Keriting Bisep Dalaman Dumbbell Duduk
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Keriting Bisep Dalaman Dumbbell Duduk
Dumbbell Seated Inner Biceps Curl ialah senaman membina kekuatan yang secara khusus menyasarkan otot bisep brachii, menggalakkan kekuatan bahagian atas badan dan otot lengan yang kencang. Latihan ini sesuai untuk peminat kecergasan dari semua peringkat, dari pemula hingga mahir, yang ingin meningkatkan kekuatan lengan dan definisi otot mereka. Individu mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka bukan sahaja untuk faedah fizikalnya, tetapi juga untuk potensinya untuk meningkatkan pergerakan fungsi harian dan prestasi keseluruhan badan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Keriting Bisep Dalaman Dumbbell Duduk
- Pastikan siku anda rapat dengan batang badan anda, gulungkan beban sambil mengecutkan bisep anda semasa anda menghembus nafas, pastikan hanya lengan bawah anda yang bergerak, lengan atas anda harus kekal tidak bergerak.
- Teruskan pergerakan sehingga bisep anda mengecut sepenuhnya dan dumbbell berada pada paras bahu, pegang kedudukan mengecut untuk berhenti seketika semasa anda memerah bisep anda.
- Perlahan-lahan mula bawa dumbbell kembali ke posisi permulaan semasa anda menarik nafas.
- Ulangi pergerakan untuk jumlah ulangan yang disyorkan.
Tips untuk Melaksanakan Keriting Bisep Dalaman Dumbbell Duduk
- Kawal Pergerakan Anda: Perlahan-lahan lencongkan dumbbell ke arah bahu anda, sambil mengekalkan siku anda dengan kukuh di sisi anda. Perkara utama ialah menggunakan bisep anda untuk mengangkat beban, bukan belakang atau bahu anda. Elakkan daripada mengayunkan dumbbell atau menggunakan momentum untuk mengangkatnya, kerana ini boleh menyebabkan ketegangan otot.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda menggunakan rangkaian penuh pergerakan, bermakna anda perlu memanjangkan sepenuhnya tangan anda di bahagian bawah dan meringkuk sepenuhnya dumbbell ke atas di bahagian atas. Elakkan kesilapan biasa menghentikan gerakan separuh jalan kerana ini tidak melibatkan otot bisep sepenuhnya.
- Teknik Pernafasan: Tarik nafas semasa anda menggulung dumbbell ke atas
Keriting Bisep Dalaman Dumbbell Duduk Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Keriting Bisep Dalaman Dumbbell Duduk?
Ya, pemula sudah tentu boleh melakukan senaman Inner Biceps Curl Dumbbell Seated. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang selesa dan terurus untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Seperti mana-mana latihan baru, pemula harus meluangkan masa untuk mempelajari teknik yang betul. Ia mungkin berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau profesional kecergasan yang menunjukkan latihan terlebih dahulu.
Apakah variasi biasa bagi Keriting Bisep Dalaman Dumbbell Duduk?
- Hammer Curl: Dalam variasi ini, anda memegang dumbbell dengan tapak tangan anda menghadap batang tubuh anda, meniru gerakan menghayun tukul. Ini menyasarkan kedua-dua bisep dan brachialis, otot lengan atas.
- Concentration Curl: Curl ini dilakukan semasa duduk, menyandarkan belakang lengan kerja anda pada paha dalaman anda. Ini mengasingkan bisep dan mengehadkan penggunaan otot sekunder.
- Incline Dumbbell Curl: Dalam variasi ini, anda duduk di atas bangku condong dan melakukan curl. Kedudukan condong menyasarkan bisep dari sudut yang berbeza, memberikan cabaran yang unik.
- Preacher Curl: Dalam variasi ini, anda menggunakan bangku pendakwah untuk mengasingkan bisep dan mengehadkan penglibatan otot lain. Dumbbell digulung dari separuh
Apakah latihan penambah baik bagi Keriting Bisep Dalaman Dumbbell Duduk?
- Keriting Kepekatan: Keriting kepekatan mengasingkan otot bisep brachii, melengkapkan Keriting Bisep Dalaman Dumbbell Duduk dengan memfokus pada puncak otot, yang boleh meningkatkan penampilan keseluruhan bisep.
- Barbell Curl: Barbell Curl ialah senaman bisep kompaun yang menyasarkan kedua-dua kepala pendek dan panjang bisep brachii, melengkapkan Dumbbell Seated Inner Biceps Curl dengan melibatkan keseluruhan kumpulan otot bisep, yang membawa kepada peningkatan jisim dan kekuatan otot.
Kata Kunci Berkaitan untuk Keriting Bisep Dalaman Dumbbell Duduk
- Latihan Bicep Dumbbell
- Inner Bicep Curl Duduk
- Senaman Pengukuhan Lengan
- Senaman Dumbbell Lengan Atas
- Variasi Bicep Curl
- Senaman Dumbbell Duduk
- Toning Bicep dengan Dumbbells
- Senaman Bicep Dalaman
- Dumbbell Duduk Curl
- Pembinaan Otot Lengan Atas