Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Duduk Berberat
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Duduk Berberat
Weighted Seated Reverse Wrist Curl ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan otot lengan bawah, meningkatkan kekuatan cengkaman dan meningkatkan kestabilan pergelangan tangan. Ia sesuai untuk atlet atau peminat kecergasan yang memerlukan lengan bawah dan pergelangan tangan yang kuat, seperti pendaki, gimnas atau atlet angkat berat. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin senaman boleh membantu meningkatkan prestasi dalam sukan dan aktiviti harian yang memerlukan kekuatan pergelangan tangan dan lengan, serta menggalakkan keseimbangan otot keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Duduk Berberat
- Letakkan lengan bawah anda di atas paha anda supaya pergelangan tangan dan dumbbell anda tergantung di atas lutut anda.
- Perlahan-lahan gulungkan pemberat ke atas ke arah siling, hanya menggunakan pergelangan tangan anda dan pastikan seluruh lengan anda diam.
- Tahan pengecutan di bahagian atas seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan pemberat kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi gerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan anda mengekalkan bentuk yang baik sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Duduk Berberat
- Cengkaman Betul: Pegang berat dengan cengkaman atas tangan (tapak tangan menghadap ke bawah). Pastikan cengkaman anda kukuh tetapi tidak terlalu ketat, kerana ini boleh menyebabkan ketegangan dan kecederaan yang tidak perlu.
- Pergerakan Terkawal: Kunci kepada latihan ini adalah pergerakan yang perlahan dan terkawal. Elakkan daripada menyentak atau menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Sebaliknya, fokus pada menggunakan otot lengan bawah anda untuk menggulung berat badan. Angkat berat dengan memanjangkan pergelangan tangan anda ke atas, kemudian perlahan-lahan turunkannya kembali ke bawah. Pergerakan terkawal ini akan membantu memaksimumkan penglibatan otot dan meminimumkan risiko kecederaan.
- Elakkan Beban Terlebih: Kesilapan biasa ialah menggunakan terlalu banyak berat terlalu awal. Ini boleh membawa kepada tidak wajar
Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Duduk Berberat Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Duduk Berberat?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Wrist Curl Reverse Seated Seated. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Seperti mana-mana senaman baharu, anda dinasihatkan untuk mempelajari teknik yang betul di bawah bimbingan jurulatih atau profesional kecergasan. Selain itu, pemula harus meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan mereka bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Duduk Berberat?
- Standing Reverse Wrist Curl: Daripada duduk, versi ini dilakukan sambil berdiri, menambah elemen keseimbangan dan melibatkan inti.
- Cable Machine Reverse Wrist Curl: Variasi ini menggunakan mesin kabel, yang boleh memberikan rintangan yang lebih konsisten sepanjang keseluruhan pergerakan.
- Kerintangan Pergelangan Tangan Terbalik Jalur Rintangan: Dalam variasi ini, jalur rintangan digunakan sebagai ganti pemberat, menawarkan rintangan boleh laras dan berpotensi mengurangkan ketegangan pada pergelangan tangan.
- Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Satu Lengan Duduk: Versi ini memfokuskan pada satu lengan pada satu masa, membolehkan anda menumpukan perhatian pada bentuk dan kekuatan setiap pergelangan tangan secara individu.
Apakah latihan penambah baik bagi Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Duduk Berberat?
- Hammer Curls: Hammer curl ialah latihan pelengkap yang hebat kerana ia bukan sahaja menyasarkan bisep, tetapi juga melibatkan brachioradialis, otot lengan bawah, menggalakkan kekuatan dan keseimbangan lengan bawah secara keseluruhan yang penting untuk lengkungan pergelangan tangan terbalik.
- Farmer's Walk: Latihan ini melengkapkan Weighted Seated Reverse Wrist Curl kerana ia berfungsi pada kekuatan cengkaman dan daya tahan otot lengan bawah, yang bermanfaat untuk kawalan dan pelaksanaan lengkungan pergelangan tangan terbalik.
Kata Kunci Berkaitan untuk Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Duduk Berberat
- Senaman lengan bawah berwajaran
- Senaman keriting pergelangan tangan terbalik duduk
- Menguatkan lengan bawah dengan pemberat
- Keriting pergelangan tangan tertimbang untuk otot lengan bawah
- Latihan lengan bawah duduk dengan beban
- Senaman keriting pergelangan tangan terbalik
- Latihan bebanan untuk lengan bawah yang lebih kuat
- Latihan keriting pergelangan tangan duduk
- Teknik keriting pergelangan tangan terbalik berwajaran
- Membina otot lengan bawah dengan keriting pergelangan tangan berwajaran.