Ketepi Mengangkat Pusingan Menegak
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Ketepi Mengangkat Pusingan Menegak
Sideways Lifts Vertical Turn ialah senaman dinamik yang menyasarkan terutamanya otot teras, tetapi juga memberi manfaat kepada bahu, lengan dan kaki. Ia merupakan senaman yang ideal untuk individu dari semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang ingin meningkatkan keseimbangan, koordinasi dan kekuatan keseluruhan mereka. Dengan memasukkan senaman ini ke dalam rutin anda, anda boleh meningkatkan kestabilan badan anda, menggalakkan postur yang lebih baik dan meningkatkan kecergasan berfungsi anda, menjadikan aktiviti harian lebih mudah dilakukan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Ketepi Mengangkat Pusingan Menegak
- Perlahan-lahan angkat lengan anda ke tepi sehingga ia selari dengan lantai, pastikan bengkokkan sedikit pada siku anda.
- Setelah tangan anda mencapai ketinggian bahu, putar pergelangan tangan anda supaya tapak tangan anda menghadap ke atas.
- Pegang kedudukan ini seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan tangan anda ke bawah ke sisi anda, putar pergelangan tangan anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi latihan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, memastikan untuk memastikan teras anda terlibat dan belakang anda lurus sepanjang.
Tips untuk Melaksanakan Ketepi Mengangkat Pusingan Menegak
- Pergerakan Terkawal: Elakkan tergesa-gesa melalui pergerakan. Setiap lif dan pusingan hendaklah dilakukan dengan cara yang terkawal dan disengajakan. Ini bukan sahaja membantu untuk mengelakkan kecederaan tetapi juga memastikan bahawa otot yang disasarkan terlibat dengan berkesan.
- Pernafasan yang Betul: Pernafasan memainkan peranan penting dalam sebarang senaman. Tarik nafas apabila anda mengangkat dan hembus apabila anda menurunkan. Pernafasan yang tidak betul boleh menyebabkan anda menjadi lebih cepat letih dan juga boleh menjejaskan prestasi dan keputusan anda.
- Gunakan Berat Yang Sesuai: Menggunakan pemberat yang terlalu berat boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul dan potensi kecederaan. Mulakan dengan berat yang ringan dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik. Ingat, matlamatnya bukan untuk mengangkat seberat mungkin, tetapi untuk melakukan
Ketepi Mengangkat Pusingan Menegak Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Ketepi Mengangkat Pusingan Menegak?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Sideways Lifts Vertical Turn, tetapi mereka harus bermula dengan berat yang lebih ringan dan fokus pada mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih kecergasan atau individu berpengalaman membimbing mereka melalui latihan pada mulanya untuk memastikan mereka melakukannya dengan betul. Seperti mana-mana senaman baharu, adalah penting untuk mendengar badan anda dan tidak melampaui had anda.
Apakah variasi biasa bagi Ketepi Mengangkat Pusingan Menegak?
- Oblique Side Lift and Rotate ialah variasi yang menyasarkan otot serong, menggabungkan pergerakan putaran semasa melakukan lif.
- Angkat Sisi dengan Pusingan Atas bukan sahaja melibatkan lif sisi tetapi juga pusingan atas, menambah cabaran tambahan pada bahagian atas badan dan teras.
- Diagonal Lift dan Pivot ialah variasi yang melibatkan mengangkat berat secara menyerong ke seluruh badan sambil berputar pada kaki bertentangan secara serentak.
- Angkat Sideways dengan Pusingan 360 darjah melibatkan pusingan badan penuh selepas setiap lif, menggabungkan keseimbangan dan koordinasi ke dalam senaman.
Apakah latihan penambah baik bagi Ketepi Mengangkat Pusingan Menegak?
- Plank Hip Dips: Plank Hip Dips ialah senaman pelengkap yang bagus untuk Sideways Lifts Vertical Turn kerana kedua-duanya melibatkan otot teras, khususnya obliques, yang boleh membantu meningkatkan kestabilan, kekuatan dan keseimbangan keseluruhan.
- Basikal Crunches: Basikal Crunches ialah tambahan yang berfaedah kepada Sideways Lifts Vertical Turn kerana mereka juga menyediakan senaman teras yang komprehensif, menyasarkan bukan sahaja obliques tetapi juga rectus abdominis dan abs bawah, dengan itu meningkatkan kekuatan dan kestabilan teras.
Kata Kunci Berkaitan untuk Ketepi Mengangkat Pusingan Menegak
- Senaman berat badan untuk pinggang
- Ketepi Mengangkat senaman Pusing Menegak
- Latihan menyasarkan pinggang
- Senaman berat badan untuk abs
- Teknik Sideway Lifts Vertical Turn
- Menguatkan pinggang dengan berat badan
- Senaman Angkat Sisi
- Latihan Pusing Menegak
- Senaman pinggang berat badan
- Pinggang latihan dengan Sideways Lifts Vertical Turn