Keriting Pergelangan Tangan Neutral Duduk Satu Lengan
Profil Latihan
Bahagian BadanLengan Bawah
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaWrist Extensors
Otot Sekunder
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Keriting Pergelangan Tangan Neutral Duduk Satu Lengan
The One Arm Seated Neutral Wrist Curl ialah senaman kekuatan yang disasarkan yang terutamanya melatih otot-otot di lengan bawah dan pergelangan tangan. Ia amat bermanfaat untuk atlet, pendaki, atau individu yang memerlukan kekuatan cengkaman yang kuat dan ketahanan lengan bawah dalam aktiviti mereka. Dengan memasukkan senaman ini ke dalam rutin anda, anda boleh meningkatkan otot lengan bawah anda, meningkatkan kekuatan cengkaman anda dan meningkatkan kestabilan lengan anda secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Keriting Pergelangan Tangan Neutral Duduk Satu Lengan
- Letakkan lengan bawah anda di atas paha anda dengan pergelangan tangan dan dumbbell tepat di luar lutut, membolehkan pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell sejauh mungkin dengan membongkok di pergelangan tangan, memastikan bahawa seluruh lengan anda kekal tidak bergerak di atas paha anda.
- Sebaik sahaja anda mencapai bahagian bawah pergerakan, lengkukkan dumbbell ke belakang sejauh mungkin, sekali lagi hanya menggerakkan pergelangan tangan anda.
- Ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, kemudian tukar lengan dan lakukan urutan yang sama.
Tips untuk Melaksanakan Keriting Pergelangan Tangan Neutral Duduk Satu Lengan
- Kedudukan Lengan: Letakkan lengan anda dengan betul pada permukaan rata seperti bangku atau lutut anda, dengan tapak tangan anda menghadap ke atas. Pergelangan tangan harus berada di tepi permukaan untuk membolehkan pelbagai gerakan penuh. Elakkan menggantung lengan anda di udara kerana ia boleh menyebabkan ketegangan yang tidak perlu dan bentuk yang tidak betul.
- Pemilihan Berat: Pilih berat yang membolehkan anda melakukan senaman dengan bentuk yang betul dan tanpa meneran. Ia adalah satu kesilapan biasa untuk menggunakan beban yang terlalu berat yang boleh menyebabkan bentuk badan yang buruk dan kemungkinan kecederaan. Mulakan dengan berat yang lebih ringan dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik.
- Pergerakan Terkawal: Pergerakan hendaklah perlahan dan terkawal. Elakkan tersentak
Keriting Pergelangan Tangan Neutral Duduk Satu Lengan Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Keriting Pergelangan Tangan Neutral Duduk Satu Lengan?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Keriting Pergelangan Tangan Neutral Satu Lengan Duduk. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan sebarang kemungkinan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman membimbing anda pada mulanya untuk memastikan anda melakukan senaman dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Keriting Pergelangan Tangan Neutral Duduk Satu Lengan?
- Curl Pergelangan Tangan Neutral Dua Lengan Duduk: Dalam versi ini, anda melakukan senaman dengan kedua-dua lengan pada masa yang sama sambil duduk, yang boleh menjimatkan masa dan memastikan usaha yang sama pada kedua-dua pergelangan tangan.
- Lengkung Pergelangan Tangan Neutral Duduk Satu Lengan dengan Jalur Rintangan: Daripada menggunakan dumbbell, variasi ini menggunakan jalur rintangan untuk memberikan ketegangan, yang boleh dilaraskan agar sesuai dengan tahap kekuatan anda.
- Keriting Pergelangan Tangan Neutral Satu Lengan Duduk di Bangku Pendakwah: Variasi ini melibatkan latihan di atas bangku pendakwah, yang boleh memberikan lebih kestabilan dan fokus pada otot lengan bawah.
- Satu Lengan Duduk Neutral Wrist Curl dengan Kettlebell: Versi ini menggunakan kettlebell dan bukannya dumbbell, memberikan cengkaman berbeza dan berpotensi meningkatkan cabaran latihan.
Apakah latihan penambah baik bagi Keriting Pergelangan Tangan Neutral Duduk Satu Lengan?
- Reverse Wrist Curls: Latihan ini menggerakkan otot extensor di lengan bawah anda, memberikan keseimbangan kekuatan pada kedua-dua belah lengan bawah dan meningkatkan faedah Satu Arm Seated Neutral Wrist Curl dengan memastikan keseluruhan kekuatan dan kestabilan lengan bawah.
- Jalan Petani: Latihan ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan cengkaman dan daya tahan lengan bawah anda, yang penting untuk melakukan Keriting Pergelangan Tangan Neutral Satu Lengan Duduk dengan cekap dan selamat, kerana ia memerlukan membawa beban berat untuk tempoh yang lama.
Kata Kunci Berkaitan untuk Keriting Pergelangan Tangan Neutral Duduk Satu Lengan
- Senaman Dumbbell Forearm
- Senaman Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan
- Curl Pergelangan Tangan Neutral Duduk
- Keriting Pergelangan Tangan Dumbbell
- Latihan Kekuatan Lengan Bawah
- Keriting Pergelangan Tangan Dumbbell Lengan Tunggal
- Latihan Lengan Bawah Duduk
- Keriting Pergelangan Tangan Neutral dengan Dumbbell
- Senaman Satu Lengan Bawah
- Latihan Kekuatan untuk Lengan Bawah.