Kettlebell Julat Lanjutan Satu Lengan Penekan di Lantai
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Kettlebell Julat Lanjutan Satu Lengan Penekan di Lantai
Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan otot bahu, trisep dan teras, menawarkan senaman seluruh badan. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh dilaraskan mengikut tahap kekuatan dan fleksibiliti individu. Latihan ini amat bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan, fleksibiliti dan kestabilan bahagian atas badan, dan ia juga membantu dalam meningkatkan pergerakan berfungsi dalam kehidupan seharian.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell Julat Lanjutan Satu Lengan Penekan di Lantai
- Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda rata di atas lantai, pastikan lengan anda yang lain di sisi anda untuk kestabilan.
- Menggunakan teras dan kekuatan lengan anda, tekan loceng kettle terus ke atas ke arah siling, panjangkan lengan anda sepenuhnya tetapi tidak mengunci siku anda.
- Pegang kedudukan ini seketika, pastikan bahu anda stabil dan anda melibatkan inti anda.
- Turunkan kettlebell perlahan-lahan ke dada anda, pastikan lengan anda rapat dengan badan anda, kemudian ulangi senaman untuk bilangan ulangan yang anda inginkan sebelum beralih ke lengan yang satu lagi.
Tips untuk Melaksanakan Kettlebell Julat Lanjutan Satu Lengan Penekan di Lantai
- Pergerakan Terkawal: Kunci latihan ini adalah pergerakan yang perlahan dan terkawal. Semasa anda menurunkan kettlebell, rapatkan siku anda dengan badan anda. Jangan biarkan lengan anda terkeluar ke tepi. Ini adalah kesilapan biasa yang boleh menyebabkan kecederaan.
- Julat Pergerakan Penuh: Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan ini, gunakan julat penuh gerakan. Turunkan loceng kettle sehingga lengan atas anda diletakkan di atas lantai, kemudian tekan kembali ke posisi permulaan. Jangan menipu diri sendiri dengan hanya melakukan separuh ulangan.
- Pastikan Bahu Anda Turun: Satu lagi kesilapan biasa ialah mengangkat bahu anda dari lantai semasa anda menekan loceng kettle
Kettlebell Julat Lanjutan Satu Lengan Penekan di Lantai Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Kettlebell Julat Lanjutan Satu Lengan Penekan di Lantai?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memberi tumpuan kepada bentuk dan mengelakkan sebarang kemungkinan kecederaan. Latihan ini memerlukan tahap kekuatan dan keseimbangan tertentu, jadi ia mungkin bermanfaat untuk mempunyai beberapa latihan kecergasan asas sebelum mencubanya. Sentiasa ingat untuk memanaskan badan sebelum bersenam dan menyejukkan badan selepas itu. Jika anda tidak pasti tentang melakukan senaman dengan betul, dapatkan bimbingan daripada profesional kecergasan.
Apakah variasi biasa bagi Kettlebell Julat Lanjutan Satu Lengan Penekan di Lantai?
- Tekan Lantai Satu Lengan Kettlebell dengan Jambatan: Variasi ini menambah jambatan glute pada pergerakan, meningkatkan cabaran pada bahagian bawah badan dan teras anda.
- Kettlebell One Arm Chest Press: Daripada menekan lurus ke atas, anda menekan secara menyerong merentasi badan anda ke arah bahu anda yang bertentangan, melatih otot dada anda.
- Kettlebell Satu Lengan Tekan dengan Angkat Kaki: Semasa melakukan penekanan, angkat kaki bertentangan dari lantai untuk menarik perut bawah anda dan meningkatkan keseimbangan.
- Kettlebell Satu Lengan Tekan pada Bola Kestabilan: Variasi ini membuatkan anda berbaring di atas bola kestabilan dan bukannya lantai, meningkatkan cabaran kepada teras dan keseimbangan anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Kettlebell Julat Lanjutan Satu Lengan Penekan di Lantai?
- "Kincir Angin Kettlebell" bermanfaat kerana ia berfungsi pada obliques, bahu, dan hamstring, sekali gus meningkatkan kekuatan dan kelenturan badan secara keseluruhan, membantu dalam kestabilan dan mobiliti yang diperlukan untuk One Arm Press.
- "Kettlebell One Arm Rows" juga boleh meningkatkan Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor dengan membina kekuatan dan daya tahan bahagian atas badan, terutamanya menyasarkan otot belakang dan bahu, yang merupakan kunci untuk mengekalkan bentuk dan kawalan yang betul semasa akhbar.
Kata Kunci Berkaitan untuk Kettlebell Julat Lanjutan Satu Lengan Penekan di Lantai
- Satu Lengan Kettlebell Press
- Senaman Kettlebell Julat Lanjutan
- Senaman Dada Kettlebell
- Tekan Kettlebell Lengan Tunggal di Lantai
- Penekan Lantai Kettlebell untuk Dada
- Penekan Kettlebell Satu Lengan Dipanjangkan
- Senaman Kettlebell Sasaran Dada
- Senaman Kettlebell untuk Dada
- Penekan Lantai Lengan Tunggal dengan Kettlebell
- Tekan Dada Kettlebell Julat Lanjutan