Keriting Cengkaman Terbalik Berdiri Barbel
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Keriting Cengkaman Terbalik Berdiri Barbel
Barbell Standing Reverse Grip Curl ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan otot brachialis dan brachioradialis pada lengan secara keseluruhan, meningkatkan kekuatan dan saiz lengan secara keseluruhan. Latihan ini sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan yang bertujuan untuk meningkatkan otot lengan mereka dan meningkatkan kekuatan cengkaman. Individu mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kapasiti mengangkat mereka, meningkatkan daya tahan otot dan mencapai lengan yang lebih kencang dan jelas.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Keriting Cengkaman Terbalik Berdiri Barbel
- Pastikan siku anda rapat dengan badan anda, dan pastikan lengan atas anda tidak bergerak sepanjang latihan.
- Perlahan-lahan lencongkan barbel ke atas sambil mengecutkan bisep anda, teruskan mengangkat sehingga bisep anda mengecut sepenuhnya dan barbel berada pada paras bahu.
- Pegang kedudukan yang dikontrak untuk berhenti seketika semasa anda memerah bisep anda.
- Turunkan barbell secara beransur-ansur ke kedudukan asal, mengekalkan kawalan ke atas pergerakan, dan ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Keriting Cengkaman Terbalik Berdiri Barbel
- **Kekalkan Postur yang Betul**: Berdiri tegak dengan kaki dibuka seluas bahu. Elakkan bersandar ke belakang atau ke hadapan kerana ini boleh menegangkan belakang anda dan mengurangkan keberkesanan senaman. Siku anda harus dekat dengan badan anda pada setiap masa.
- **Pergerakan Terkawal**: Elakkan menghayunkan loceng bar atau menggunakan momentum untuk mengangkatnya. Sebaliknya, gunakan pergerakan yang perlahan dan terkawal untuk mengangkat dan menurunkan barbel. Ini akan memastikan bahawa otot anda melakukan kerja dan bukan momentum.
- **Teknik Pernafasan**: Tarik nafas semasa anda menurunkan barbel dan bernafas keluar semasa anda menggulungnya ke atas. Pernafasan yang betul membantu mengekalkan tekanan darah dan membekalkan anda
Keriting Cengkaman Terbalik Berdiri Barbel Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Keriting Cengkaman Terbalik Berdiri Barbel?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Barbell Standing Reverse Grip Curl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Seperti mana-mana senaman, adalah idea yang baik untuk mempunyai seseorang yang berpengetahuan tentang angkat berat, seperti jurulatih peribadi, membimbing anda pada mulanya. Apabila anda menjadi lebih selesa dengan pergerakan dan kekuatan anda bertambah baik, anda boleh meningkatkan berat badan secara beransur-ansur.
Apakah variasi biasa bagi Keriting Cengkaman Terbalik Berdiri Barbel?
- Incline Reverse Barbell Curl: Ini dilakukan semasa berbaring di atas bangku condong, yang mengubah sudut latihan dan menyasarkan bahagian bisep yang berlainan.
- Genggaman Terbalik EZ Bar Curl: Menggunakan bar EZ dan bukannya barbel lurus boleh mengurangkan ketegangan pada pergelangan tangan dan lengan bawah sambil masih menyasarkan bisep dengan berkesan.
- Single-Arm Reverse Barbell Curl: Variasi ini melibatkan penggunaan dumbbell dan melencong satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu menangani ketidakseimbangan otot.
- Hammer Curl: Variasi ini serupa dengan curl grip terbalik, tetapi tapak tangan menghadap satu sama lain dan bukannya menghadap ke bawah, yang menyasarkan kedua-dua bisep dan brachioradialis, otot lengan bawah.
Apakah latihan penambah baik bagi Keriting Cengkaman Terbalik Berdiri Barbel?
- Hammer Curls: Dengan menyasarkan brachialis dan brachioradialis, yang merupakan kumpulan otot sekunder yang digunakan dalam Barbell Standing Reverse Grip Curl, Hammer Curls boleh membantu meningkatkan kekuatan dan saiz bisep keseluruhan, meningkatkan faedah latihan utama.
- Pull-up: Pull-up ialah senaman pelengkap yang hebat kerana ia melibatkan bukan sahaja bisep, tetapi juga otot belakang dan bahu, memberikan senaman bahagian atas badan yang lebih komprehensif dan meningkatkan kekuatan fungsi keseluruhan yang membantu dalam melakukan Barbell Standing Reverse Grip Meringkuk dengan lebih berkesan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Keriting Cengkaman Terbalik Berdiri Barbel
- "Keriting Barbel Cengkaman Terbalik"
- "Senaman Lengan Bawah dengan Barbell"
- "Senaman Keriting Terbalik Barbell"
- "Latihan Kekuatan untuk Lengan Bawah"
- "Senaman Barbell untuk Otot Lengan"
- "Teknik Keriting Genggaman Terbalik Berdiri"
- "Bagaimana untuk melakukan Reverse Grip Barbell Curl"
- "Senaman Gim untuk Lengan Bawah"
- "Latihan Barbell untuk Kekuatan Lengan"
- "Meningkatkan Otot Lengan Bawah dengan Barbell"