Keriting Tukul Duduk Bergantian Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Keriting Tukul Duduk Bergantian Dumbbell
Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan otot bisep, brachialis dan lengan bawah, memberikan cara yang berkesan untuk membina kekuatan bahagian atas badan dan meningkatkan definisi otot. Latihan ini sesuai untuk kedua-dua pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana keamatan boleh laras bergantung pada berat dumbbell yang digunakan. Individu boleh memilih untuk memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan daya tahan otot lengan, meningkatkan kekuatan cengkaman dan mencapai penampilan bahagian atas badan yang lebih seimbang dan tona.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Keriting Tukul Duduk Bergantian Dumbbell
- Sekarang, sambil memegang lengan atas anda tidak bergerak, hembus dan gulungkan berat badan sambil mengecutkan bisep anda. Teruskan menaikkan berat badan sehingga bisep anda mengecut sepenuhnya dan dumbbell berada pada paras bahu. Pegang kedudukan mengecut untuk seketika semasa anda memerah bisep anda.
- Tarik nafas dan perlahan-lahan mula menurunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi proses dengan lengan yang lain.
- Teruskan berselang-seli lengan selepas setiap ulangan sehingga anda menyelesaikan set anda.
Tips untuk Melaksanakan Keriting Tukul Duduk Bergantian Dumbbell
- Pegangan yang Betul: Pegang dumbbell di setiap tangan dengan cengkaman neutral (tapak tangan menghadap batang badan anda). Inilah sebabnya mengapa senaman ini dipanggil 'hammer curl' kerana cengkaman anda sepatutnya menyerupai memegang tukul. Elakkan menggenggam dumbbell terlalu kuat kerana ia boleh menyebabkan pergelangan tangan tegang.
- Pergerakan Terkawal: Semasa melakukan curl, angkat satu dumbbell pada satu masa sambil memastikan lengan atas anda tidak bergerak. Hanya lengan bawah anda harus bergerak. Ini adalah kesilapan biasa di mana orang cenderung menggunakan belakang atau bahu mereka untuk mengangkat beban. Ini bukan sahaja mengurangkan keberkesanan senaman tetapi juga meningkatkan risiko kecederaan.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda memanjangkan lengan anda sepenuhnya di bahagian bawah
Keriting Tukul Duduk Bergantian Dumbbell Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Keriting Tukul Duduk Bergantian Dumbbell?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl. Ia adalah senaman yang bagus untuk pemula kerana ia menyasarkan bisep dan brachialis, yang merupakan otot penting untuk kekuatan lengan. Walau bagaimanapun, adalah penting bagi pemula untuk bermula dengan pemberat ringan dan fokus pada bentuk dan teknik untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau profesional kecergasan membimbing anda melalui latihan pada mulanya untuk memastikan anda melakukannya dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Keriting Tukul Duduk Bergantian Dumbbell?
- Dumbbell Seated Concentration Curl: Dalam variasi ini, anda duduk di tepi bangku, bentangkan kaki anda dan gulungkan dumbbell di antara kaki anda, memfokus pada satu lengan pada satu masa.
- Dumbbell Duduk Preacher Curl: Variasi ini memerlukan bangku pendakwah, di mana anda meletakkan lengan anda pada pad senget bangku dan meringkuk berat dari sana, mengasingkan otot bisep.
- Incline Dumbbell Hammer Curl: Variasi ini melibatkan duduk di atas bangku condong dengan tangan anda digantung ke bawah, melakukan curl tukul dalam kedudukan ini menyasarkan bahagian berlainan otot bisep dan brachialis.
- Dumbbell Hammer Curl dengan Jalur Rintangan: Variasi ini melibatkan berdiri di atas jalur rintangan
Apakah latihan penambah baik bagi Keriting Tukul Duduk Bergantian Dumbbell?
- Barbell Bicep Curls: Latihan ini juga menyasarkan bisep, seperti Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl, tetapi menggunakan barbell dan bukannya dumbbell, yang boleh membantu untuk mencabar otot dengan cara yang berbeza dan menggalakkan pertumbuhan otot.
- Pull-Up: Tarik ke atas melengkapkan Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl dengan menggerakkan bukan sahaja bisep, tetapi juga otot belakang dan bahu, memberikan senaman bahagian atas badan yang lebih menyeluruh.
Kata Kunci Berkaitan untuk Keriting Tukul Duduk Bergantian Dumbbell
- Latihan Keriting Dumbbell Hammer
- Senaman Keriting Tukul Duduk
- Pengukuhan Bicep dengan Dumbbells
- Senaman Dumbbell Lengan Atas
- Keriting Tukul Duduk Bergantian
- Bicep Curl dengan Dumbbell
- Senaman Dumbbell Duduk untuk Bisep
- Hammer Curl untuk Lengan Atas
- Senaman Dumbbell untuk Otot Lengan
- Bangunan Bicep dengan Keriting Tukul Duduk