Keriting terbalik jalur
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Keriting terbalik jalur
Band Reverse Curl ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya lengan bawah dan bisep, tetapi juga melibatkan otot bahu. Sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan, ia menawarkan cara yang selamat dan berkesan untuk membina jisim otot dan meningkatkan kekuatan cengkaman. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan keupayaan mengangkat mereka, meningkatkan estetika lengan mereka, dan mencegah ketidakseimbangan otot.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Keriting terbalik jalur
- Pegang hujung band dengan tapak tangan anda menghadap ke bawah, lengan dipanjangkan sepenuhnya, dan tangan dibuka selebar bahu.
- Perlahan-lahan lengkuk tangan anda ke arah bahu anda, pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan pastikan tapak tangan anda menghadap ke bawah sepanjang pergerakan.
- Jeda di bahagian atas pergerakan, lenturkan lengan bawah dan bisep anda.
- Turunkan tangan anda kembali ke posisi permulaan secara beransur-ansur, mengekalkan kawalan band pada setiap masa. Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Keriting terbalik jalur
- Kedudukan Tangan dan Pergelangan Tangan yang Betul: Pegang band dengan tapak tangan anda menghadap ke bawah (genggaman atas tangan). Ini ialah cengkaman terbalik yang memberikan nama latihan itu. Tangan anda hendaklah dibuka seluas bahu. Pastikan pergelangan tangan anda lurus sepanjang latihan. Kesilapan biasa ialah membiarkan pergelangan tangan bengkok ke belakang di bawah rintangan, yang boleh menyebabkan sakit atau kecederaan pergelangan tangan.
- Kekalkan Bentuk yang Baik: Berdiri tegak, tegakkan dada dan bahu ke belakang. Elakkan bersandar atau menggunakan badan anda untuk mengangkat band. Adalah penting untuk memastikan bahawa pergerakan itu datang dari lengan dan bukan dari badan.
- Pergerakan Terkawal: Lakukan senaman dengan gerakan terkawal. Elakkan jerkah atau
Keriting terbalik jalur Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Keriting terbalik jalur?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman keriting terbalik Band. Ia adalah senaman yang mudah dan berkesan yang menyasarkan lengan bawah dan bisep. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman baharu, adalah penting bagi pemula untuk bermula dengan rintangan ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk mempunyai seseorang yang berpengetahuan tentang latihan, seperti jurulatih peribadi, untuk membimbing melalui bentuk dan teknik yang betul.
Apakah variasi biasa bagi Keriting terbalik jalur?
- "Hammer Band Curl": Ini serupa dengan bicep band curl, tetapi tapak tangan anda menghadap antara satu sama lain, meniru gerakan menghayun tukul.
- "Seated Band Curl": Variasi ini melibatkan duduk di atas bangku dengan jalur di bawah kaki anda, melengkungkan jalur ke atas ke arah bisep anda.
- "Single Arm Band Curl": Ini melibatkan berdiri di atas jalur dengan satu kaki dan melengkungkannya dengan satu lengan, membolehkan anda memfokus pada setiap lengan secara individu.
- "Band Preacher Curl": Variasi ini melibatkan penggunaan bangku atau bola kestabilan untuk menyokong lengan anda semasa anda meringkuk band ke arah bahu anda, mensimulasikan latihan pendakwah curl yang biasanya dilakukan dengan dumbel.
Apakah latihan penambah baik bagi Keriting terbalik jalur?
- Band Bicep Curls: Latihan ini juga melatih otot bisep, sama seperti Band Reverse Curls, tetapi dengan tapak tangan menghadap ke atas, ia membantu meningkatkan julat pergerakan dan penglibatan otot, yang membawa kepada perkembangan lengan yang lebih seimbang.
- Band Wrist Curls: Latihan ini melengkapkan Band Reverse Curls dengan memfokuskan secara khusus pada otot lengan bawah, yang juga terlibat dalam curl songsang, oleh itu meningkatkan kekuatan cengkaman dan daya tahan otot lengan bawah.
Kata Kunci Berkaitan untuk Keriting terbalik jalur
- Senaman lengan bawah band
- Latihan curl songsang dengan band
- Latihan lengan bawah band rintangan
- Latihan band untuk lengan bawah yang lebih kuat
- Pengukuhan lengan bawah dengan jalur
- Keriting terbalik jalur rintangan
- Senaman lengan dengan jalur rintangan
- Pembinaan otot lengan bawah dengan jalur
- Latihan lengan bawah jalur elastik
- Senaman jalur curl terbalik.