Keriting Terbalik
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Keriting Terbalik
Reverse Curl ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya brachioradialis, otot lengan bawah, sementara juga melibatkan otot bisep dan lengan atas. Senaman ini sesuai untuk individu yang ingin meningkatkan kekuatan lengan mereka dan meningkatkan cengkaman mereka, yang boleh memberi manfaat dalam pelbagai sukan dan aktiviti harian. Dengan memasukkan Reverse Curls ke dalam rutin kecergasan mereka, individu boleh mencapai lengan yang lebih jelas, keseimbangan otot yang lebih baik dan kekuatan keseluruhan bahagian atas badan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Keriting Terbalik
- Sambil memastikan siku anda rapat dengan badan anda, lengkukkan beban sambil mengecutkan bisep anda semasa anda menghembuskan nafas. Hanya lengan bawah harus bergerak, lengan atas anda harus kekal pegun sepanjang masa.
- Teruskan pergerakan sehingga bisep anda mengecut sepenuhnya dan barbell berada pada paras bahu. Pegang kedudukan yang dikontrak untuk berhenti seketika semasa anda memerah bisep anda.
- Perlahan-lahan mula bawa barbel kembali ke posisi permulaan semasa anda menarik nafas.
- Ulangi pergerakan ini untuk jumlah ulangan yang disyorkan.
Tips untuk Melaksanakan Keriting Terbalik
- **Pergerakan Terkawal**: Elakkan pergerakan pantas dan tersentak. Ini boleh menyebabkan kecederaan dan tidak melatih otot anda dengan berkesan. Sebaliknya, fokus pada pergerakan perlahan dan terkawal. Angkat barbel perlahan-lahan, jeda di bahagian atas pergerakan, dan kemudian perlahan-lahan turunkannya kembali ke bawah.
- **Elakkan Menggunakan Berat Terlalu Banyak**: Kesilapan biasa ialah menggunakan terlalu banyak berat. Ini boleh membawa kepada bentuk yang buruk dan potensi kecederaan. Mulakan dengan berat yang lebih ringan dan tingkatkan secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik.
- **
Keriting Terbalik Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Keriting Terbalik?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Reverse Curl. Ia adalah satu latihan yang bagus untuk menyasarkan brachioradialis, otot lengan bawah. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Seperti mana-mana senaman, adalah disyorkan supaya jurulatih atau individu berpengalaman menunjukkan teknik yang betul terlebih dahulu.
Apakah variasi biasa bagi Keriting Terbalik?
- EZ-Bar Reverse Curl ialah variasi di mana anda menggunakan bar EZ dan bukannya barbel lurus, yang boleh menjadi lebih mudah pada pergelangan tangan.
- Seated Reverse Curl dilakukan semasa duduk di atas bangku, yang membantu mengasingkan otot lengan dan meminimumkan penggunaan momentum.
- Cable Reverse Curl menggunakan mesin kabel untuk rintangan, membolehkan ketegangan berterusan pada otot sepanjang keseluruhan pergerakan.
- Reverse Preacher Curl dilakukan menggunakan bangku pendakwah, yang membantu menstabilkan lengan atas dan mengasingkan bisep dan brachioradialis.
Apakah latihan penambah baik bagi Keriting Terbalik?
- Keriting Pergelangan Tangan: Keriting pergelangan tangan secara khusus menyasarkan fleksor lengan bawah, melengkapkan keriting terbalik dengan menguatkan otot-otot ini, yang boleh meningkatkan kekuatan dan kestabilan cengkaman semasa pergerakan lencong terbalik.
- Tricep Dips: Walaupun reverse curl memfokuskan pada otot di bahagian hadapan lengan anda, tricep dips menyasarkan otot di belakang lengan anda, triceps, menyediakan senaman lengan yang seimbang dan memastikan semua otot lengan utama dikuatkan sama.
Kata Kunci Berkaitan untuk Keriting Terbalik
- Latihan Barbell Reverse Curl
- Latihan pengukuhan lengan bawah
- Latihan barbel untuk lengan
- Teknik Reverse Curl
- Bagaimana untuk melakukan Reverse Curl
- Latihan barbel untuk lengan bawah
- Senaman lengan dengan barbel
- Latihan lengan bawah Curl Songsang
- Menguatkan lengan bawah dengan Reverse Curl
- Arahan Barbell Reverse Curl