkan, kemudian terbalikkan pergerakan untuk kembali ke posisi permulaan. Ingatlah untuk memastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Kettlebell Turkish Get-up to Hand
- **Borang Betul**: Satu kesilapan biasa ialah bentuk yang tidak betul. Mulakan dengan berbaring di sisi anda dan pegang pemegang kettlebell dengan kedua-dua tangan. Gulung ke belakang anda dan tekan loceng kettle ke atas sambil mengekalkan pergelangan tangan anda lurus. Lengan yang memegang kettlebell hendaklah berserenjang dengan lantai. Bengkokkan lutut anda di sisi badan yang memegang kettlebell dan pastikan kaki sebelah lagi lurus. Ini adalah kedudukan permulaan anda.
- **Pergerakan Perlahan dan Terkawal**: Bangun Turki bukan tentang kelajuan tetapi tentang kawalan dan keseimbangan. Pastikan setiap pergerakan adalah perlahan dan sengaja, menumpukan pada mengekalkan keseimbangan dan kawalan kettlebell sepanjang latihan.
- **Tetap pada Kettlebell**: Kesilapan biasa ialah
Kettlebell Turkish Get-up to Hand Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Kettlebell Turkish Get-up to Hand?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Kettlebell Turkish Get-Up to Hand, tetapi penting untuk bermula dengan berat yang ringan dan fokus untuk menguasai teknik sebelum menambah berat badan. Latihan ini kompleks dan melibatkan beberapa pergerakan, jadi penting untuk mempelajarinya dengan betul untuk mengelakkan kecederaan. Mungkin berguna untuk meminta jurulatih membimbing anda melalui latihan pada mulanya.
Apakah variasi biasa bagi Kettlebell Turkish Get-up to Hand?
- Half Kettlebell Turkish Get-Up: Versi ini berhenti separuh jalan melalui pergerakan tradisional, di mana anda duduk dengan kettlebell dipegang di atas kepala, sebelum membalikkan pergerakan ke bawah.
- Kettlebell Turkish Get-Up dengan Press: Variasi ini menambah tekanan atas kepala di bahagian atas pergerakan, meningkatkan cabaran kepada kestabilan dan kekuatan bahu anda.
- Kettlebell Turkish Get-up dengan Leg Raise: Dalam variasi ini, anda menambah angkat kaki di bahagian atas pergerakan untuk melibatkan lenturan teras dan pinggul anda dengan lebih kuat.
- Kettlebell Turkish Get-Up with Squat: Versi ini menggabungkan squat di bahagian atas pergerakan, menambah cabaran tambahan kepada kekuatan dan mobiliti bahagian bawah badan anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Kettlebell Turkish Get-up to Hand?
- Kincir Angin Kettlebell: Latihan ini mempertingkatkan fleksibiliti dan kestabilan bahu, pinggul dan teras anda, yang penting untuk mengekalkan keseimbangan semasa Turkish Get-Up to Hand.
- Goblet Squat: Variasi cangkung dengan kettlebell ini membantu dalam menguatkan bahagian bawah badan dan teras, yang penting untuk fasa mengangkat dan mengimbangi Turkish Get-up to Hand.
Kata Kunci Berkaitan untuk Kettlebell Turkish Get-up to Hand
- Latihan Kettlebell Turkish Get-Up
- Senaman paha dengan Kettlebell
- Senaman kettlebell untuk paha
- Senaman Bangkit ke Tangan Turki
- Menguatkan paha dengan Kettlebell
- Senaman Kettlebell untuk otot kaki
- Rutin Kettlebell Bangun Turki
- Senaman mengencangkan paha Kettlebell
- Senaman paha Kettlebell Turkish Get-Up
- Pengukuhan kaki dengan senaman Turkish Get-up