Keriting Tukul Silang Badan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Keriting Tukul Silang Badan
Cross Body Hammer Curl ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya bisep dan lengan bawah, dengan faedah kedua pada bahu dan pergelangan tangan. Ia merupakan pilihan terbaik untuk atlet, atlet angkat berat dan peminat kecergasan yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan definisi otot mereka. Latihan ini amat berfaedah kerana ia menggalakkan keseimbangan otot, meningkatkan kekuatan cengkaman, dan menambah variasi pada senaman lengan, menjadikannya lebih komprehensif dan berkesan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Keriting Tukul Silang Badan
- Sambil memastikan lengan atas anda tidak bergerak, gulungkan dumbbell tangan kanan ke seluruh badan anda ke arah bahu kiri anda semasa anda menghembuskan nafas. Pastikan siku rapat dengan badan anda pada setiap masa.
- Pegang kedudukan mengecut untuk seketika semasa anda memerah bisep.
- Perlahan-lahan mula bawa dumbbell kembali ke posisi permulaan semasa anda menarik nafas.
- Ulangi pergerakan dengan tangan kiri. Teruskan berselang-seli dengan cara ini untuk jumlah ulangan yang disyorkan.
Tips untuk Melaksanakan Keriting Tukul Silang Badan
- Elakkan Berayun: Kesilapan biasa ialah menggunakan momentum untuk menaikkan berat badan. Ini bukan sahaja mengurangkan keberkesanan senaman tetapi juga meningkatkan risiko kecederaan. Untuk mengelakkan ini, pastikan siku anda berada dekat dengan badan anda pada setiap masa dan jangan gunakan belakang atau bahu anda untuk mengangkat beban.
- Pergerakan Terkawal: Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal. Pergerakan yang pantas dan tersentak boleh menyebabkan ketegangan otot. Angkat dumbbell ke paras bahu anda dengan cara terkawal, berhenti seketika, kemudian perlahan-lahan turunkannya ke bawah.
- Teknik Pernafasan: Satu lagi kesilapan biasa ialah menahan nafas
Keriting Tukul Silang Badan Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Keriting Tukul Silang Badan?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Cross Body Hammer Curl. Ia merupakan senaman yang bagus untuk membina kekuatan bisep dan lengan bawah. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Seperti mana-mana latihan baharu, mungkin berfaedah untuk mendapatkan jurulatih atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan itu terlebih dahulu.
Apakah variasi biasa bagi Keriting Tukul Silang Badan?
- Incline Cross Body Hammer Curl: Dalam variasi ini, anda melakukan senaman di atas bangku condong, yang mengubah sudut curl dan menyasarkan bahagian bisep yang berlainan.
- Tukul Tukul Badan Silang Tunggal Lengan: Dalam variasi ini, anda melakukan senaman satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot.
- Cross Body Hammer Curl dengan Jalur Rintangan: Variasi ini menggunakan jalur rintangan dan bukannya dumbel, menawarkan ketegangan berterusan sepanjang keseluruhan pergerakan.
- Selang Seli Cross Body Hammer Curl: Variasi ini melibatkan selang seli antara lengan untuk setiap rep, yang boleh meningkatkan keamatan senaman dan membantu meningkatkan koordinasi.
Apakah latihan penambah baik bagi Keriting Tukul Silang Badan?
- Keriting Kepekatan: Keriting kepekatan mengasingkan bisep dengan cara yang sama dengan Keriting Tukul Badan Salib, tetapi ia melibatkan kedudukan duduk dan sudut yang berbeza, yang boleh membantu menyasarkan bahagian otot yang berbeza dan memperbaik definisi otot.
- Tricep Dips: Walaupun Cross Body Hammer Curl memfokuskan pada bisep, tricep dips menyasarkan kumpulan otot lawan, trisep, menggalakkan perkembangan lengan atas yang seimbang dan mencegah ketidakseimbangan otot yang boleh menyebabkan kecederaan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Keriting Tukul Silang Badan
- Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Senaman bisep dengan Dumbbell
- Latihan Dumbbell Lengan Atas
- Hammer Curl untuk Bisep
- Senaman Dumbbell Merentas Badan
- Latihan Kekuatan Lengan Atas
- Dumbbell Curl untuk Mengencangkan Lengan
- Latihan Membina Bicep
- Teknik Keriting Tukul Pantas Badan
- Latihan Dumbbell untuk Lengan Atas