Keriting Tukul Duduk
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Keriting Tukul Duduk
Seated Hammer Curl ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya bisep dan lengan bawah, dengan faedah kedua pada bahu dan belakang. Ia sesuai untuk individu di mana-mana tahap kecergasan, dari pemula hingga atlet lanjutan, kerana ia boleh diselaraskan dengan mudah untuk tahap kekuatan yang berbeza. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, meningkatkan definisi otot dan menyokong prestasi yang lebih baik dalam sukan dan aktiviti harian yang memerlukan kekuatan lengan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Keriting Tukul Duduk
- Pastikan belakang anda lurus, kaki anda rata di atas lantai dan teras anda terlibat sepanjang latihan.
- Angkat dumbbell perlahan-lahan dengan membengkokkan siku sambil mengekalkan lengan atas anda, teruskan menaikkan dumbbell sehingga bisep anda mengecut sepenuhnya dan dumbbell berada pada paras bahu.
- Pegang kedudukan mengecut untuk seketika semasa anda memerah bisep anda.
- Perlahan-lahan mula menurunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan dalam pergerakan terkawal. Ini melengkapkan satu ulangan.
Tips untuk Melaksanakan Keriting Tukul Duduk
- **Cengkaman Betul**: Pegang dumbbell dengan cengkaman neutral, tapak tangan menghadap satu sama lain. Ini adalah kedudukan "tukul". Pastikan cengkaman anda teguh tetapi tidak terlalu ketat untuk mengelakkan ketegangan yang tidak perlu pada pergelangan tangan anda.
- **Pergerakan Terkawal**: Apabila mengangkat dumbbell, gunakan bisep anda untuk menarik beban ke atas sambil memastikan lengan atas anda tidak bergerak. Pergerakan hanya boleh berlaku pada sendi siku. Satu kesilapan biasa yang perlu dielakkan ialah menggunakan belakang atau bahu anda untuk mengangkat berat, yang boleh menyebabkan kecederaan dan penyasaran bisep yang kurang berkesan.
- **Julat Pergerakan Penuh**: Turunkan berat kembali ke bawah sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya. Ini memastikan anda bekerja melalui
Keriting Tukul Duduk Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Keriting Tukul Duduk?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Seated Hammer Curl. Latihan ini sesuai untuk semua tahap kecergasan kerana ia agak mudah dan memfokuskan pada bisep dan lengan bawah. Walau bagaimanapun, penting bagi pemula untuk memulakan dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Seperti mana-mana senaman, adalah idea yang baik untuk meminta jurulatih atau individu berpengalaman menunjukkan teknik yang betul terlebih dahulu.
Apakah variasi biasa bagi Keriting Tukul Duduk?
- Incline Hammer Curl: Dalam variasi ini, anda melakukan senaman sambil duduk di atas bangku condong, yang mengubah sudut pergerakan dan menyasarkan bahagian bisep anda yang berlainan.
- Cross Body Hammer Curl: Di sini, anda menggulung dumbbell merentasi badan anda ke arah bahu bertentangan, yang melibatkan kedua-dua bisep dan otot brachialis.
- Concentration Hammer Curl: Variasi ini dilakukan semasa duduk dengan siku anda diletakkan pada paha dalaman anda, memfokuskan usaha pada bisep tanpa bantuan otot lain.
- Alternating Hammer Curl: Daripada mengangkat kedua-dua dumbbell pada masa yang sama, dalam variasi ini anda berselang-seli antara lengan, membolehkan anda menumpukan pada bentuk dan pengecutan setiap wakil.
Apakah latihan penambah baik bagi Keriting Tukul Duduk?
- Keriting Kepekatan: Keriting Kepekatan melengkapi Keriting Tukul Duduk kerana ia mengasingkan bisep, membolehkan pertumbuhan otot yang disasarkan dan peningkatan kekuatan, yang boleh meningkatkan keberkesanan Keriting Tukul.
- Tricep Dips: Tricep Dips ialah senaman pelengkap kepada Seated Hammer Curls kerana ia menggerakkan otot lawan, trisep, menggalakkan senaman lengan atas yang seimbang dan menyeluruh.
Kata Kunci Berkaitan untuk Keriting Tukul Duduk
- Dumbbell Hammer Curl Duduk
- Senaman bicep dengan dumbbell
- Latihan lengan atas
- Teknik Keriting Tukul Duduk
- Latihan dumbbell untuk bisep
- Latihan kekuatan untuk lengan atas
- Latihan mengencangkan lengan
- Bagaimana untuk melakukan Seated Hammer Curl
- Variasi Dumbbell Hammer Curl
- Membina otot bisep dengan Seated Hammer Curl