Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan Diberatkan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan Diberatkan
Weighted Seated One Arm Wrist Curl ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan otot lengan bawah, meningkatkan kekuatan cengkaman dan kestabilan lengan secara keseluruhan. Ia merupakan senaman yang bermanfaat untuk atlet, pendaki atau sesiapa sahaja yang memerlukan kekuatan lengan bawah yang kuat dalam aktiviti mereka. Dengan memasukkan senaman ini ke dalam rutin anda, anda boleh meningkatkan prestasi anda dalam sukan dan aktiviti yang memerlukan cengkaman yang kuat dan juga mengelakkan potensi kecederaan pergelangan tangan dan lengan bawah.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan Diberatkan
- Letakkan lengan bawah anda pada paha anda dengan pergelangan tangan anda tergantung di tepi lutut anda.
- Turunkan dumbbell secara perlahan sejauh mungkin, membenarkan pergelangan tangan anda memanjang sepenuhnya.
- Kemudian, lengkungkan dumbbell ke atas, lenturkan pergelangan tangan anda dan kecutkan otot lengan bawah anda.
- Tahan pengecutan selama satu saat, kemudian ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum beralih ke lengan yang satu lagi.
Tips untuk Melaksanakan Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan Diberatkan
- **Cengkaman Betul**: Pegang dumbbell dengan cengkaman yang selamat tetapi tidak terlalu ketat. Ibu jari anda hendaklah dililitkan pada pemegang dan beratnya hendaklah diletakkan pada jari anda, bukan tapak tangan anda. Elakkan mencengkam berat terlalu kuat kerana ini boleh menyebabkan ketegangan dan ketegangan yang tidak perlu di tangan dan lengan bawah anda.
- **Pergerakan Terkawal**: Turunkan berat badan secara perlahan-lahan sejauh mungkin, kemudian gulung semula berat badan ke arah lengan bawah anda. Pergerakan harus dikawal dan difokuskan pada pergelangan tangan, bukan lengan. Elakkan kesilapan biasa menggunakan lengan atau bahu anda untuk mengangkat berat kerana ini boleh menyebabkan kecederaan dan menjejaskan keberkesanan senaman.
Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan Diberatkan Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan Diberatkan?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Weighted Seated One Arm Wrist Curl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan ia dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk mendengar badan anda dan tidak menolak terlalu kuat terlalu cepat. Meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan Diberatkan?
- Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: Variasi ini dilakukan dengan barbell dipegang di belakang belakang, dan pergelangan tangan melencongkan berat ke atas.
- Pusing Pergelangan Tangan Keriting Tukul: Latihan ini melibatkan memegang dumbbell dalam kedudukan curl tukul dan memutar pergelangan tangan untuk menggerakkan otot lengan bawah dari sudut yang berbeza.
- Reverse Wrist Curl: Variasi ini melibatkan memegang barbell dengan cengkaman atas tangan, tapak tangan menghala ke bawah, dan melencongkan pergelangan tangan ke atas.
- Latihan Penggelek Pergelangan Tangan: Latihan ini menggunakan alat penggelek pergelangan tangan, di mana anda memegang peranti itu di hadapan anda dan menggulung berat ke atas dan ke bawah untuk menggerakkan otot lengan bawah.
Apakah latihan penambah baik bagi Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan Diberatkan?
- Reverse Wrist Curls: Reverse Wrist Curl adalah pelengkap yang hebat kepada Weighted Seated One Arm Wrist Curl kerana ia menyasarkan otot extensor, yang merupakan kumpulan otot yang bertentangan dengan yang dikerjakan oleh One Arm Wrist Curl, dengan itu memastikan pembangunan kekuatan yang seimbang dalam lengan.
- Farmer's Walk: Latihan ini melengkapkan Weighted Seated One Arm Wrist Curl dengan mencabar kekuatan cengkaman dan daya tahan otot lengan bawah, yang boleh meningkatkan prestasi dan stamina semasa latihan curl pergelangan tangan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan Diberatkan
- Senaman Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan
- Latihan Pengukuhan Lengan Bawah
- Rutin Keriting Pergelangan Tangan Diberatkan
- Keriting Pergelangan Tangan Tunggal dengan Berat
- Senaman Lengan Bawah Berwajaran
- Senaman Curl Pergelangan Tangan Satu Lengan
- Senaman Lengan Berberat untuk Lengan Bawah
- Latihan Kekuatan untuk Lengan Bawah
- Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan
- Latihan Lengan Bawah Duduk dengan Berat